更新於 2024/12/08閱讀時間約 6 分鐘

【高敏感是種天賦】接受自己的下一步是要喜歡自己


推薦給:高敏感人、想了解高敏感特質的人

從不了解到接受自己

這本書是 2017 年 7 月出版的,截至 2022 年 9 月已經 22 刷了。

在實際真的拿起這本書來閱讀之前,我就有感覺自己好像比一般人的情感更豐富一點,而且很在意別人的評價內心的小劇場也很多。

在不了解自己也許是高敏感人之前,確實會對於自己怎麼會產生這樣的想法而感到羞恥,甚至是害怕與人深入交往

一直到後來認識了現在的另一半之後,在很多事情上變得越來越能夠接受自己。

因為知道背後總有一個人會百分之百的相信我、接受我,所以我變得更勇敢。(真的很謝謝他)

我就是高敏感人

最近終於接觸這本書之後,不意外的我就是個高敏感人。

從書中附的量表來看,我的高敏感指數是 82 分。(超過 60 分就有可能是高敏感族,分數的區間落於 -52 ~ 140 分之間。)

也因為有了另一半的支持,我算是走出了自己的低潮期,並且接受現在的這個自己。

回過頭來看書中給的建議,我覺得有幾點真的對於我「接受自己」很有幫助。

一、降低對於自己的標準

以前總會想要把每件事做到最好,害怕看到別人露出失望的表情

小學的時候我甚至會因為沒有帶直笛去學校而在教室哭的稀哩嘩拉;

上課偷玩玩具被老師沒收,回家會難過一整天,不是因為玩具被沒收,而是因為覺得自己很丟臉。

但越長大之後越發現,不可能每件事都盡如人意

而且有些事就算搞砸了可能也沒什麼大不了的,或是根本沒人在意

也漸漸地學習更多做事的方法,不是追求完美,也給自己一點犯錯的空間

重要的是最終目的有沒有達成?過程是否問心無愧?


Image by Gerd Altmann from Pixabay 



二、拋開「我應該」的執念

我覺得這點和「情緒勒索」的概念很像,但是更多的是「自己勒索自己」。

可能是因為很重視他人的感受,所以不希望造成別人的困擾,或是讓人有不愉快的感覺,就常常會給自己套上道德枷鎖,覺得「他都這樣子了,我應該要做點什麼」

以前室友如果生病不舒服,我在買晚餐的時候會覺得「我應該要問問他需不需要幫忙買點吃的」,如果沒有這麼做的話,會覺得自己是不是很不貼心?

或是明明只是想要表達自己的想法,卻惹得對方不高興時,我也會想說我是不是應該要道歉,先安撫他的情緒?

但我現在覺得,有理走遍天下,有些事情不是我應該要承受的,我就不必強加在自己身上。

在和別人互動的時候,我會想我做這件事情是否是我心甘情願,而不是我覺得我應該要這麼做?

如果我覺得某件事不合理,我也會提出我的想法,放下年紀、輩份、職位等容易妥協的因素,看看事情是否有討論的空間,而不是一味的接受,再說服自己「因為他年紀比我大,所以我這麼做是應該的」。

雖然我現在也還沒有辦法完全拋開「我應該」的枷鎖,但當自己有勇氣站出來為自己發聲的時候,一方面會覺得有所成長,另一方面也會感覺愛自己更多了。

三、說清楚自己的底線

對於某些不是那麼敏感的人,在他們眼裡的小事,對我來說就是大事。

所以如果我清楚知道自己不喜歡什麼事,我會很明確的跟另一半講。

雖然他有時候不一定真的聽得懂我在意的點是什麼,但我相信在這個溝通的過程中也可以讓他更瞭解我是什麼樣的人。

當然有些事我也會學習「降低對於自己的標準」以及「拋開『我應該』的執念」,試圖讓自己放輕鬆。

但事先畫下底線,說明自己的地雷在哪裡,可以避免很多相處上的衝突。

(不過我現在也只有敢跟另一半講,對於長輩或朋友,比較不好意思開口......)


Image by Alexa from Pixabay 


四、藉由小小的成功給自己一點鼓勵

我是一個內心小劇場很多的人,別人的一言一行就很容易讓我胡思亂想,想多了就容易憂鬱。

所以當我發現自己好像有點悶悶的時候,就會做一些容易達成的小事來增加自己的成就感。

例如:吸地板、丟垃圾、出門散步等等。

練習喜歡自己

在接受自己是高敏感人後,下一步想要練習的就是喜歡現在的自己。

我覺得接受和認同是不一樣的層級,就像有人接受自己失敗的事實,卻不一定認同這樣的結果。

一、重視自己的感覺,支持自己

喜歡自己的第一步,我想是要支持自己,照顧自己的內在小孩。

給自己鼓勵和支持並不是不檢討自己,而是能客觀的思考這件事於情於理的對錯,即使別人不諒解,也能心安理得

如果我沒有做出傷害別人的事、沒有口出惡言、沒有對人不禮貌,或提出不合理的要求的話,即使過程有不愉快,也不需要太責怪自己。

若是別人對我提出了不合理的要求,或是不給予尊重,也要練習把自己的感覺說出來,而不是生悶氣

Image by Sasin Tipchai from Pixabay 

二、適度休息,不勉強自己參加聚會

認清了自己是需要時間獨處之後,也許可以嘗試和別人說明自己的狀況

書中提到有些人會因為自己必須提早離開聚會而感到愧疚,但事實上,長時間的社交也會讓自己精疲力盡,反而不能享受每次和朋友或家人相處的時光。

又或者是提早訂下聚會結束的時間,就不會讓自己很累。

三、向別人展示自己的樣子

這一步對我來說真的很難。

因為太害怕在展現自己的興趣、生活和想法之後,會招受到別人的批評和意見,所以不太擅長和別人說內心話,除非是自己覺得很安全的環境,面對信任的對象,才比較能說出口。

我想這在某種程度上是不是也說明了我還沒有那麼認同自己,所以沒有辦法去支持自己不受外面那些聲音影響?

如果我有一天可以自在地和別人分享自己的生活,不害怕與人深度交流,甚至不害怕被別人發現我有在寫部落格和 podcast,可能就代表我真的很喜歡現在的自己,不怕讓你知道。

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