當生活被衰事填滿：如何重拾掌控感

沒事就沒事，但一衰起來壞事就會接二連三發生。舉凡忘記帶鑰匙、手機掉地上、踩到不該踩的東~西~、想吃的沒開。雖然都不是大事，但就像《小丑》裡著名的台詞：「我們與瘋狂的距離，只需要糟糕的一天。」就算是小事也可以壓垮我們。

一連串的倒霉事，讓我們感到無力、挫折。然而，這些所謂的「衰事」是否真的是運氣不佳的結果？還是有其他更深層次的原因？這邊試著提供心理諮商中會嘗試跟個案討論的切入點，找出背後的真正原因，以及一些小技巧幫助我們重拾生活的掌控感。

1. 沒電：過度疲勞導致的失誤

接二連三的「衰事」，背後的真相常是過度疲勞。當我們忙碌不堪，內在能量耗盡時，就容易在生活中出現小失誤，例如忘記帶鑰匙、東西沒拿穩摔碎…等。這些看似運氣不好的事件，其實有跡可循。

當你前一天因為趕報告而陷入疲勞狀態，隔天就有可能忘記帶鑰匙、手機，需要折回家拿。接著你會因為這件事而錯過原本該搭上的那班車。到達現場，發現前一天過於忙碌的你查到的車班時間根本是錯的…

當我們身心疲憊時，容易陷入這樣的「衰事」循環。因此，識別過度疲勞的徵兆並及時調整非常重要。所以在陷入這個循環時，不要反射性地把這個感覺辨認為運氣不好（外控信念），而是可以先覺察看看自己是不是過度疲勞（內控信念），增加對狀況的控制感。

2. 負面情緒的累積：情緒涵容力下降

除了過度疲勞，負面情緒的累積也是導致「衰事」的一大原因。當我們身心狀態不佳或接二連三運氣不好時，情緒會處於較緊繃的狀態，也使我們會對生活中的小事過度反應。這種情況下，即使是平常不會在意的小事，也會讓我們感到特別煩躁，甚至引發衝突。

可能是朋友無心的玩笑、可能是路人沒注意的插隊。這些事情在內在狀態穩定時可能都可以笑笑帶過，但當內在狀態不佳、情緒容量過高時，就算平常可以忍受的事情也變得忍無可忍。一個念頭轉不過來多噴了兩句，可能就會和他人產生衝突：你看我果然很衰吧！

比起純粹的運氣不好，這其實是負面情緒累積的結果。透過調適情緒，才有可能在這種「衰事」裡踩煞車。

為了避免負面情緒的累積，我們需要學會識別和消化這些情緒。以下是幾個簡單的小方法：

• 識別情緒來源： 花時間反思，了解自己情緒波動的原因，找出觸發情緒的事件或情境。
• 情緒表達： 找到適當的方式來表達情緒，例如寫日記、與朋友交談或從事自己愛好的活動。
• 練習放鬆： 適當放鬆：如深呼吸、冥想、運動來幫助自己放鬆心情。
• 尋求支持： 當上面的方法都試過仍然卡住，也可以尋求專業心理師的幫助協助梳理情緒。

3. 純粹的運氣不好：生活確實會有起伏

排除了上面的可能性後，由於生活是由一連串的隨機事件組成。有時候，我們遇到的「衰事」確實是由於運氣不佳所致。但就算如此，我們還是可以有一些方式照顧自己。

面對運氣，讓我們不舒服的不是運氣、事件本身，而是你如何理解運氣以及這個你不喜歡的結果。

一項研究指出，自認為運氣好的人，通常會更容易注意到生活中的小機會，而自認為運氣不好的人，則常常忽略這些機會。該研究中，參與者被要求數報紙上的照片數量，並告知他們數對了可以獲得獎金。然而，報紙中隱藏了一些提示，直接告訴讀者照片的總數、甚至提供額外的獎金。結果顯示，那些認為自己運氣好的人，更容易發現這些提示，而自認運氣不好的人，則會因為這樣的自我認知，更傾向埋頭苦幹地數照片（心中沒有其他可能）而錯過了提示。

也就是說，心態和思維模式與主觀的運氣感受之間有很大的關聯性。如果我們能保持開放的心態，積極面對生活中的挑戰，可能會發現更多的機會，減少把外在事件辨認為「衰事」的可能。

• 保持積極心態： 維持積極樂觀的心態，對生活中的挑戰抱持開放的態度。
• 注意小機會： 多留意生活中的小機會，不要因為專注於眼前的困難而忽略了其他可能性。
• 建立支持系統： 建立正向的人際關係，從中獲得鼓勵和支持，共同面對生活中的挑戰。

生活中的不順遂常常讓我們感到無力，但透過以上的拆解，辨識可能的原因，我們可以找回對該狀態的掌控感。無論是因為疲勞、情緒累積，還是純粹的運氣問題，了解並處理這些因素，能讓我們更有效地應對生活中的挑戰。

滑到最後摘要版

1. 過度疲勞會讓我們出現失誤，這些失誤往往被誤認為是運氣不好。我們需要定期休息，保持規律作息，來提升自己的內在能量與專注力。

2. 負面情緒的累積會讓我們對小事過度反應，擴大壓力與衝突。學會識別和管理情緒，通過放鬆和尋求支持來消化情緒，能有效減少這種情況的發生。

3. 運氣對生活的影響雖然存在，但心態和思維模式同樣重要。保持積極心態，注意生活中不同的可能性，讓我們更能持平的面對生活中自然的隨機性帶來的挑戰。

--

本文改寫自《傑的不錯》第38集-沒電、衰小、心情不好
如果你對這個主題有興趣，歡迎收聽《傑的不錯》

收聽連結：

Apple : https://reurl.cc/WDVWjy
Spotify : https://reurl.cc/MRGDqL
Google : https://reurl.cc/vk8Xry
KKBOX : https://reurl.cc/XL93vR
Youtube：https://reurl.cc/65qxkV