1131101心理諮商-情緒

今天遇到有史以來最強的心理諮商師，用的方式不是傳統的諮詢模式，而是採用上課的方式幫助你去理解情緒。上課的方式是先告訴諮商師自己的困難點，邊上基礎理論，邊拆解你的問題，進而給出解決之道。這種模式幫助我很大，你可以了解知識架構外，還能立基於這個基礎點去解決問題，也就是說，可以理解情緒的整個來龍去脈，而不是單純的諮商師聽完後，給你解決方式，讓你去試試而已。

到底情緒是什麼呢?我的回答是一種保護機制，讓你理解到自己的處境是什麼，譬如遭遇危險就有腎上腺素幫忙。諮商師也沒有對其下確切的定義，只是肯認這也是解釋的一面。

那影響情緒有兩個機制，一個是較原始的生理反應，叫做杏仁核，這個反應會比較快、比較直觀。另一個機制叫做前額葉，這個反應會比較慢、比較理性。

當你突然遭遇事情，不知道的怎麼反應的時候，可以透過呼吸，給身體一些時間去反應，讓前額葉開始工作。如果情緒不斷的堆疊沒有處理，身體會不自覺的控制不了情緒或沒辦法去判斷事情。而我的狀況，是情緒與身體脫節了，也就是明明有情緒，但身體並沒有反應。諮商師給的建議是這種狀況產生，身體動一動，有意識的去喚醒情緒。

情緒是如何產生的?諮商師介紹了一堆理論，我第一次上課也沒辦法完全吸收。但大體上有臉部回饋假設說，舉例了一個假裝微笑，心情會比較正向的實驗。所以說自我激勵、保持微笑都是有效的做法之一。但是我個人認為，這個只能用在平常生活，如果遭遇重大事件，這招我覺得不會有用，諮商師也認同。還有其他的理論-吊橋效應、情緒的綜合理論等等。

學習能力要好，就要能專心，專心的前提就是能掌握情緒。

諮商師給我的建議是先暫停替別人著想，專心感受自己的情緒，去接受他、去觀察他。我的困難點產生的原因在於在沒接納自己前，就先設身處地為別人著想。最近的社會雖然都提倡自我主義，像我這樣的人似乎比較不好，但諮商師給我一個很重要的觀念，這種事情不是比較級，沒有哪種人比較好，重點在於''適應''。這句話真是點醒了我!諮商師的價值在此展現。這是我諮商第一個大重點。第二個大重點是看見自己才能應對。第三個大重點，無論對金錢、心情、健康，都要有餘裕。有餘裕，才去幫助別人。

我也必須嘗試的講出自己的感受，心中不覺得委屈，才能讓別人有機會認識自己、接納自己。如果我每次表達感受，情緒都會先行，可以先寫出來，再組織語言，試著去表達。或者當下述說的，先行告知對方自己會有情緒，但是自己現在沒辦法掌握這個情緒，可能會傷到對方。如果是大哭，可以說，你先等我一下，給我一點時間。如果僅僅是害怕講出，情緒會失控，憋太久，最後傷到的還是自己。如果表達得不好，告訴自己，我在學習、我在調整。

上完這堂諮商課，我突然理解到，我另一個人生課題是好好的說話，好好的表達自己的感受。

PS.

第一個大重點:太快去理解他人，應該先感受到自己的情緒。是否自我才是好?適應才是重

點。

第二個大重點:看見自己才能應對。

第三個大重點:有餘裕，無論對金錢、心情、健康，才去幫助別人。