還在靠意志力建立瘦身習慣嗎？｜別忽視外在環境的重要性｜三個創造環境的方法

本篇透過自身經驗，結合『原子習慣』一書，說明建立習慣不需再靠意志力支撐！我們真正需要的，是一套完整的系統，讓成功機會大幅提升：包含外在環境的影響。以下爲三個創造環境的方法：

創造友善外在環境，幫助我們建立習慣

1.尋找你的支持圈，或能一起執行的夥伴

從找到與自己有相同目標的族群開始。

比起獨自一人奮鬥，有了另外一(群)人的支持與鼓勵、進度分享，能促進我們繼續堅持下去。有時，光是知道彼此有著相同的難處，便已相當欣慰，讓我們又有了繼續努力的動力。若你與當時的我一樣，毫無運動習慣，那麼請積極尋找，能支持你目標的力量：千萬別與我一樣，自己埋頭硬撐。

(延伸閱讀：讓減重變得容易的關鍵：不再一人苦撐｜你需要的是支持圈｜支持圈哪裡找)

用對方法，事半功倍，也大幅降低了半途放棄的可能。

2.降低誘惑

從識別現有誘惑開始。

以我為例，以前假日週末回家，爸媽會狂塞食物給我，並想藉由各種說法，讓我同意將這些食物吃下肚：很新鮮、很甜、很健康、不會變胖(在他們的觀念裡，只要是好的食物，吃再多都不會胖)、這你住外面很難吃到、這很貴、有機的......。

有幾次還真的差點就堅守不住。

想著，哎呀吃一次不會變胖。然而，也這是差這一次，讓我們又離熱量赤字遠了一些。別輕忽生活中微小的變化與堅持：成功，便是在每一次的選擇中，一遍又一遍地、有意識的選擇通往目標的道路。

(延伸閱讀：怎麼喜歡上運動？｜不需要喜歡運動也能養成習慣｜你需要的是這方法)

後來我的對策，便是趁用餐時間還沒到就先離開爸媽家。

當然，他們沒有這麼輕易放過我。在家不吃，那不然改成外帶。於是改成裝袋、用保鮮盒疊得整整齊齊，無論如何就是要讓我帶上這些食物。好在，我的住處無冰箱，成了把食物留在家裡的無敵的藉口。

識別誘惑，並且找出對策降低這些干擾因子。

3.設置「超低門檻」

一個容易到你覺得可笑、肯定做得到的門檻。

例如：打開手機滑社群之前，先做10下深蹲。若10下覺得太多，那就從5下開始。所謂習慣，是日積月累的工夫。把門檻進低，便是讓每次起身執行的困難度降低。心態上，也不會光想就被勸退。只要起身執行兩分鐘，身體便會進入狀態，讓一切運轉起來。

(延伸閱讀：如何養成運動習慣：從降低門檻開始)

從簡單、微小的動作開始，學習怎麼堅持。

後記

環境的重要性：孟母三遷，最好的示範。

環境無形中鼓勵了我們做、與不做什麼。想要出於泥而不染，需要大量的堅持與對目標的認同。因此，善用外在環境對我們的影響(鼓勵、支持)，能加速內化這些習慣。

你也發現了生活中哪些因素、正在干擾我們形成健康的習慣嗎？

🩵

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你有發現自己...

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