靜坐須知 (26) 上良下因法師主講

靜坐須知 (26)

上良下因法師主講

20221022 台灣悟光精舍

調整的方法就是說，你坐下來，四肢軀幹都放好了之後，這時候感覺肌肉緊繃，沒辦法放鬆，你就作意觀察：

我頭頂的肌肉放鬆，注意你頭頂的肌肉，感覺把它放鬆；然後面部的肌肉放鬆，注意你面部的肌肉，去感覺面部肌肉放鬆；接下來是兩個耳朵，感覺這兩個耳朵肌肉放鬆……就像掃描器在掃描一樣，從上到下一塊塊的區域掃描，一塊塊地作意放鬆。

各位有機會可以做做看，你可能會發現你平常其實都是很緊繃的。現在很多人吃不下飯，睡不著覺，高血壓、糖尿病什麼的一大堆毛病，往往就是因為緊繃上火。

包括我們出家人也是一樣，出家人有時候也會，剛開始修行就會很緊繃，這個時候你要自己調整。你可以用我們講的這個方法去實驗一下，你會發現：對，平常的時候會緊繃。

或者在動中的時候，也可以用這個方法。動中的時候你覺得身體肌肉太緊繃了，這個時候可以把動作暫停一下，提醒自己，比如說手放鬆，腿放鬆，做這個放鬆的練習。

我們北傳的修行會強調精進，大家怎麼去理解精進？我一天念佛五萬聲、十萬聲，拜佛拜多少拜，誦多少經，或者我學了多少教理等等。

當然不是說這個不好，這個是好，但在這個操作當中，有時候會讓初學者變得很緊張，一路緊繃，像夸父追日一樣不停地在追，變成了一種生活習慣，但是繃太久了就會有斷掉的風險。

所以我們要練習能夠放鬆，這也是一種修行。當然放鬆跟放逸不一樣，放逸是到處攀緣，放鬆是專注的情況之下，專注而放鬆。

四肢和軀幹調整好以後，再來就是面部，「閉口，舌抵上牙齦」。

如果你是金剛持的話，當然不能把嘴巴閉起來。但你如果是默念佛號或者是觀呼吸，這個時候你就把嘴巴輕輕地閉起來，不需要用力，但是要把口閉起來。然後用舌頭輕輕抵住上面的牙齦，也是不要用力，我們所有的動作都是輕輕地。

平常我們思惟也好，或者是焦慮、打妄想也好，火氣都是往頭頂沖。這個火氣從下往上沖入五臟六腑，再繼續往頭頂沖，所以五臟六腑也好，腦部也好，都會受到影響，久而久之身體健康狀況就會出現問題。

當我們舌頭抵住上面牙齦根部的時候，這個時候舌頭會出水，水上來，火氣就往下降，頭腦就容易清明，同時對健身也好，對於心的專注也好，都是有幫助的。所以舌抵上牙齦，閉口。