運用IFS方法釋放內心的擔憂

當在嘗試新事物時，感到腦中充滿期待卻又擔憂「萬一出錯怎麼辦」，這是很正常的。

我們可以運用 IFS（內在家庭系統）的方法，來溫柔地了解這些情緒和聲音，並給自己更多的支持和包容。

以下是一個溫暖的操作步驟，希望能陪伴你深入探索內心，與這些情緒建立連結。

1️⃣靜下心，與內在對話：

給自己一點時間和空間- 找個舒適的環境，閉上眼，深呼吸幾次，讓自己放鬆下來。可以輕輕對自己說：「我知道你有很多想法和情緒，我會花點時間好好聽你說。」

用心去感受：留意一下，當你想到「如果出錯了怎麼辦？」時，身體或情緒上有什麼反應？是緊張嗎？還是害怕？或是心跳加快？這是你的內在在提醒你注意一些重要的感受。

2️⃣與「擔憂的部分」建立連結：

認識並了解它， 試著想像一下，「如果出錯怎麼辦？」的這個擔憂，它像是一個內在的小角色。它可能是緊張的小孩，害怕被拒絕的小夥伴，或是一個試圖保護你的守衛。

你可以輕聲對它說：「我看到你了，我知道你在擔心。」

溫柔地詢問：「你是不是害怕我會受傷，害怕我被別人批評？」或是「你是不是希望我能表現得很完美，才會被喜歡？」這樣溫柔的問話方式，能讓內在的部分感到被接納，它們也會更願意信任你。

3️⃣傾聽擔憂的心聲：放下批判，只是聆聽

當你跟這個擔憂的部分對話時，保持開放的心態，聽聽它的聲音。

或許，它會說：「我怕你被嘲笑，怕你失敗。」或是「我只是想保護你，不想讓你受傷。」這些擔憂的聲音並不壞，它們只是想確保你安全。

當我們能以溫柔的方式去傾聽，內在的擔憂就會開始放鬆，因為它感受到你的理解和接納。

4️⃣給予安慰和支持：讓自己成為自己的依靠

輕輕地告訴這個擔憂的部分：「謝謝你，一直以來這麼努力地保護我。我知道你是為了我的好，但我也希望能嘗試新的可能性。我會小心，不會隨便讓自己受傷。」

想像自己輕輕抱住這個擔憂的部分，像是對待一個害怕的孩子一樣，對它說：「你可以放心，我會照顧好自己。我們可以一起慢慢來，不需要急。」

5️⃣重拾自信：與支持的部分建立連結

當你感覺擔憂的部分逐漸平靜時，想像自己有一個穩定和支持的部分，它或許像個大朋友一樣，溫柔且堅定。你可以請它出現，給你更多力量。

對它說：「我需要你的支持，幫助我邁出第一步。」

這個部分可能會讓你感到溫暖、平靜，讓你有勇氣去嘗試。

6️⃣感謝每個內在的聲音，結束對話-

當你感受到內在的安穩時，輕聲對每個部分說：「謝謝你們的陪伴和提醒，我知道你們都在保護我，我會記得。」然後，深呼吸幾次，讓自己回到當下，帶著這份溫暖和自信，邁出下一步。

IFS不是要改變你，而是幫助你更了解自己。這些擔憂和不安只是你內在的一部分，並不是全部的你。每個感受都可以被聆聽、理解，然後慢慢放下。每當你感到焦慮或迷茫時，記得這是很正常的，你不是孤單的。生活就是不斷成長的過程，而你也擁有足夠的智慧和力量去面對每一個挑戰。