【瘦身減肥操】只要運動60秒就等於走路10分鐘?
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
減肥除了運動之外最重要的就是要搭配飲食，這樣才可以有最好的減肥效果，當然運動也不一定要出門才行，就算你在家裡也可以輕鬆的運動，今天就來介紹給大家一些家裡運動的選擇，其中這瘦身減肥操還是日本醫生自創的，還號稱兩星期可以瘦肚子，以下就一起看看囉。
延伸閱讀:【瘦身運動推薦】讓你事半功倍!想要改善體態看這篇就對了!
瘦身減肥操讓你輕鬆瘦
今天要介紹的瘦身減肥操，就是日本池谷敏郎醫生自創的辦法，他這自創的瘦身操也稱為殭屍瘦身操，原先池谷敏郎醫生這只是為了改善病人的血液循環、增加肌肉的機能、減輕身體痠痛等等，後來卻意外的發現這減肥操可以減掉內臟脂肪也可以減脂。
瘦身減肥操這樣做
首先我們需要做就是在原地踏步放鬆，接下來就吸氣並起收緊小腹，然後記得要台頭挺胸，然後放鬆肩使兩肩自然垂直到兩側，接下來原地踏步即可，當然如果可以腳尖著地或者是提高你的腳跟，那麼整個效果就會更好，當然當你放鬆熱身結束後，就可以開始下一步。
熱身時間不用久，你只要覺得身體還是微微的發熱，這時候就是熱身結束，這時候我們就可以在原地小跑步，但這小跑步手部是不需要跟隨擺動，而是跟熱身相同，讓雙手垂直放鬆並且小跑步，這時候手臂就會因為奔跑隨意的晃，就如同殭屍一般的奔跑。
當然，因為我們是原地奔跑，所以手臂的擺動幅度絕對不高，那麼我們可以左右甩肩，但是比較需要注意適用核心部位的上半身，但不是使用手臂在甩動，而是肩這邊的動作，這就是正確的殭屍瘦身操，而這整一套四分鐘為一組，只要每一天做到三組消耗的熱量就會有很好效果。
瘦身減肥操總結
除了殭屍減肥操之外，你在網路上搜尋減肥操，一定會有超多種選擇讓你選，還會有許多影片讓你邊看邊做，但這裡要記住，如果是高強度的運動還是要斟酌，畢竟沒有運動的習慣，如果突然大量的運動，那就會造成很大的反效果，當然循序漸進才是最好的辦法。
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早起，看到賢三傳來的訊息。他的咖啡廳是早上六點開到下午三點。他會在凌晨五點起床準備。每天起床，傳一段語音祝福給我，希望我今天順利開心。還有他很想念我。
我都是帶著一種被呵護的甜蜜感起床，和他在一起到現在，幸福感到不真實，甚至我很害怕這樣的幸福是虛假跟暫時的。不過今早我竟然冒出一個念頭：
出發吧！鎌倉！沒有手機的日本獨旅— 我在「海街」寫「日記 」！
時間回到2022年末，對於日本文化相當憧憬的我，總算有機會安排一趟屬於自己的獨旅，除了旅行外，更想給自己的25歲後留下點足跡，目的地理所當然就是日本，這也是人生首度踏上日本，回想正式愛上日本，是因為電影《海街日記》與日劇《喜劇開場》，
這趟從東京羽田機場飛往新加坡樟宜機場的日航JL37航班，感謝座艙長森重桑，山田桑與齋藤桑親切貼心又無微不至的服務，完美詮釋了日式おもてなし(omotenashi)的高雅精神，再加上米其林級別的餐飲。整趟飛行無論在細節處或是服務品質上都讓人印象深刻，感受到極致的舒適，讓這趟空中旅程宛如一場難忘的饗宴！
從賢三那裡得知，我有幾個「台灣人沒有，只有日本人有」的生活及飲食習慣。聽完覺得神奇，想跟訂閱制的大家分享，不知道你們有沒有跟我一樣是「日系體質」。
首先第一個，我從小到大都不喝水。
記得過去為督促自己，在 IG 發起我要天天喝水的事，但這個習慣沒有堅持一個月就打回原形。
我發現自己
今天值飛JL37航班的是2003年離廠的 B777-300ER，註冊編號為 JA732J，8個頭等艙，49個商務艙，40個豪華經濟艙，147個經濟艙，共244個座位。這架JA732J別看已經22歲，她可是波音777-300ER首架試飛機，對波音與最早決定引進777-300ER的日航來說都別具意義。
你知道嗎？光統計 2019～2025 年，日本郵局的年賀狀印刷數量就超過 500 萬張，可說是非常可觀！雖然近年來，年輕人大多透過手機貼圖、SNS 訊息傳達新年祝福，但對於公司行號、長輩或是喜歡手寫溫度的人來說，每年寄年賀狀給廠商客戶、朋友同事仍是非常重要的傳統。
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