捍衛中年記憶力：六大保養大腦秘訣

你是否曾因為忘記重要的紀念日而被家人抱怨、有時找不到鑰匙放在那邊、或是突然想不起某個明星的名字？

隨著年齡增長，記憶力確實會有所變化。但只要及早開始關注大腦健康，並採取正確的保養方法，就能有效延緩記憶衰退。

大腦健康的重要性

大腦是人體最重要的器官之一，掌管著記憶、思考、語言、情緒等重要功能。保持大腦健康不僅能提升工作效率和生活品質，還能降低失智症的風險。海馬迴是位於大腦深處的海馬狀結構，是人們記憶的關鍵，當阿茲海默症開始發作時，首先受損的就是海馬迴，會讓人們難以形成新的記憶。

「一生都能好好記憶」一書中提及：我們生活在高度連結，事情ㄧ件接著一件的注意力分散時代。手機、社群、email、胡思亂想等都是注意力的小偷。因此，減少或排除使你分心的事物就能改善記憶力，以下是一些保養與增強記憶力的秘訣：

1. 訓練專注力：注意力跟記憶成正比，其實記憶主要是捕捉並保留你「留意」的事物，當我們減少分心的狀況，記性也會跟著變好。
2. 提升睡眠品質：睡眠是大腦修復及鞏固記憶的重要過程，缺乏睡眠會無法集中注意力，就會影響記憶，也無法好好儲存記憶。建議每晚應保持 7-8 小時的高品質睡眠，午後的小睡片刻也很有幫助。越來越多研究顯示，睡眠對降低阿茲海默症的風險佔有重要關鍵，因為在深度睡眠中，會進行大腦的強力清潔，包括對阿茲海默症的誘發因子：澱粉樣蛋白進行清除。
3. 積極用腦：活到老學到老，並不只是一句口號，而是可以充分訓練並活化大腦的方式：不妨多多學習新語言、新樂器、新技能、新舞步，或從事新的工作任務。也可透過一些較燒腦的活動，如下棋、玩數獨等來鍛鍊腦力。
4. 減輕壓力：壓力有害健康，也可能導致記憶力下降，請學習讓自己放鬆，透過深呼吸、運動、精油芳療等紓壓技巧減輕自己的壓力。
5. 社交互動：與人交流、參與社交活動能刺激大腦，增強認知能力。包括參加社團、志工活動、與朋友聚會等都是不錯的方式，也有益身心健康。
6. 均衡營養：

• 地中海飲食： 多攝取蔬菜、水果、全穀類、堅果、橄欖油，有助於保護大腦。
• Omega-3脂肪酸： 例如：如鮭魚、亞麻籽、核桃等都可促進大腦健康。
• 抗氧化食物： 如藍莓、草莓、綠茶等富含抗氧化物成分的食物。

現代人關心的記憶相關疾病

• 阿茲海默症： 退化性失智症的一種，為大腦神經細胞退化所造成。早期病徵以記憶力衰退最明顯，像是對時間、地點和人物的辨認出現困難，合併有認知功能、行為或性格的改變。

下圖為失智症十大警訊，請關心家中長輩：

圖片來源：台北市政府失智症服務網）

而判斷是不是罹患阿茲海默症的一個簡單方式：只要你專心聽對方說話，就能記住對方說甚麼。如果你沒有專心聽，不記得是很正常的、不必因此而擔心自己是否得了失智症。而常見的找不到鑰匙，如果鑰匙是被放在一些像是門邊、大衣口袋、背包等處，就只是健忘，但若是被放在不尋常的地方，例如冰箱、洗衣機等，就會令人擔心是否身體出現了問題？

其實，忘記的能力跟記得的能力ㄧ樣重要，在擔心記憶衰退之餘，糟糕的記憶如「創傷後症候群」是經常令人想忘卻很難忘記的。如果實在無法避免不好記憶的回憶觸發，就學習冰雪奇緣的 「Let it go」吧！

參考書籍：一生都能好好記憶

特別推薦〜

Slowave 慢波深眠燈

《看見．齊柏林基金會》 環境教育暨空拍計畫經費募集