心理師教你：五步驟十招，輕鬆克服自卑感

阿德勒說”人一切的煩惱都是人際的煩惱”自卑的源頭源自劣等性

我們生長在一個主觀的世界，如何客觀的理解自身條件?

真正的自由和走出自卑就是擁有讓別人討厭的勇氣。

#如何看出我有自卑?

你覺得你有自卑的傾向嗎?通常自卑的人可能會表現出一些外顯行為，例如不敢直視別人的眼睛，或者在街上看到熟悉的人時，第一反應就是低頭想跑。此外，自卑的人經常會進行負面的自我對話，說一些像是“我不夠好”、“我做不到”或“沒有人會喜歡我”這樣的話。自卑是確實是一種自然的情感，每個人都有可能在某些情境下感到自卑，這是人類情感的一部分。重要的是如何應對和處理這種情感。

自卑的人有社交恐懼—避免在人際關係中受傷，所以以迴避的方式，避免自己受到傷害。自卑感變成他的擋箭牌。

#為何我們會覺得自卑?

自卑的人可能會覺得自己比別人差，這種感覺往往是主觀的而非客觀的。以下是一些具體的案例：

*家庭環境：例如，小明的父母在他小時候離婚，他在一個極度不穩定的環境中長大，經常有不同的阿姨和叔叔出現在他的生活中，這讓他感到缺乏安全感和歸屬感。

*學校環境：小華在學校經常被同學霸凌，他們嘲笑他的外貌和成績，這讓他認為自己不好，並且害怕與人交流，逐漸變得孤僻和自卑。

*外在條件：小美覺得自己比同齡人矮、比別人醜，她經常因為這些外在條件而感到自卑，不敢參加社交活動，害怕被人嘲笑。

*過去的經驗：小強曾經在一次重要的比賽中失敗，這次經驗讓他對自己的能力產生了懷疑，覺得自己永遠無法成功，從而影響了他的自我價值感。

*社交壓力：小玲在社交場合中總是感到壓力，她擔心自己說錯話或做錯事，這種壓力讓她變得更加自卑，甚至開始避免參加任何社交活動。

這些案例展示了自卑感如何在不同的環境和情境中產生，並強調了自我價值感不足和社交壓力對個人心理的影響。

#如何克服自卑?

我所設計的五步驟十招，可以幫助你找回自信，但自信的建立非一夕可成，一定要實作。很重要的概念要說三次:一定要實作+一定要實作+一定要實作!

步驟 1：自我關懷(每日自我檢查+自我獎勵)

每天花5-10分鐘進行自我檢查，問問自己今天做了哪些讓自己感到驕傲的事情。每週給自己一個小獎勵，無論是享用喜歡的食物、閱讀一本書，還是進行一次短途旅行，這些都能幫助你培養自我關懷的習慣。

步驟 2：自我接納(列出優點+接受不完美)

寫下至少10個自己的優點，並每天閱讀一遍。記錄下自己的一些不完美之處，並寫下這些不完美如何讓你變得獨特和真實。

步驟 3：積極的自我對話(識別負面對話+轉化為積極對話)

記錄下自己常常出現的負面自我對話，並分析這些對話的來源。將每一個負面對話轉化為積極的對話。例如，將“我不夠好”轉化為“我正在變得更好”。

步驟 4：建立積極的自我形象(視覺化成功+積極肯定語)

每天花5分鐘，閉上眼睛，想像自己在某個情境中成功的樣子，感受那種自信和滿足。每天早上對著鏡子說出三句積極的肯定語，例如“我值得被愛”、“我有能力達成目標”、“我是一個有價值的人”。

步驟 5：實踐與反思(社交練習+反思日記)

每週至少參加一次社交活動，並在活動後記錄下自己的感受和表現。每天晚上寫下今天的三件好事，以及自己在這些事情中的表現，並反思如何進一步提升。

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