《生涯選擇的迷惘及應對方法》

為什麼會對生涯選擇感到迷惘？

我們從小到大是否曾對自己的生涯感到過迷惘呢？

首先，我們先回想看看，我們是否曾經玩過扮家家酒遊戲，扮演過家庭主婦、護士、醫生、警察、消防隊員……等等的角色過呢？

沒錯，其實我們人在3~5歲角色扮演那刻起，就已經在探索自己對於未來生涯的可能性了。

但，那麼早就已經開始摸索的我們，為什麼還是會在你能想像的任何時期，像青春期、青年就業、中年轉職、退休規劃等這些時期，對於生涯依舊會感到迷惘呢？

就我的觀點看來，就算是已經決定自己生涯的人，還是有可能覺得徬徨。

這是因為這些人表面上已經決定未來的方向，但實際上只是為了讓自己暫時解除因迷惘而感到焦慮的狀態，做出決定，我們可以說這是一種假象，這種假象由美國學者金茲伯格(Ginzberg)於1951年提出，稱之為「假性定向」。

人本來就是一種複雜的動物，在追尋自我認同的過程當中，可能會有確定、翻盤、再確定、再翻盤，最後終於定案，卻又有可能是假象，於是再次去確定、又再翻盤，又再確定，最終才真的決定生涯方向，這是因為生涯方向確定的程度與認同狀態息息相關。

依據馬西亞(Marcia)於1966年調查發現，我們人從自我追尋到自我肯定的歷程，可以「探索」與「承諾」兩個向線區分為四個維度，也就是4種類型的人(如下圖)，分別是認同達成型、認同早閉型、認同延緩型及認同迷失型。

1.認同達成型：高探索同時也高承諾。經歷充分探索，對未來目標做出承諾。這通常是一個漫長過程，不太可能在青春期結束時實現。

2.認同早閉型：低探索，但已做出承諾。這類型的人主要是依賴他人的安排或因應社會的期待，在未做出充分探索前，就已決定生涯方向。

3.認同延緩型：高探索、但低承諾。正進行探索，卻沒有做出承諾。這類型的人正在不斷嘗試不同角色、探索不同的可能，也正在尋求可能的自我定位。不過因為態度積極，一旦確立就會進入認同達成型。

4.認同迷失型：低探索且低承諾。欠缺探索，也未做出承諾。這類型的人通常對生活沒有甚麼目標，像陷入迷霧般不知所措，迷失方向。

而這些生涯始終無法決定的人，究竟是因為甚麼原因讓他困擾呢？

依據金樹人教授在《生涯諮商與輔導》一書，我再細分為下列兩大情況來說明原因：

1.有能力選擇，但不選擇

這類型的人不是不能做出決定，而是不想或者還無法做出決定。例如多才多藝的人，對理工、文學、藝術各方面都有興趣，也都成績斐然。但究竟要朝向哪個職業發展，還需要一段時間摸索或者評估，才會去做出決定。

2.不是不做選擇，而是沒有能力選擇

這類型的人大致可以分為下列原因：

(1)認知障礙

這類對生涯抉擇有困難的人，習慣把一切歸咎於運氣不好，或不願意負起做決定的責任，也有可能是害怕現在做了決定，未來如果出現更好的選擇時，會後悔來不及或無法選擇。

(2)家庭因素

家庭對這類人來說，有可能是直接或間接的因素。

• 直接因素：這類人做出的生涯選擇，遭到家庭成員反對，尤其是具有影響力的家庭成員，例如父母或長輩的反對。有時甚至直接干預介入其生涯選擇，代替他做出選擇，或如違反為他設定的生涯選擇就加以阻撓，不論是透過言語或行為，讓這類人感受到壓力。
• 間接因素，則是這類人從小在家庭這樣同一個價值觀環境下長大，深受潛移默化的影響，而做出家庭成員認同的生涯選擇，有時抉擇本人甚至不自覺。

(3)情緒與人格

這類人對生涯選擇有困擾的原因，可能是：

• 悲觀主義：這類人的想法與意念充滿悲觀，凡事都覺得事情最終一定是負面結果的預期心理傾向，只聚焦在事情的陰暗面。在生涯抉擇上，這類人對於整個生涯歷程充滿悲觀，認為自己無法執行生涯中的任務，逃避自己去作出抉擇。又或者這類人可能對於生活、工作總是充滿自我懷疑、敵意、憂鬱、自卑、罪惡感，甚至覺得自己不可能找到一份好的工作，一切終究只是白忙一場。又或者對於自我控制能力充滿悲觀，認為自己無法控制過程與結果，相信自己的努力終究敵不過運氣、命運，缺乏動力，較無法積極解決問題與接受挑戰。
• 焦慮狀態：在做出抉擇時充滿焦慮。這類人主要是在抉擇前，因為追求完美而感到焦慮，或者對不確定性、抉擇過程及結果感到焦慮。對未來不確定，這種不確定性的模糊地帶讓他無法接受，或者擔心一旦抉擇，如果錯了，將無法有其他更好選擇的恐懼感，又或者選擇後，卻沒有達到預期的期待與目標，又或者無法達到自己對工作的期待。
• 自我認同：可以分為四類

