有時候，我們心裡會突然冒出一種說不出的委屈感，像是某種不被理解、不被重視的感覺。這時候，我們往往會選擇壓抑它，試圖忽視或讓它自己消失，但這樣的情緒往往會在內心反覆出現。透過簡單的內心對話，我們可以學會接納並理解這個「委屈」的部分，讓它不再成為困擾，而是讓自己更完整的契機。
以下六個步驟，可以幫助你跟自己內心的「委屈」建立溫和的連結，逐步緩解這份情緒的重量。
🧩步驟1：讓「委屈」具象化
閉上眼睛，深呼吸幾次，然後在內心裡想像「委屈」這個部分。
問問自己：「我的委屈看起來是什麼樣子？」它可能是一個表情失落的小孩，一隻被忽略的小動物，或是某種具體的形象。嘗試觀察它的樣貌、姿態，甚至感覺它的能量。
🧩步驟2：問候「委屈」
一旦「委屈」的形象浮現出來，你可以用溫和的語氣在心裡問候它。
比如說：「嗨，我看到你了。今天你好像很難過，可以跟我聊聊嗎？」這一步是要讓它知道，它被看見了、被尊重了。
🧩步驟3：理解「委屈」的來源
問「委屈」：「你為什麼會出現呢？是什麼讓你覺得不舒服？」這個時候，你可以讓「委屈」自由地表達自己。你可能會聽到一些回應，像是被忽略、不被理解，或是覺得自己不被重視。傾聽它的訴說，無需評價或糾正，把它當成你的好朋友，陪伴著它。
🧩步驟4：向「委屈」表達支持
對它說一些安慰的話，讓它知道你理解它的感受。
例如：「我知道你覺得委屈，因為你期望被理解和重視。這很正常，每個人都會有這種需求。」讓它知道，你會陪伴它、支持它，而不是試圖消除它或忽略它的存在。
🧩步驟5：詢問「委屈」的需求
問問它：「你希望我怎麼做，才能讓你感覺好一些？」可能「委屈」的部分會希望你在以後的相似情況中更能表達自己，或者它只是想聽到更多的理解和安慰。傾聽它的需求，試著讓它感覺到你的關心。
🧩步驟6：和「委屈」建立和平關係
最後，告訴它：「謝謝你讓我知道你的存在。以後如果你再出現，我會更理解你的需要。」和這個部分保持和平的關係，這樣它在未來出現時，不會是壓迫性的情緒，而會變成你的一個訊號，提醒你需要更多的照顧和愛。
透過這些簡單的步驟，我們能更溫柔地面對內心的委屈，慢慢地讓這個情緒成為提醒自己關注內在需求的朋友，而不是壓力來源。
