【閲讀筆記】No. 19: 超預期壽命II

書名：超預期壽命II

作者：彼得阿提亞

歐陽talk書秀 第七季 11月第1本

相信大家都聽過，健康秘訣不外乎就是「運動」。
正如中文詞彙「活動」，活動活動，人活著就是要動。
但運動到底要怎麽做才可以達到最大效益呢？

《超預期壽命II》書中提到，鍛煉耐力，預防慢性病首推2區運動。如果沒有上過健身房的人，如我，第一次聼到的時候，馬上跳出來的就是：「什麽是2區啊？」
2區 (Zone 2) 就是健身訓練計劃中5個强度的等級之一。進行慢速還可以維持交談，快一點的話交談可能會有點吃力。大概是介於輕鬆和適中的有氧活動。透過2區訓練，可以有助於我們控制脂肪累積。 #提高最大攝氧量 則可以改善生活品質，進而延長壽命。

進行有氧運動之外，我們也需要提高穩定性，讓我們可以用最安全的方式來進行全身的肌肉群，減少受傷。深蹲，瑜伽這些都是我們大家常聽到的方式。除了力量和有氧訓練之外，呼吸是穩定訓練也是基本。而脚是另一個重點要素，因此我們可以透過 #脚趾瑜伽 來加强。

書中最令我有感的是“吃”的部分。其實有在健身或減肥的人都一定有聽過醫生或營養師説過，運動是輔助，但吃其實是最主要的一部分。我自己也是非常認同。

就我本身來説，原本就是個易胖體質的人，骨架大之外，只要陽光空氣水便可以自然生長的很好。多吃一點往往就會成爲我身上的另一塊肉。而減肥更是我打從青春期以來無時不刻在做的事。認識我許久的朋友都知道，一陣子不見就看到發胖的我，但一陣子再不見又瘦了一大圈。每隔幾年，我就會進行大規模的10-20公斤左右的減肥活動，唯一的堅持就是絕不用藥，而每次可以減下10多公斤都是靠控制飲食加輕運動來達成，但過度節食並不是很健康的方法。

過去年輕的時候的減肥真的是常常餓肚子餓到不行，但前幾年得知了168+211餐盤的方式之後，當時在4個月内瘦下了17公斤，全靠改變飲食習慣。
不論是168，186還是211餐盤，强調的就是要吃原型食物。如同書中也有提到，藉由接觸或減少垃圾食物可以避免糖尿病等相關代謝功能障礙，當然對長壽就業非常重要。高碳水化合物或精緻加工的食品對我們來説是一個負擔。但也不是說要你完全不攝取碳水化合物，畢竟他是主要熱量的來源，但我們需要對自己的飲食控制有相當的認識。

像我的家族長輩幾乎都有糖尿病史，我們在步入中年之後就更要提高自己本身攝取的碳水化合物對胰島素敏感度的情況。而每個人的代謝功能不一樣，有些人適合低碳飲食，但不代表適合每一個人，重點是要找到最適合自己，最佳的組合方式。

另外，睡眠與情緒之間的關聯也是大家耳熟能詳的。睡眠不足或睡不好的時候往往影響的就是當天的情緒。睡眠障礙更是會帶來很多的慢性疾病。
曾經偶然聽到隔壁兩個資深同事聊起開刀後睡眠改善的情況，讓我第一次認識到了「睡眠呼吸中止症」，而症狀竟是打呼不連續。同事說是他太太偷偷的幫他掛了胸腔内科。他回憶當時醫生詢問說：睡覺是的狀況時？
同事太太回答：他打呼很大聲而且斷斷續續。
同事說：我才沒有打呼。
醫生說：通常來看這個的，都是枕邊人描述的比較實際，自己通常不知道。

爾後，安排他去睡眠中心做了檢測發現是重度睡眠呼吸中止症，一分鐘内停止呼吸的次數高達七八十次。他們馬上遵照醫囑開始在睡覺時使用陽壓呼吸器進行調整。説他自從佩戴呼吸器之後，一覺好眠，打呼聲也變得正常或減少很多。同事説非常有感，睡眠品質改善很多。以前他總是覺得睡了很久還是很累，但現在整個人睡得好，上班不犯睏之外，健康檢查更是漂亮。

而現在大家免不了想在睡前滑下手機，但睡前接觸過多的藍光居然也是會影響睡眠品質的呢。睡眠品質是影響身體健康的重要因素，沒睡好會帶來很多問題，如果發現自己有睡眠障礙的話，一定要找出原因徹底改善才可以讓自己維持良好的健康。

現代醫學已經幫助人類延長壽命很多，但我們要如何老而不衰，重點在於我們是否有好好的將這些不陌生的觀念整合並實踐。我母親常跟我們説：#幫自己保持身體健康就是給自己也是給家人的最大財富。

#吃的對比吃得好還重要

#好情緒好心情好健康

#歐陽talk書秀