第一類：對於生涯選擇感到高度焦慮，以致無法對職業有認同及給予承諾。

第二類：自尊低落。自尊是驅動自我的核心，如果自尊低落，對於生涯選擇就會顯得相對焦慮。

第三類：缺乏自我認同感，以致對職業無明確的興趣、信念、價值觀與目標，職業自我概念顯得很不穩定。

第四類：會希望自己很在意的人對自己的決定支持或感到滿意，又或者渴望獲得在意的人的稱讚，作決定時如果與在意的人起衝突，會感到內疚、後悔或焦慮。

以上就是為什麼我們會對生涯感到迷惘困擾的原因。

對於迷惘的應對之道

但如何去應對克服，作出抉擇呢？

我建議可以採用下列方法：

1.增強自我探索：

(1)進行深度探索：避免過早承諾，透過多樣化的嘗試來了解自己的興趣和能力。逐步累積經驗和自信心，從而做出更加穩健的決定。

(2)持續學習和反思：透過不斷學習新的技能或知識，讓自己擁有更多選擇權，同時反思過去的經驗來確立自己的生涯方向。

2.應對焦慮與不確定性的方法：

(1)設立階段性目標：將生涯目標分解為小步驟，減少對未來的焦慮，逐步前進，以降低過程中的壓力。

(2)接納不完美：理解選擇的不確定性是自然的，完美的選擇並不存在，並學會接受可能的錯誤或不確定性。

3.改善自我認同：

(1)提升自尊與自信：通過達成小目標來增強自我肯定感，並建立更穩定的職業自我概念。

(2)尋找支持系統：與能夠理解或支持自己的人溝通，減少在選擇過程中的內疚感，獲得情感支持。

4.克服家庭與社會壓力：

(1)培養獨立性：區分個人期望與家庭影響，探索自己的真正興趣與價值觀，避免過度依賴家庭的期待來做決定。

(2)協調溝通：與家人進行坦誠的對話，表達自己的需求與目標，並尋求雙方都能接受的共識。

家庭影響深遠，必要時尋求專家協助

其中家庭或家人對我們的影響，我必須坦白說，依我曾經接觸過的經驗，會比大家想像中還要來得多、且影響深遠。

如果與家人進行對話溝通終究無法達成共識時，我們又該怎麼辦呢？

我建議可以進一步考慮下列方法，但某種程度務必要尋求專家，也就是生涯發展諮詢師甚至可能是心理諮商師的協助下進行：

1.建立心理界限：

即使家人無法理解或支持，仍然可以在情感上保持聯繫，但在生涯選擇上設立清晰的界限。

也就是說我們仍然尊重家人的意見，但最終的決策權在於自己。

界限的建立不必帶來疏遠，只是劃清哪些領域是個人應該自主做決定的。

2.尋求第三方支持：

如果家人的態度難以改變，可以尋求專業的輔導或心理支持，或者與能理解你處境的朋友或導師討論，以獲得更多心理支持與視角，幫助自己堅定選擇。

同時，若真的已不知如何應對時，尋求心理諮商師協助進行家庭諮商也是一個選項，這可以幫助雙方更好地理解彼此立場，並學會如何有效地溝通。

3.採取漸進策略：

如果直接挑戰家人的期望可能引發衝突，可考慮採取漸進式的方法。

例如，在持續與家人溝通的同時，逐步展示自己在所選領域的進步與成功，讓家人看到你的能力與決心。

這種方式能減少家人的焦慮，同時也能逐步獲得更多支持。

4.自我肯定與獨立性：

重要的是要加強自己的內在自信。

也就是說，即使在沒有家人理解或支持的情況下，也要保持內心的穩定和自我認同。這種心理力量可以讓你即使在壓力下，也能堅定自己的選擇。

5.維持情感聯繫而不讓步：

保持與家人的良好情感關係，但不在實際決策上妥協。例如，繼續關心和參與家人的生活，表現出你對家庭的重視，讓他們感受到即使雙方價值觀不同，感情依然穩固。

6.疏離作為最後手段：

疏離是最後的選擇手段。

通常只有在情感傷害持續存在，且無法以其他方式解決的情況下，才予以考慮。

如果家庭壓力過於強烈，甚至對個人心理健康造成嚴重影響，這時短暫的距離可能有助於恢復心理平衡。

但這應該是深思熟慮後的決定，而且我必須再次強調，這種方式應該要尋求專業輔導來處理這一個過程。

總結來說，與家人之間的生涯選擇分歧，可以透過設立心理界限、尋求外部支持、漸進式行動以及自我肯定來解決，而不是立即選擇疏遠。

自己的生涯選擇，關係到我們自己的人生，相當重要。

但這過程中，絕對會有許多雜訊。

建議我們可以積極探索自我、了解選擇的可能性，透過小目標設定與達成，建立自信心、提升自我認同，學會接納我們的不完美，並與保持與家人情感聯繫的同時，堅持自己的選擇，盡量達到平衡而不破壞家庭關係。

以上，是我的觀點分享。

希望透過這些方法，大家可以更有信心地作出生涯抉擇，逐步確立方向並克服迷惘。

謝謝大家！