常常認為自己不夠好？｜擺脫內耗的溫柔之道

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內耗從何而來？

內耗就像一個不經意間進入心裡的小聲音，時不時提醒著我們「再想想」，或者讓我們懷疑自己是否足夠好。其實，內耗的源頭可能是我們「想得太多」，預先思考未雨綢繆不是件壞事，但持續的鑽牛角尖卻可能因此累積過多的情緒。

過於自我要求：期望自己永遠做得完美，任何小錯都難以放過。

反覆思考過去：即使事情已經結束，卻依然懷疑、後悔。

害怕未來失敗：一想到未來的挑戰，便感到不安，擔心自己會不會承受不來。

與他人比較：將自己與別人的成就或幸福相比，心中不斷衡量、批評。

這些情緒如同隱藏的波濤，無形地拖著我們走，使我們無法安穩地前行。

內耗如何影響我們的生活？

內耗雖然細微，卻容易悄悄影響我們的生活。這種內在消耗通常表現為壓力、焦慮，讓我們疲憊不堪，也讓人變得小心翼翼，甚至過於自我保護。

情緒疲憊：長時間的內心矛盾，會讓人陷入無盡的壓力之中，難以放鬆。

行動力減弱：因為害怕做出錯誤決策或害怕不完美，行動力逐漸被消耗，影響生活和工作。

人際關係影響：內耗帶來的情緒壓力會讓我們變得更敏感、容易防備，也更難打開心扉與他人交流。

無法享受當下：當心思被無休止的反思與懷疑佔據，難免會忽略身邊的小美好。

其實，我們都有權利活得輕鬆一點，過程中難免會遇到起伏，但每個人都值得擁有更溫柔的生活。

溫柔地擺脫內耗的方法

內耗並不可怕，也並非無法對抗，完全可以用溫柔的方式一點一滴減少它，讓心靈逐漸變得平靜與舒展。

1. 放下完美主義，擁抱不完美
   沒有人能夠做到十全十美，適當地放低對自己的要求，允許自己偶爾出錯、犯錯。學會接納自己的不完美，其實就是在學會愛自己。
2. 把注意力拉回當下
   過去已經過去，未來尚未到來，不妨多一些關注現在的時刻。試試透過深呼吸、冥想，或者細細品味眼前的每一件小事，把心思拉回到當下。
3. 每天自我肯定
   給自己一些溫柔的肯定，例如「我已經很努力了」、「我擁有自己的獨特價值」。這些簡單的話語能逐漸建立更穩固的自信，不再一味地質疑自己。
4. 學會接受失敗
   失敗不是結束，而是學習的起點。把每次經歷都當作成長的機會，接受過去的錯誤，並試著溫柔地告訴自己，「我會越來越好」。
5. 減少與他人比較
   每個人都有自己的步伐，我們都在自己的軌道上奔跑。放下與他人的比較，專注在自己當下的生活裡，這會讓心情更自由、更輕鬆。

一個人的心理能量有限，內耗會不斷消磨能量，最終無法專注於重要的事情。你也是個容易內耗的人嗎？有查覺到這件事是個好的開始，試著解決內耗，這個過程可能需要幾個月甚至幾年的時間，但你肯定會在這個過程中發現一個不一樣的自己。