閱讀｜今天也不想上班
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今天也不想上班：放下不安與糾結，擁抱想逃離職場的自己，喘口氣再出發
📖文獻筆記
前言
由於太晚做出「辭職」、「逃離危險狀況」的決定，導致心靈嚴重受創而來我診所看診的人很多。正因如此，我不希望再有任何一個人發生這種情況。
所以，本書要說明的是，我平常看診時告訴公司員工和患者的「能消除辭職的不安與糾結的心理準備和方法」。
1 你感到痛苦，是因為已經努力到了極限
■ 或許你已經努力過頭了？
如果感覺到心靈或身體已經在哀號，就請思考一下以現在六成力氣工作的方法。如果你的工作不允許你如此，我建議你可以申請留職停薪、換部門，或是離職，然後再重新開始，以調整原本「以百分之百氣力工作的態度」。
■ 「因為○○，我可以繼續努力」這算是正面想法嗎？
像是用「回家後看到貓，我就覺得好療癒，所以撐得下去」，或者「睡覺前打電動紓壓就好了」等個人喜好來支撐自己，又或是以「有很多比我辛苦的同事」這種與他人比較來企求心靈安定的方法，就有點令人擔心。乍看之下，這種思考角度雖然很正面，但本質上很奇怪。
沒有「貓」、「電動」或是「比自己辛苦的同事」就無法工作的話，那麼，你自己的狀態或許比你想像中還更接近崩潰邊緣。
■ 發現危險訊號時你有「辭職」這個選項
我認為所謂的工作，是為了達成「過著健康幸福生活」這個目的的一種手段。說得更簡單直接些，工作就是賺錢的一種方式。
如果明知「辭職比較好」但還繼續工作，那很有可能，你的身心都已經瀕臨臨界點。
3 身體發出危險訊號時的處理方式
■ 耳鳴或是聽不清楚
說到「聽覺障礙」，很多人會認為有這種病的人以年長者居多，但「急性低頻感音神經性耳聾」在年輕人身上的發生率也很高。
這種疾病有一個特徵，即使治癒，但只要疲勞或壓力累積，又會再度出現症狀。
看診時，我會告訴患者：「這是你的耳朵和大腦在發出求救訊號，它們在告訴你，它們的工作已經太多了，不要再塞資訊過來喔。」遇到這種情況時請不要焦慮，慢慢來，請先傾聽身體的聲音。
■ 容易跟生病混淆的疼痛、發炎、腹瀉、倦怠
身體常見的危險訊號除了各種疼痛外，還有微熱、身體癢、皮膚炎等「發炎症狀」，以及腸胃出狀況引起的「腹瀉」與身體感覺沉重的「倦怠」等。
壓力、過勞、睡眠不足，可能是引發疾病的原因，例如神經性胃炎，但它們也可能使原本就有的疾病變得嚴重。請不要勉強忍耐，覺得自己能克服這種狀況，而是好好面對自己的身體。
5 沒辦法再努力下去時的休息方法
■ 工作就是會一直來，不努力處理也沒關係
「這家公司果然不能待！」很多人就算已經決心離開，但就是很難把「想休息」、「想辭職」說出口，結果變成一直在原地打轉。
你是不是也一直為自己找藉口，像是「手上的工作結束後就會變輕鬆了」、「公司會再找人進來，這工作應該還能繼續下去」，然後持續沒有行動？
努力絕非壞事，而是值得讚賞的行為。但是，若必須努力到犧牲健康，那就毫無意義。一直以來，你真的都很努力。但工作是沒有盡頭的，你沒必要勉強把它們都攬在自己身上。保留一點能量，會比等你把能量完全耗盡後恢復得更快。
6 「這家公司很糟，所以我想辭職！」這時候你需要知道的事
■ 強留在公司你會失去的五個事物
請冷靜下來，思考一下你繼續留下來工作會失去的事物。我認為，在原本想離職的公司內繼續待下來，你會失去五個事物。
①健康
壓力導致你睡眠品質不好，逐漸腐蝕你的身心。你的精神備感窘迫是一定的，為了緩解壓力，你會增加菸酒等放縱物品的量，食量也會增加。
你可能更常宅在家，減少外出次數，以至於也會有變胖或肌膚變差的問題。比起現在，你確實失去更多健康。
②金錢
