陪伴與書：「いつも」培養安心的日常｜《請問松浦彌太郎：將心安放的基本》

面對不斷變動的外境，該如何才能讓內心處變不驚呢？又該如何才能消除不安、感受到喜悅與幸福呢？松浦彌太郎提出培養安心的基本習慣，試著將輕鬆自在鋪墊成生活的基調，光是如此就能讓內心時常處在安穩舒適的狀態裡。

中文書題的另一側，用日文寫著《松浦弥太郎の「いつも」 : 安心をつくる 55 の習慣》。其中「いつも」幾乎是我買下這本書的原因。即便不會日文，身為動漫宅也能略懂略懂其中「總是、慣常」的語意，多麼貼近日常？

💡 書本翻譯使用「時常」這個詞，引用時我會保留；有些地方我則傾向以「日常、總是」來理解並分享想法，請多多包涵。

自從認知到「日常的穩定回應」之於陪伴憂鬱伴侶有多重要，「從生活中培養安穩心境」的主題便逐漸吸引我的關注。標題「いつも」、「將心安放的基本」等關鍵字，都讓我感覺這本書能夠回應與安心相關的常見詢問：「如何做到情緒平穩地面對另一半？」、「怎麼做才能讓對方產生安全感？」、「如何不讓心情受他人影響？」

具體而言，要如何消除不安呢？

作者提出首要嚴守的 10 個日常習慣。這些建議幾乎是生活的基底，我們都會同意在做到之後，對建立平穩的心態能有所助益。不過，身而為人正巧就有趣在「理智知道」與「實際做到」的落差吧？要彌平這個落差，書中寫道：「簡單卻需要下點工夫」（笑）。

作者建議，當覺得不安、困惑時，請審視這 10 個基本的「時常」：

1. 樂在其中
2. 心懷感謝
3. 整頓（身心）
4. 眼見為憑
5. 不急躁
6. 知道自己的目的
7. 面對（自己的弱點）
8. 隨時更新
9. 深呼吸（放輕鬆）
10. 更喜歡「喜歡」

以「如何不讓心情受他人影響？」為例：因為他人的話語而感到焦慮不安時，我是否遺忘了自己行動的目的？是否失去了耐心而開始急躁？對方是否說中了我的弱點？

試著以這 10 個基本習慣檢視自己的狀態，說不定會大有收穫唷！內心不平安時，也只要再次地將這些習慣維持於生活之中，安心就能成為日常的基調。

💡 閱讀時我會將「時常」加在習慣前面，這幫助我更好理解作者對「時常」的用法。例如：時常樂在其中、時常心懷感謝、時常整頓身心等。

直覺又有感的 3 個基本「時常」

10 個基本「時常」與生活環環相扣，難捨其一。實際走過一輪便不難發現，這幾乎是靈性倡導「有意識地活著」的落地行動版。其中 3 個（之於我與伴侶）特別直覺的日常習慣，真的默默地鋪墊成最常讓我們感到輕鬆、喜悅的生活基調（驚呼）。

① 「時常」樂在其中

我將之理解成「看到事情積極有趣的一面」。例如：伴侶認為我面對她的負面情緒、要照顧變成癱軟爛泥巴的她會很辛苦。事實上，我會因為她與我的思考脈絡很不一樣，覺得她的狀態很有趣，記錄下來還能跟需要的陪伴者們分享（笑）。

培養能捕捉樂趣的目光，以輕鬆愉快的心情面對看似不太有趣的事情吧！

② 「時常」心懷感謝

感謝的力量不需言語，就不多說了（喂）。雖然剛開始很不容易，但在事情出乎意料的時候，心懷感謝能夠有效舒緩情緒。例如：伴侶突然說要取消我們主持的聚會，在理解她的真實感受之後，雖然想像中可能會錯過什麼有趣的事，或是要背負大家的失望，但是我非常感謝她鼓起勇氣告訴我這個決定。

培養感謝的習慣，能減少被情緒束縛的低谷，也能提醒自己要繼續往前走囉。

③ 「時常」知道自己的目的

換句話說，也可以理解成知道自己「想成為什麼樣的人？」例如：（承上）舉辦聚會是想讓大家開開心心的聚在一起，如果伴侶為此感到焦慮不安，之於我而言是本末倒置了。另一方面，支持伴侶於我個人而言，比起舉會更為重要，因此我能很快地做出選擇。

培養「知道自己的目的」，能時常調整被外境打擾的心情，平穩地做出決定。

「いつも」培養安心的日常

《請問松浦彌太郎：將心安放的基本》除了 10 個基本的「時常」外，也有寫到生命中的 11 種日常面向，提示了我們可以從何培養出發現喜悅、心懷感謝的能力和習慣，消除人生旅途上的不安心與沈重感。就像吸引力法則一樣，當我們看見喜悅、心懷感謝的同時，就是向宇宙宣告生活充滿了美好的感受。

「時常」的習慣
也代表自己過著什麼樣的人生

^{——摘自《請問松浦彌太郎：將心安放的基本》}

以個人而言，內心有安穩的基礎，便能夠有餘裕發現生命中的喜悅，讓生命輕盈地安住在每一天。因而比起追求幸福，我們需要的是「安心」。當安心與安穩的感受成為生活的基本定調，在「關係」刮起大風時，也能夠因為有堅固的信任與安全感當靠墊，支持著彼此安心落地吧？

雖然是微小而簡單的練習，但之於「相處」而言很有價值，因為「一個普通人，陪伴憂鬱伴侶的日常」也是這樣走下去的（笑）。

每個人都有自己的生活基調，要是時常能感到輕鬆自在，將會是非常美好的事。如果你也想參考松浦彌太郎提出的生活建議、想檢視自己的習慣是否為培養安心的基底，那麼，請試著閱讀這本能將心輕鬆安放的書呀～

祝福每一位路過的您：）

💡 關於〈陪伴與書〉

分享書中「益於陪伴的反思」與「鬆動僵固認知的靈感」。不會詳細介紹書籍，也只取書中浩瀚智慧之一粒鹽巴，稀釋於我們的生活裡。自知未竟與侷限，只期望提供需要的讀者一點靈感，也為自己記錄書中靈光。

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