內觀體驗：如何客觀觀察感受

目前參加過五次十日內觀課程，一次四念住課程。然而自從身體阻塞非常嚴重後，身體的疼痛和過多的妄想，以及各種敏感與緊張，都會成為每次去內觀最大的考驗。

「客觀觀察感受」、「無論是什麼感受都是無常的」、「對任何感受都保持平等心」，內觀期間葛印卡老師耳提面命，不斷一再重複提醒。然而出現令人感覺極度不愉悅的感受時，還是會發現自己希望那些感受快點過去，或是，怎麼痛那麼久都還沒有變化。內心變得失衡與急躁。

內觀過程主要是修心，而過程中身體的疏通，其實是身體的自癒能力和身體的智慧。完全要交給身體，不要用意念進行控制與干擾，否則會影響身體，也不會得到修心的智慧果實。要完全信任身體發生的任何事情。當然，有些身體情況自己不理解，最好詢問助理老師，讓自己修行方式正確，獲得最佳成果。

前幾次經驗，由於身體的疼痛感還有脹痛感太強，我還是會稍微在太不舒服的時候，身體放鬆下來向後坐，背部沒有完全挺直，但基本上雙腳不會有任何移動。我上次去的時候，就詢問老師，我好像沒有堅強的決心，因為我還是會做放鬆的動作。老師回答：堅強的決心不要流於形式主義。每個人身體結構不同，無法用一個統一標準姿勢來規定，只要坐下時感覺到身體放鬆即可。因此我這樣的情況是允許的。我於是接受了這個指引。但在內觀的過程中，還是會感覺到，假使我稍微放鬆下來，原本身體很緊繃的感覺會快速消散，像是原本累積已久的能量散去了，也會有難以突破之感。

這次我就嘗試著完全不動。腳依然脹痛得不得了。偶爾成功不動，但下一次再打坐的時候，又完全難以忍受了。需要放鬆下來。在掙扎的過程中，有一次突然好奇地觀察腳的感受，例如，觀察到脹的感受，發現小腿就像是毛巾一樣，被用力地擰了很久很久。我發現當我這樣帶著好奇的態度來觀察，我居然沒有疼痛的感受，而可以客觀觀察感受了。

由於這個「好奇觀察感受」居然不會疼痛，我繼續用這樣的方式練習，同時發現：只要我真的客觀觀察感受，不去說「這是疼痛的感受」，而是「脹的感受」，那心就不會因為覺得疼痛而難以忍受，似乎光是這兩個字「疼痛」，就會讓心開始煎熬、難以承受。

我後來每一坐都是這樣進行，不把任何不舒服的感受說成是疼痛的感受，讓心完全脫離對感受的認同，即「這些感受就等於疼痛」的認同。當心脫離了這樣的詮釋後，感受就真的只是感受，而可以完全不動了。

這是在內觀期間的發現，這個發現不能隨意應用在其他場合。畢竟感覺疼痛也是人類的本能，可以避開令人危險的情境。但在內觀中，客觀觀察感受，可以讓我們避免對感受挑三揀四，完全可以利用這些感受來修練自己的心，任何感受都可以拿來修心，慢慢消融貪愛與嗔恨。