當生活被衰事填滿:如何重拾掌控感

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沒事就沒事,但一衰起來壞事就會接二連三發生。舉凡忘記帶鑰匙、手機掉地上、踩到不該踩的東~西~、想吃的沒開。雖然都不是大事,但就像《小丑》裡著名的台詞:「我們與瘋狂的距離,只需要糟糕的一天。」就算是小事也可以壓垮我們。

一連串的倒霉事,讓我們感到無力、挫折。然而,這些所謂的「衰事」是否真的是運氣不佳的結果?還是有其他更深層次的原因?這邊試著提供心理諮商中會嘗試跟個案討論的切入點,找出背後的真正原因,以及一些小技巧幫助我們重拾生活的掌控感。

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1. 沒電:過度疲勞導致的失誤

接二連三的「衰事」,背後的真相常是過度疲勞。當我們忙碌不堪,內在能量耗盡時,就容易在生活中出現小失誤,例如忘記帶鑰匙、東西沒拿穩摔碎…等。這些看似運氣不好的事件,其實有跡可循。

當你前一天因為趕報告而陷入疲勞狀態,隔天就有可能忘記帶鑰匙、手機,需要折回家拿。接著你會因為這件事而錯過原本該搭上的那班車。到達現場,發現前一天過於忙碌的你查到的車班時間根本是錯的…

當我們身心疲憊時,容易陷入這樣的「衰事」循環。因此,識別過度疲勞的徵兆並及時調整非常重要。所以在陷入這個循環時,不要反射性地把這個感覺辨認為運氣不好(外控信念),而是可以先覺察看看自己是不是過度疲勞(內控信念),增加對狀況的控制感。

2. 負面情緒的累積:情緒涵容力下降

除了過度疲勞,負面情緒的累積也是導致「衰事」的一大原因。當我們身心狀態不佳或接二連三運氣不好時,情緒會處於較緊繃的狀態,也使我們會對生活中的小事過度反應。這種情況下,即使是平常不會在意的小事,也會讓我們感到特別煩躁,甚至引發衝突。

可能是朋友無心的玩笑、可能是路人沒注意的插隊。這些事情在內在狀態穩定時可能都可以笑笑帶過,但當內在狀態不佳、情緒容量過高時,就算平常可以忍受的事情也變得忍無可忍。一個念頭轉不過來多噴了兩句,可能就會和他人產生衝突:你看我果然很衰吧!

比起純粹的運氣不好,這其實是負面情緒累積的結果。透過調適情緒,才有可能在這種「衰事」裡踩煞車。

為了避免負面情緒的累積,我們需要學會識別和消化這些情緒。以下是幾個簡單的小方法:

  • 識別情緒來源: 花時間反思,了解自己情緒波動的原因,找出觸發情緒的事件或情境。
  • 情緒表達: 找到適當的方式來表達情緒,例如寫日記、與朋友交談或從事自己愛好的活動。
  • 練習放鬆: 適當放鬆:如深呼吸、冥想、運動來幫助自己放鬆心情。
  • 尋求支持: 當上面的方法都試過仍然卡住,也可以尋求專業心理師的幫助協助梳理情緒。

3. 純粹的運氣不好:生活確實會有起伏

排除了上面的可能性後,由於生活是由一連串的隨機事件組成。有時候,我們遇到的「衰事」確實是由於運氣不佳所致。但就算如此,我們還是可以有一些方式照顧自己。

面對運氣,讓我們不舒服的不是運氣、事件本身,而是你如何理解運氣以及這個你不喜歡的結果。

一項研究指出,自認為運氣好的人,通常會更容易注意到生活中的小機會,而自認為運氣不好的人,則常常忽略這些機會。該研究中,參與者被要求數報紙上的照片數量,並告知他們數對了可以獲得獎金。然而,報紙中隱藏了一些提示,直接告訴讀者照片的總數、甚至提供額外的獎金。結果顯示,那些認為自己運氣好的人,更容易發現這些提示,而自認運氣不好的人,則會因為這樣的自我認知,更傾向埋頭苦幹地數照片(心中沒有其他可能)而錯過了提示。

也就是說,心態和思維模式與主觀的運氣感受之間有很大的關聯性。如果我們能保持開放的心態,積極面對生活中的挑戰,可能會發現更多的機會,減少把外在事件辨認為「衰事」的可能。

  • 保持積極心態: 維持積極樂觀的心態,對生活中的挑戰抱持開放的態度。
  • 注意小機會: 多留意生活中的小機會,不要因為專注於眼前的困難而忽略了其他可能性。
  • 建立支持系統: 建立正向的人際關係,從中獲得鼓勵和支持,共同面對生活中的挑戰。

生活中的不順遂常常讓我們感到無力,但透過以上的拆解,辨識可能的原因,我們可以找回對該狀態的掌控感。無論是因為疲勞、情緒累積,還是純粹的運氣問題,了解並處理這些因素,能讓我們更有效地應對生活中的挑戰。

滑到最後摘要版

1. 過度疲勞會讓我們出現失誤,這些失誤往往被誤認為是運氣不好。我們需要定期休息,保持規律作息,來提升自己的內在能量與專注力。

2. 負面情緒的累積會讓我們對小事過度反應,擴大壓力與衝突。學會識別和管理情緒,通過放鬆和尋求支持來消化情緒,能有效減少這種情況的發生。

3. 運氣對生活的影響雖然存在,但心態和思維模式同樣重要。保持積極心態,注意生活中不同的可能性,讓我們更能持平的面對生活中自然的隨機性帶來的挑戰。

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本文改寫自《傑的不錯》第38集-沒電、衰小、心情不好
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林士傑 諮商心理師 /《傑的不錯》Podcast
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理工腦的心理師,在不是心理師時想的事,聊聊諮商、時事、關係或是一本好書
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