本文分享兩招生活習慣調整，以及冬天大家最愛的火鍋聰明吃法，幫助你冬季依舊能維持身材，堅持熱量赤字。三個技巧，無須餓肚子，安心度過冬季。
技巧#1 積極保暖
體溫升高，會降低食慾。(科學研究點此參考)
寒冷會使身體啟動保護機制，讓你想攝取更多熱量來滿足運作。因此，保持身體溫暖，多喝溫開水，或是洗熱水澡、溫水泡腳等，都能讓減少因維持體溫的所需能量消耗。最近也愛上電熱毯，不僅睡覺時更安穩，也不會因冷醒中斷睡眠。
穿襪子睡覺、脖子保暖(使用圍巾)，也都是有效的保暖對策。
注意保暖，多喝熱茶!
技巧#2 多喝溫開水
氣溫下降，總讓人想來碗熱熱的湯。
台灣人有多愛吃火鍋呢? 根據2024年調查，台灣火鍋市場的年產值預估達到400億新台幣，佔台灣連鎖餐飲產值的40%以上。不過，湯品中的熱量，尤其烹煮時間長、或是食材樣品多時，熱量不容小覷。
多喝溫開水，除了降低想頻繁喝熱湯的慾望，也能幫助我們更容易達成每日飲水建議量。
台灣人愛吃火鍋：在過去七年，火鍋產值提高約70%。
技巧#3 聰明吃火鍋
話雖如此，但總還是免不了吃鍋的可能。
不過，以下五種避開熱量地雷的作法：
- 少喝湯：尤其當烹煮時間長、食材種類多時。
- 少醬料 ：尤其避免重口味醬料，如辣醬、沙茶醬等。
- 少加工品：丸子、火鍋料(燕餃等)均屬加工品類，除人工添加品多外，熱量也高。
- 清淡湯底：盡量選擇昆布、大骨、海鮮鍋，避免麻辣酸菜鍋。
- 多蛋白質 ：蛋白質可以延續飽足感，減少飢餓。
- 多撈油：烹煮時可適時將浮在上層的油撈除，減少攝入的熱量
聰明選擇，注意小細節，就能讓火鍋一樣吃的安心，不擔心熱量過頭。
後記
冬天比夏天較容易讓人想吃高熱量、或是油膩的食物。
讓身體保暖是我驗證過確實有效的方法。今年冬天起開始使用電熱毯、熱水壺、熱水袋、穿發熱褲(以前只穿發熱衣)、還多了幾條圍巾、毛帽。手腳不冰冷後，行動方便多了，也較過往少時後想吃巧克力、或是喝熱可可了。
積極保暖，大幅提升冬季減脂時，維持熱量赤字的機會。
🩵
✍️覺得今天的文章有幫助嗎？ 或是有想看哪種類型的內容，都歡迎讓我知道！
✍️如有需改善的地方，還望不吝嗇分享！我們下次見～
你有發現自己...
🫠 褲頭越變越緊，但不知道該從哪裡改變起嗎？
🫠 總羨慕別人維持好身材，自己卻連運動都很難養成習慣嗎？
🫠 之前嘗試過減肥，但總得餓肚子、很難堅持嗎？
現在只需一個雞腿便當的價格，透過【 歡喜減重方案🔥】：
🥑所有會員內容，永久權限
🥑每月持續更新，至少4篇會員內容
🥑經實證，有效、不復胖的減脂執行細節
🥑減脂期間，維持原有社交生活的方法
🥑減脂期間，對抗外在環境變化的方法
🥑從無到有，建立規律運動生活
🥑如何堅持、挖掘動力、破除「我做不到」信念
🥑各類減脂問題、對策分享
延伸閱讀 🤸
怎麼喜歡上運動？｜不需要喜歡運動也能養成習慣｜你需要的是這方法
減脂期間怎麼吃：宵夜建議｜誰說減脂期間不能吃宵夜｜無冰箱族群友善
