《創造快樂大腦》：從大腦科學看待幸福的秘訣

書名：創造快樂大腦：重塑大腦快樂習慣 提升血清素、多巴胺、催產素、腦內啡

作者：羅瑞塔．葛蕾吉亞諾．布魯寧

大綱

開宗明義，闡明大腦是演化而來，主要是用以生存，一旦行為符合生存目的，大腦就會釋放對應的化學物質來獎勵我們。但為了生存需求，這些化學物質釋放後就會馬上關閉。讓大腦恢復中性狀態，並持續偵測四周環境，為下一個挑戰做準備；一旦再次發現威脅，大腦就會釋放皮質醇，啟動警報系統，讓你覺得不好過，直到你採取行動來緩解它。

本書基本結構

印象深刻的三句話

1. 從四個腦內的化學物質去了解大腦，我覺得想要對這些化學物質有一些基本認識，這本書很適合。
2. 威脅如同雲霄飛車，我們會持續找出潛在威脅，當威脅真的出現，反而會鬆一口氣；這時候多巴胺會升高，血清素會因為感覺做對了，而升高。這之後催產素也會啟動，因為獲得夥伴信任而釋放。
3. 和你內在的本性不斷追求『高人一等』、『高一位階』的內在哺乳動物和平相處，不要痛恨這種慾望，因為這很有可能痛很自己和其他人。

關於多巴胺的小故事

實驗人員，獎勵猴子菠菜一陣子，後來改成果汁，由於果汁更棒，猴子會產生很多巴胺；但持續提供後，就不會再次刺激了，不過如果又換回菠菜，猴子會朝實驗人員丟菠菜。

相對剝奪感，這跟失業其實很像，當有一天你無法賺到現在的收入後，你會如何呢？

如何改變大腦佈線

大腦會被以下五種經驗改變，佈線一旦完成，就不容易被變更。

1. 經驗包覆年輕神經元
2. 經驗促進突觸的效率
3. 只有被使用的突觸才會留著
4. 新的突觸會在常用的神經元上生長
5. 情緒接受器成長或萎縮

如果我們要重塑神經網路的話，可以透過情感或重複來重置

有決心能重複45天，並且讓它取代既有的一些壞習慣，逐步的讓自己神經路線重建，就有機會改變

如何根據自己的類型來平衡？

• 多巴胺型人
• • 善於設定目標和會議，可以多嘗試選擇不同的化學物質來中和一下。
• 催產素型人
• • 善於社會連結，可以找一下不同領域，讓自己可以獲得更多樣的回饋。
• 血清素型人
• • 善於獲得尊重，可以藉由其他化學物質來獲得快樂。
• 腦內啡型人
• • 善於掌握痛苦，可以嘗試專注在其他項目，讓自己受益。

我們需要覺察自己是屬於哪一種類型，並且嘗試讓自己找到適合自己的調整方式。

以下是工具(可以參照原子習慣)

1. 鏡像反映：找出有想要的習慣的人，並鏡像反映他們的行為。
2. 平衡：建立你不擅長的化學物質。
3. 接枝：把新習慣建立在舊有習慣上。
4. 精力：把精力留給最需要的挑戰。
5. 傳承：保留你最獨特的本質，使你的內在哺乳動物感到開心。
6. 趣味：找到新行為裡的樂趣有助於你不斷重複。
7. 化整為零：把困難工作分成幾個小部分。
8. 滿意策略：一個令你滿意的策略，勝過最佳化策略 ⇒ 『先求有，再完美』。
9. 提前計畫：提前建立計畫，以免到時候措手不及。
10. 具象化：想像自己未來的氣氛和畫面（想像神經網路已經建立完成）

結論

拓展我們對於大腦各項化學物質的知識，可以讓我們在被該項化學物質影響時，覺察到自己目前的狀態，並且透過練習可以適當的停下『自動導航』的機制，除了可以隨時審視自己，並可以碰觸到『實相』，這對我來而言，是很有用，認識自己、認識自己內心的方式。