本文分享兩招生活習慣調整,以及冬天大家最愛的火鍋聰明吃法,幫助你冬季依舊能維持身材,堅持熱量赤字。三個技巧,無須餓肚子,安心度過冬季。
體溫升高,會降低食慾。(科學研究點此參考)
寒冷會使身體啟動保護機制,讓你想攝取更多熱量來滿足運作。因此,保持身體溫暖,多喝溫開水,或是洗熱水澡、溫水泡腳等,都能讓減少因維持體溫的所需能量消耗。最近也愛上電熱毯,不僅睡覺時更安穩,也不會因冷醒中斷睡眠。
穿襪子睡覺、脖子保暖(使用圍巾),也都是有效的保暖對策。
氣溫下降,總讓人想來碗熱熱的湯。
台灣人有多愛吃火鍋呢? 根據2024年調查,台灣火鍋市場的年產值預估達到400億新台幣,佔台灣連鎖餐飲產值的40%以上。不過,湯品中的熱量,尤其烹煮時間長、或是食材樣品多時,熱量不容小覷。
多喝溫開水,除了降低想頻繁喝熱湯的慾望,也能幫助我們更容易達成每日飲水建議量。
話雖如此,但總還是免不了吃鍋的可能。
不過,以下五種避開熱量地雷的作法:
聰明選擇,注意小細節,就能讓火鍋一樣吃的安心,不擔心熱量過頭。
冬天比夏天較容易讓人想吃高熱量、或是油膩的食物。
讓身體保暖是我驗證過確實有效的方法。今年冬天起開始使用電熱毯、熱水壺、熱水袋、穿發熱褲(以前只穿發熱衣)、還多了幾條圍巾、毛帽。手腳不冰冷後,行動方便多了,也較過往少時後想吃巧克力、或是喝熱可可了。
積極保暖,大幅提升冬季減脂時,維持熱量赤字的機會。
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