愛你自己，包括那個讓你覺得羞恥的自己。

我其實沒有愛全部的自己。

老實說，我是一個不喜歡讓別人看到自己脆弱的一面的人，但在最開始我並不知道自己會這樣想，只知道在碰到某些情境時會感受到自己有負面情緒出現（羞恥、丟臉或是害怕被笑等等），但當這些情緒出現在還不會覺察的我的面前時，我無能為力、抗拒或逃避，並誇張的把這些感覺視為正常，甚至以為別人可能也是這樣（這種狀況也很正常，畢竟每個人都活在自己所創造出來的泡泡裡，不知道別人的世界長怎樣，更不用說真實世界了）。

而當我發現「碰到類似情況就會使我的內在不舒服」這件事其實不太正常後，我開始大量閱讀一些靈性相關的書籍或上網查資料，希望可以知道有什麼辦法能改善這些狀況，也開始試著把自己的情況跟身邊的人說說看，這才發現其實別人遇到相同情況時，可能根本不會出現像我一樣不舒服的反應與感受，所以說，這是為什麼，會讓我們在遇到相同情況時卻產生不同的感受呢？

答案其實很簡單，這是因為我並「不接受」那些情況下的自己（甚至是討厭），就是因為這些不接受或不承認使我變得痛苦不堪，而在我開始試著接受這些自己後，感覺就好像原本被放在角落而一直不想去注意的黑盒子開始慢慢的照到光了一樣，這些負面情緒逐漸變的溫和了起來。

不接受負面的自己並不會使你變得完美。

當我試著正視那個原本覺得很羞恥或丟臉的自己時，一下子就感覺到自己的身、心與呼吸都變得舒服、輕鬆與舒暢。我還發現！想要體驗這樣舒暢的感覺不用花上幾個月或幾年去認真努力的強迫自己改變，相反的是，輕輕鬆鬆的就好！它需要的只是我們真誠的去面對那個原本不願意接受這些的自己，正視讓我們不舒服的念頭，不去逃避，因為逃避負面並不會使我們看起來更完美或完整，一點也不。

接納心中不舒服的小方法分享：

當我面對這些不舒服時，我會找一個安靜且可以獨處的空間，確保自己的心裡不要因為接下來有什麼事想做而感到著急，因為你會需要一段沒有時間壓力的空檔，在那段時間裡真誠的面對自己，像我自己滿常選在洗澡的時候這麼做，一方面因為浴室給我的感覺比較私密，這會讓我覺得比較有安全感，選擇一個讓自己有充足安全感的環境很重要！因為若環境無法讓我們有安全的感覺，平靜就比較難在心中升起，另一方面則是我覺得可以在淋浴時想像「自己內在的恐懼被水洗淨的過程」，隨著這個想像過程，身心就好像被水淨化了一樣。

關於沖水淨化的想像：我會想像心中的恐懼或當時讓我不舒服的種種想法是一顆顆黏在我身體內部的黑色石頭，而當水由上往下沖的同時我會想像這些黑色石頭也會隨著沖下來的水一起被往下沖掉，然後身體內部漸漸變成原本白皙的樣子。

順帶一提，也不一定要把他們想像成什麼模樣，可以只是在獨處空間裡真心誠意的直視讓自己不舒服的想法就好，直視這些想法就是在面對恐懼，以前可能會產生抗拒或否定，結果發現越否定越抗拒，痛苦的感覺反而越嚴重，所以直視它肯定它吧！（注意：這裡的肯定不是叫你一股腦地把這些恐懼當成自己，這裡說的肯定是讓他經過你）。

真心誠意的意思是：「真心誠意的請求原諒」，這是什麼意思呢？其實這有點像是在做禱告或祈求的動作，把自己交給生命，讓生命來掌管，而不是你原本的恐懼思想（臣服於生命）。

你可以真心誠意地在心裡這樣講：

「面對這樣的情況（你的恐懼），我真的已經不知道該怎麼辦才好了，但是我真的好想解決自己這個困擾，求你幫助我，求你帶著我走吧，接下來走到哪都沒有關係，我願意把自己全部都交在你手裡，請你帶著我走吧，求你了，謝謝你，我愛你。」就是把自己的痛苦老實地說出來，並且「承認」自己不知道該如何面對這樣的情況，接著告訴生命你希望可以由他（生命）帶著你走（臣服的意思。請放心的「放下自己」讓他帶著你走吧，你會擔心他把你帶到你不喜歡的地方嗎？可是不覺得我們自己還是把生命活的這麼痛苦了，還不如趁這個機會放手交給生命試試～）

一般來說我在說這些話之後就會感受到一個安慰的力量，心中的恐懼也會隨之減輕很多，大家不仿試試看喔！

最後我想說，沒事的，我們都還在學習～

謝謝你的閱讀，祝好。