小習慣，大成就。我養成好習慣的7個關鍵

記得有一段時間，我總覺得自己被生活壓得喘不過氣，似乎離目標越來越遠。

但每當我下定決心要改變的時候，熱情往往撐不過幾天。那種感覺讓我不禁懷疑自己，是不是意志力真的那麼薄弱，為什麼別人都能輕鬆做到，而我卻總是在原地打轉？

再翻了相關書籍、上網查資料後，我發現，問題根本不是在於我不夠努力，而是在於，我沒有建立好一個能有效運作的「習慣系統」。

如果你也有類似的問題，也想開始培養一些好習慣，那就繼續看下去吧!

了解自己的「動機」

首先，思考一個問題：「為什麼我想改變？」這不是隨便說說的。當我問自己這個問題的時候，答案不再只是「我要減肥」、「我要變健康」這種表面性的理由，而是更深入的需求。

例如，我想變得更健康，是因為我希望在未來，能有更多的精力去做我喜歡做的事，甚至，是因為我想和在乎的人，一起健康開心地活著。而這些，都可以是在表面理由下，我們真正在意的原因。

「為什麼我要XXX」，不再只是一個簡單的答案，而是一個，支持我的願景的動力。

從小步驟開始：別讓理想打敗你

過去的失敗，或許常來自，自己當初設下過高的標準。

例如，想練習寫作時，總會告訴自己，今天得寫3000字才算達標。但現實是，生活中有太多變數，讓我無法堅持這個標準，而當我發現自己，根本無法達標時，便會有壓力和挫敗感，久而久之便放棄了。

後來我才明白，與其設下遙不可及的目標，倒不如從最較小的行動開始。哪怕只是一句話、兩句話，我告訴自己，只要每天持續下去，努力是不會背叛自己的。

這也讓我想起了在《原子習慣》中強調，微小的改變，所累積的效應，可以導致巨大的成果。

回饋與獎勵的力量

有時，我也會想，為什麼這些小步驟，可以累積出那麼大的成效？原來，每當我達成一個小目標後，給自己一個小小的獎勵，從中得到的成就感，是我繼續向前的動力泉源。

為此，我將日常的任務記錄下來，這樣便可以掌握好自身進度。無論是健身、寫作，還是閱讀，只要達到給自己設定的標準，就給自己一點小獎勵，這樣可以在提升自己能力的同時，也能適當的賞自己一點糖吃。

我也發現，階段任務達成後，那些看似微不足道的獎勵，像是給自己一段空閒時間，看一部輕鬆的電影，竟然可以讓我在目標的道路上，持續走下去。果然，成就感是行動的最佳催化劑。

創造充滿提示的環境

當我真正想開始改變時，才發現環境的影響有多大。

以前，我總是下定決心要早起運動，但每當鬧鐘響起時，我還是會賴床。直到有一天，我嘗試在前一天晚上，把運動服、毛巾放在床邊，作為提醒，隔天竟然真的出門晨跑了。那一刻，我才意識到，原來小小的環境改變，可以帶來如此大的行動力。

環境，其實無聲地影響著，我們的每個決定。後來，我也學會了，把手機放的離床遠一點，這樣不僅可以防止自己熬夜，還能在隔天早上，鬧鐘響的時候，強迫自己遠離自己的床。

主動改變環境，讓我不再依賴意志力做決定，而是能自然而然的行動。

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專注於系統，而非目標

我也曾經和許多人一樣，過度執著於，達成某個具體的目標，卻忽略了達成目標的過程。

直到後來，我讀到了 James Clear在 《原子習慣》中，提到的一個觀點：「決定成功的不是目標，而是系統。」我突然明白，追著一個結果跑，並不會持久，但建立起一個有效的系統，並且每天專注的執行這套系統，遠比單純追逐目標，還要來得有效。

拿我自己當作例子，當我想減肥時，不再只是單純的追求體重的下降，而是將健康飲食和日常運動，融入到我的生活中。這樣一來，達成目標，便會成為水到渠成的附贈，而這種系統化的生活方式，才能真正改變我的人生。

改變身份認同，成為「那個人」

最大的突破，來自於身份認同的轉變。當我不再告訴自己，我僅僅想達成某個目標，而是告訴自己：「我是那個正在變得更好的人」，讓我有更多行動的動力。

例如，與其告訴自己「我想要減肥」，不如改變想法，告訴自己「我想當個健康的人」。這樣，你能夠更有動力去做，那些有益於身體健康的活動。

同樣，如果你想養成閱讀的習慣，不妨告訴自己「我是個喜歡閱讀的人」。通過這種身分認同來刺激行動，你會慢慢開始相信自己就是這樣的人，有了這種信念，反過來又會加強你的習慣，形成一個正向循環。

所以，當我把自己，看作是一個健康的人、一個愛閱讀的人、一個自律的人，而這些身份認同，都會促使我，去做出相對應的行動。並且隨著行動的積累，我也會越來越有自信。

適應變化，保持靈活性

最後，便是讓自己「保持彈性」。

隨著年齡增長，我才慢慢體會到，生活總是充滿變數，不可能每天都能如我所願，按照計畫進行。因此，當環境改變時，與其抱怨上天不公，不如讓自己去適應環境，並作出相對應的調整。

比如，疫情期間，我不能去健身房重訓，我就會選擇在家裡，做些簡單的鍛煉、去公園拉拉單槓、去操場跑跑步。重點是，不要讓習慣斷掉，保持彈性，讓自己能隨時應對變化。

畢竟，強者從不抱怨環境，想讓自己變的更好，就該停止抱怨，多多行動。

結語

養成好習慣，並不是一蹴可幾的，而是緩慢前行的過程。就像雕刻雕像一樣，我也在努力雕塑出一個，屬於自己理想的未來，而每一次小小的行動，都會為這個未來再添一筆。

過程雖然不容易，但當我開始理解自己的動機，並有一個支持我，能夠堅持下去的環境後，一切都變得有可能。現在，對我來說，改變不再是讓人害怕的挑戰，而是一段充滿各種可能性的旅程。