建立核心肌群的重要性：我的瑜伽初體驗教訓

在社區雞婆帶隊分享建立核心肌群的重要性，這是我痛過才懂的教訓：

**「瑜伽初體驗：深刻而痛苦的啟發」**

最近，我在社區帶隊三次，熱心分享了「核心肌群建立的重要性」，以及我經過10個月訓練的成果。

今年7月，我壯遊蒙古國，造訪世界上僅存的馴鹿部落。第一天，我們乘坐悍馬車在崎嶇不平的道路上顛簸了12小時；第二天，我們再出發，經過兩個多小時的搖晃，走到了無路可行的地方，接著又騎馬6個小時，終於進入了這個即將消失的馴鹿部落。

途中，老婆突然問我：「阿德，你的腰還好嗎？」（平時我開車超過一小時就會腰疼。）那一刻，我才驚覺——我的腰居然不痛了！這正是核心肌群訓練成功的最佳見證。

回想一年前，瑜伽初體驗的痛苦讓我難以忘懷。

那是在全新的瑜伽教室裡，我熱情地響應教練的邀請，成為六位學員中唯一的新生。教練友善地提醒我，新同學可以慢慢來，不必勉強。我表面上笑著說「沒問題」，但心裡卻想著，既然來了，就要全力以赴。

不到10分鐘，兩個動作過後，我深刻體會到瑜伽的難度，感覺全身骨架都被伸展到了。然而，當第三個動作帶來劇烈的腰痛時，我完全無法動彈，只能躺在墊子上，整整40分鐘未能起身，直到課程結束。（旁邊有位學員差點幫我叫救護車）

最終，我艱難地站起來，回家後躺了近兩小時才稍微緩解疼痛。由於幾乎無法下床，我最後只能在老婆的幫助下去看醫生。這次瑜伽初體驗，不僅難忘，簡直痛苦至極。

**醫生的提醒：**

多虧了張立生中醫診所第四代醫師張祝霖的高超醫術，透過「整脊、雷射、針灸」以及他的獨門藥膏（粉），我得以三天快速康復8成，因為再四天就要前往益品書屋演講。

有圖有真相

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醫生還幽默地說：「如果你不建立核心肌群，恐怕會常來看我！」這讓我認識到，治本之道是透過皮拉提斯或重量訓練來強化核心肌群。

這次瑜伽經歷讓我深刻認識到，運動後的收操對於肌肉恢復至關重要。僵硬的肌肉容易導致拉傷，而收操能讓肌肉恢復彈性，減少運動傷害。醫生也提醒我，避免在肌肉疲勞時運動，以防日後受傷。

因此，我聽從醫生的建議，立即找了洪政學教練（強烈推薦！），一週兩次，每次1小時的重量訓練。從2023年11月開始，到現在2024年9月，我已經訓練了約10個月。

有影有真相

https://youtu.be/XgOtkzArN-s?si=gielWpO5vq2Xwun1

這次瑜伽初體驗雖然痛苦，但也讓我更加了解身體的柔韌度和力量之間的微妙平衡。腰痛雖然難受，卻成為了我深入了解瑜伽的起點。

願我的+你的=更好的