用好習慣，勇闖人生下半場

我們常常會自然而然地去做一些事，也常聽到跟「習慣」相關的句子，例如：習慣成自然、習慣就好、你這個壞習慣要改掉…等。查閱字典對「習慣」的解釋是：「長期養成，一時不容易改變的行為模式或地方風尚。」而在網路書店查詢跟「習慣」相關的書名，竟有數百本之多，包括全球銷售超過1500萬本以上的《原子習慣》，可見習慣在我們的生活跟工作中扮演多麼重要的角色。

你有哪些好或壞的習慣？又有哪些是希望增加或去除的習慣呢？

如何建立好習慣？

原子習慣的完整書名是：一種簡單且被證明可以建立好習慣並去除壞習慣的方法（An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones.）。好的習慣可以幫助我們的自律能力和工作效率，還可以改善健康與提升生活品質，讓我們好好地面對生活中的大小挑戰。

例如，對於走進人生下半場的我們，健康是無比珍貴的資產，而運動扮演其中一個很重要的角色。對從小就不愛運動、沒有運動習慣的筆者而言，如何有計畫地鍛鍊自己的身體，養成運動「好習慣」，就是一件很重要、但並不容易的事。

原子習慣書中關於建立好習慣的 4 個法則：

1.開始一個新習慣，要先覺察自己的行為模式，並透過環境設計把新習慣加入。

2.讓習慣有吸引力：一方面想到好習慣帶來的好處，一方面透過設計、讓習慣養成可以一步一步地達成、不會是不可能的任務。

3.讓習慣養成輕而易舉：習慣從「重複」開始、不必完美，從最小努力原則開始建立自己的好習慣。例如：想養成運動習慣，可以從一天超慢跑 10 分鐘開始、再慢慢增加時間、以及運動項目。

4.讓獎賞令人滿足：運動過後立刻給自己一些獎勵、肯定自己的努力，提高重複行為的機率。

重新定義目標和夢想

邁入第二人生，我們在生活與工作上追求的目標與意義，已經與第一人生有所不同。透過好習慣的建立，可以讓我們更勇敢地踏出舒適圈、嘗試新事物。

這也是一個嶄新的機會，讓我們檢視自己的經歷，成就與失敗、高峰與低谷、歡笑與淚水，重新確定未來的目標和方向。

攤開自己的第二人生計畫，可能包括探索新興趣、學習新專業，或開始一個全新的事業或生涯。因此，保持開放且樂觀積極的態度，對於人生下半場至關重要，即使難免會有不順利或挑戰出現，但「樂觀積極的好習慣」能夠幫助我們克服障礙、保持前進，是一個很值得培養的好習慣。

一起來看看，還有哪些可以幫助我們的好習慣：

◆持續學習和成長：就是活到老學到老的精神。包括瞭解時代趨勢、不害怕新事物、針對自己的第二人生計畫不斷學習＞＞＞持續學習的好習慣。

◆建立健康的人際關係：雖然活了幾十年一定認識不少人，但要健康地保持現有的關係並予以擴展。我們的時間有限且珍貴，對於互動良好、幫助彼此成長的人，可以持續維護良好關係，但對較負面、索取型人格且沒有共鳴的朋友，就可以適度保持距離、把有限時間花在值得的人身上＞＞＞建立健康人際關係的好習慣。

◆專注於核心價值和興趣：也許你過去是一位興趣多元的人，但時間跟精力是很珍貴且有限的，不妨先釐清自己的核心價值與想創造的影響力，找出排名前三大特別關心和熱愛的事物，制定清晰目標與行動方案，更聚焦地去努力，並拒絕那些不符合自己目標的事情＞＞＞聚焦核心價值的好習慣。

◆保持健康和平衡：身心健康好重要，讓我們有意識地開始把運動、飲食、休息和心理健康，擺在人生重要的位置，讓自己與所愛的人更幸福＞＞＞讓人生健康平衡的好習慣。

◆持續創新：創新絕對不只是年輕人的事，我們應該在自己的崗位上，不斷思考新的想法、解決方案和機會，持續保持競爭力＞＞＞持續創新的好習慣。

願我們都能找到自己真正感興趣、對大眾有幫助和有意義的生涯工作，透過各種好習慣的養成，發揮美好的影響力！