006探索自己的自殺念頭

身為憂鬱症/躁鬱症患者，大概都會面臨到這個問題

自殺念頭來了！我們要怎麼面對？這時候，我們可以先釐清幾個問題。

一、最近是否有重大變故？

・親人去世、離婚、分手、失業、經濟困境、學業困境

二、過去是否有過創傷經歷？

・身體、情感或性虐待，或經歷過重大創傷事件

三、是否有低自尊或感到自我價值低？

・對自己感到沒有價值，或者無法實現目標

四、是否感到對未來充滿絕望？

・覺得未來沒有希望或無法看到改變的可能性

五、是否面臨文化或社會壓力？

・社會期望、文化壓力或歧視

六、是否缺乏有效的社會支持？

・孤立無援、沒有依靠，是否有社工、老師、醫師、家人等心理支柱

這些問題一一的釐清後，下一步我們再去想為什麼我會想自殺？

還有幾種可能，就是生物學因素

如：大腦的血清素、腎上腺素、賀爾蒙失衡等等的

或是生理疾病造成

如：慢性疾病（疼痛、失眠）

以上種種因素都是造成自殺念頭的萌生

講講我的例子，我是蠻常經常會有自殺的念頭，但也是常常想不出為何我會有自殺念頭？然後每次在探討我為何有自殺念頭的時候，我都會想要逃避，因為我根本不想面對這些負面的事情。然後我心裡就會吶喊，我也不想要有自殺念頭啊！

其實，有自殺念頭，這是有方法解決的喔！

我們其實可以想像，自殺念頭像一朵雲，飄在空中的雲。我們知道雲不是一直在原地，它是會飄走的，所以就想像他是雲，會飄進來，也會飄走。

如果這個想像，有點抽象，也可以具象的想，例如，前面有一個鐵軌，火車上面載著自殺念頭，然後它就咻！的從你眼前飛過。

另外一個方式，是我朋友的方式，她想像自殺念頭是捷運上的人們，大家走來走去，有的上車，有的下車，他們就是這樣來來去去。

所以，我們不用去想，為什麼我有自殺念頭？

而是，自殺念頭就只是一閃而過的「念頭」而已！

它並不會一直停留。

這個方式也可以套用在各種方面上，例如，情緒、人物、事情。

難過、生氣、前男友、前女友、機車的主管、難搞的老闆、愛念的的父母、糟糕的同學、擋路的路人、錯誤的選擇、塞車、拿錯外送。

這些糟糕且負面的事情就是一下就過的畫面而已，你就當作你在看電影、看劇，那些都是短短的事件，它並不會在你人生中影響著你！

但是，方法歸方法。我們仍是要去想「造成自殺念頭」的原因是什麼？

釐清後，我們再去實行上面的方式！

祝福大家擺脫「自殺的念頭」，脫離這個可怕的惡魔！