很多人會擔心離職後到換下一份工作前的經濟狀況，但事實上，一直待在讓你充滿壓力的公司裡，錢才會變少。
為了緩解壓力而暴飲暴食、買東買西，會比精神穩定時花更多的錢。若從人生整體的支出來看，我想這段期間為了舒緩壓力所花的錢一定很可觀。
③人際關係
要是精神處於很緊繃的狀態，你會疏遠親朋好友。他們想讓意志消沉的你放鬆而邀你出門，你也不理會，偶爾還會覺得他們很煩。
再者，精神承受太多壓力時，你也會任性對待最親近的家人，對他們發洩情緒，如此一來，與家人的關係也會變差。
④自我肯定感
雖然理智上明白，無法辭去工作不是件好事，而且自己是真的必須立刻逃離這份工作，但有些人還是壓抑這種認知，欺騙自己的心。我看過很多人因此變得很不喜歡自己，也承受極大壓力。雖然想發出求救訊號，但是與朋友變得疏遠，跟家人關係也不好，只能自己獨自面對問題，結果變得沒有自信。
⑤時間
過長的勞動時間、花費在不想做的工作上的時間、想努力讓人際關係變好的時間，這些全是在浪費時間。失去時間，最終就會失去想做的事和自己想要的「未來」。
健康、金錢、人際關係、自我肯定感以及時間，這些都是人要活得身心健康非常重要的元素。如果自己也清楚這些部分都已經被剝奪，那現在就是無論如何都要辭職的時候了。
後記
即使你在目前的公司拚命努力卻不順利，你還是可以按下重來一次的按鍵，不管按幾次都可以。在精神和肉體都處於緊繃狀態時，任何人都很容易落入「一旦辭職，人生就完了」的想法中，但這種想法是錯的。
你的健康與幸福才重要。我希望你能為了擁有健康的人生而做出正確的選擇。
如果你覺得「這家公司真的不能再待下去了」，請不要猶豫，按下重新開始鍵。這個按鍵，是你新人生的希望。
📝閱讀心得
這本書的特別之處在於，大多數書籍提倡「勸和不勸離」，而此書則著重於探討如何消除辭職時的不安與糾結，並提供心理準備與實際方法。
最近勞動部公務員霸凌輕生案，如書中所提，已經超越了臨界點。由認知窄化導致的「隧道視野」讓人忽視了「離職」這個選項。書中提到：
在精神和肉體都處於緊繃狀態時，任何人都很容易落入「一旦辭職，人生就完了」的想法中，但這種想法是錯的。
對我而言，輪班工作帶來的情緒勞動相對較少，更多是身體的消耗。例如，書中提到的「急性低頻感音神經性耳聾」在我們的工作環境中並不罕見，包括我在內，有三四位同事曾經歷過這種症狀，其中一位更因永久性聽力下降而選擇離職。
由於每四到五天就需要調整一次時差，自律神經失調幾乎成了常態。而在人手不足的情況下，班次延長至12小時更是雪上加霜。有些同事甚至需要依賴安眠藥或褪黑激素來調整睡眠。然而，這樣的做法通常難以持續，這類人被稱為沒有「輪班體質」。此外，皮蛇和異位性皮膚炎等皮膚問題也十分常見。
然而，有些已經離開輪班工作的同事，回到朝九晚六的生活後，雖然身體狀況看似有所改善，但整體狀態卻顯得更加疲憊與蒼老。情緒勞動帶來的精神壓力，可能並不比輪班工作對身體的損耗來得輕鬆。
總而言之，輪班工作可以說是以身體健康換取心理健康的一種勞動形式。雖然書中後半部提到的許多方法主要針對日本的制度規範，並不完全適用於台灣，但其中提到的「強留在公司可能失去的五樣事物」確實發人深省：
①健康、②金錢、③人際關係、④自我肯定感以及⑤時間，這些都是人要活得身心健康非常重要的元素。如果自己也清楚這些部分都已經被剝奪，那現在就是無論如何都要辭職的時候了。
隨著年齡增長，輪班工作對身體的負擔確實越來越重。儘管有些前輩能每天只睡三小時仍然精力充沛，但這類「輪班體質」更多是汰弱留強的結果，並不具備可模仿性。
在歲末年終之際，以作者的話提醒自己：「你的健康與幸福才是最重要的。我希望你能為了擁有健康的人生而做出正確的選擇。」趁此時機，好好思考下一步該如何行動了。
