三個讓你運動習慣快速養成的方法：正向回饋機制
本篇分享如何有效建立運動習慣，其中一方法便建立正向的回饋機制。如『原子習慣』一書中所提，透過此方法持續灌注堅持的動力。本文包含自身經驗分享，執行細節及收穫。
正向回饋
試想自己最近一次被稱讚，是什麼時候？
如果每天都有人跟你說，你今天所做的努力很棒、值得驕傲，會不會讓你對生活更正向、積極以及充滿活力？如果有人向你表達感謝之意，表示你的工作意義不凡、對社會有著難以抹滅的貢獻，你會不會因此更有幹勁？
我們都需要一點正向的回饋，不論是被稱讚、鼓勵，或甚至只是一句謝謝。
建立正向回饋機制
那麼，我們也來給自己一點鼓勵。
- 視覺化進度：將進度或是完成天數，展示在能常常看見的地方。例如冰箱上、房間牆上、電腦桌面等。
- 量化成效：將成果用數字呈現。例如：百分比、或繪製趨勢圖。
- 獎勵制度：將目標切成細小的階段性任務，每完成一階段，便給自己設定好的獎勵。例如：瘦了2kg，可以看一場電影、或是休假一天享受不被干擾的生活。
三者可以同時進行，彼此並不衝突。
透過機制的建立，讓自己的努力被認可、被讚賞，知道自己正在對的道路上。
我的做法
🎖️ 量化成效
- 將我的體重、運動消耗的熱量，每次確實記錄
- 體重每週固定時間量測
- 運動消耗於每天完成後紀錄
📉 視覺化進度
- 將體重與熱量消耗數值，用excel紀錄
- 利用excel製作趨勢圖
- 將其圖表打印出來，貼在我抬頭就能見的地方
- 自己繪製讓我對過程更有感，你也可透過運動相關app做紀錄，同樣有圖表的功能
🎁 獎勵制度
- 瘦下來了，此時是買新衣服的好機會
- 手指頭也跟著瘦回來了，該買新戒指了
- 鞋子尺寸居然也跟著變小了，該是下單新鞋的時候了
- 褲頭太鬆的褲子，很驕傲的拿去改小
後記
一旦有了規律，有時無法依循，還會覺得哪裡怪怪的。
我一開始也不信這個。自己這麼討厭運動，哪有機會養成規律、哪還會覺得沒運動不太對勁。但我只專注每一天的進度，一次完成一天就好。逐漸的，開始會因沒去運動，產生罪惡感。總覺得就算不能運動、出去走走路也好。
你可以的，只要開始行動，就能產生意想不到的變化。
🩵
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你有發現自己...
🫠 褲頭越變越緊，但不知道該從哪裡改變起嗎？
🫠 總羨慕別人維持好身材，自己卻連運動都很難養成習慣嗎？
🫠 之前嘗試過減肥，但總得餓肚子、很難堅持嗎？
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