你是否有時候覺得自己總是在勉強自己？
無論是工作上不斷加班，
還是在人際關係中努力迎合別人的期待，
這種「該做更多」的聲音似乎總是無處不在。
可能你已經很努力了，
但內心還是有一個聲音在催促著你前進，
讓你無法放鬆。
讓你慢慢「內耗」，最終失去了力氣。
我想跟你分享一個小小的練習，
它能幫助你找到內心的那份平靜，
這個方法叫做 Internal Family Systems (IFS)，
聽起來有點專業，但其實它非常簡單：
就是學會和內心的不同聲音對話。
為什麼我們總是在勉強自己？
每當你覺得自己不夠好、該再多努力一點時，
其實這是你內心的一部分在說話。
這個部分可能出於對失敗的恐懼，
或者害怕別人不認可我們，
於是它不斷提醒你要更加努力。
這聽起來好像很嚴厲，
但它其實是在保護你，避免你感到痛苦。
給自己更多理解，而不是更多壓力
當你再次感到壓力或不滿足時，
試試看停下來，問自己：
「我為什麼這麼急著達成這些目標？」
聽聽看內心的聲音，
它可能會告訴你
「你需要做到完美，才值得被愛」。
這時候，你可以告訴自己：
「謝謝你這麼努力地保護我，但我想給自己多一點休息的空間。」
試著溫柔對待自己
我們常常對自己很嚴格，
要求自己什麼都做到最好，
但其實，我們也可以選擇對自己溫柔一些。
每當感覺到內心那個勉強自己的聲音出現時，
試著對自己說：
「我已經做得夠好了，我值得休息。」
這是一個簡單的練習，
卻能在繁忙的日常中給你一點喘息的空間。
每個人都會有想要更多、更好的時刻，
但我們也需要記得，
自己已經很努力了，
並且值得被愛、被理解。
我們不需要一直勉強自己，
偶爾停下來，給自己一些溫柔與空間，
反而能讓生活變得更加輕鬆自在。
今天，試試看和內心的聲音對話，
看看它想告訴你什麼，
像是聽一個很久不見的好朋友說話般，
給自己多一些理解與包容。
當你學會聆聽和照顧自己時，
會發現，壓力也會變得沒那麼沉重了。
試著每天花5分鐘，
靜下心來與自己對話，
看看內心的聲音想告訴你什麼，
或是用紙筆記錄下來。
