閱讀｜真正的快樂處方

📘閱讀書名

真正的快樂處方：瑞典國民書！腦科學實證的健康生活提案

📖文獻筆記

第十章　快樂處方箋：獻給大腦的最佳妙方

現在來看看本書最重要的部分，我把它留在最後。

看完所有關於運動對大腦有何影響的研究後，要怎麼確定最有益於大腦的運動量是多少？如何讓運動發揮最佳效果？儘管你會覺得我囉嗦，但我還是要再說一次：這些問題仍沒有確切的答案，可是仍然有些結論能提供給你。最重要的是，你所邁出的每一步都對大腦有益！

• 運動三十分鐘總比只運動五分鐘好。不過運動五分鐘也有用，所以就以你喜歡的方式運動吧！
• 想看到效果，必須至少運動三十分鐘。
• 最好每週運動三次，每次四十五分鐘，並且確保運動時心率有加快。
• 盡量做心肺有氧訓練。重量訓練雖然也對大腦很好，但是有氧訓練更好。如果你喜歡運動，別忘了加入耐力訓練。
• 劇烈的間歇訓練是不錯的運動方式，但從大腦的角度來看就沒那麼好了。因為運動後會變得很疲憊，以至於運動的益處看起來不那麼明顯，創造力也不會在訓練後幾個小時內提高。但是，如果做些不那麼費力的運動，比如以正常速度跑步，就會在運動後看到創造力的提升。話雖如此，間歇訓練和其他劇烈運動對大腦無疑是長期有益的，因為高運動量會大大增加ＢＤＮＦ的濃度。
• 堅持！堅持！堅持！重新建構大腦組織需要一點時間。偶爾跑步或走路會立即提供大腦更大的血流量，但是創造新的腦細胞和血管、加強大腦不同區域間的聯繫，需要花上幾個月，甚至更長的時間。所以每週定期運動幾次，持續六個月，便會發現巨大的改變。

📝閱讀心得

這本書總結成一句話：去運動就對了！