在面對生活中的各種難題的時候，特別是已經根深柢固的一些習慣，該如何去找出問題的根源並且改善？
身為一個自由工作者，我享有很多的自由，但也需要更多的自律。前陣子，我發現自己有一些習慣性地拖延和生活習慣，往往會影響到工作的進度，並且更重要的是，讓自己感到身心俱疲。（其實拖延症是我一直以來的壞習慣哈哈）
因此，我寫了一段指令碼，請AI給我一份「人生改良診斷書」（如果你對這段我所寫的指令碼有興趣，可以到我的IG私訊我免費領取）並且，如果你平常就有在和AI討論生活，這份改良診斷書會更準確！
對此，我還仔細思考了生活的各個面向，以及一些我感覺不對勁但是找不出原因的生活習慣，全部整理給了ChatGPT：
以我個人的生活狀況而言，身為一個自由工作者，我幾乎整天的時間都在家裡。早晨起來時第一個會遇到的問題是：賴床。沒錯！因為夜貓子的作息，我很難在自己規定的時間起床。這會導致我熬夜把沒做完的工作繼續做完，進而形成惡性循環。
起床後，我接著會因為要不要出門買早餐和每日必喝的咖啡而煩惱，對一個非常宅的自由工作者而言，出門實在很困難（聽起來有點荒謬，但我真的已經宅到極致……）
諸如此類的煩惱還有很多。
其中比較共同的煩惱，我想應該是拖延症和注意力不集中的問題。
以我自己為例，以下是AI為我開的<人生改良診斷書>
L.C.的人生改良診斷書
問題診斷與解方
1. 早上無法準時起床，總是會賴床到快中午
✅ 可能的原因：
- 睡眠時間不固定，導致生理時鐘混亂。
- 睡前過度使用手機或電子設備，影響入睡品質。
- 內心抗拒早起，沒有足夠的動機起床。
💡 解決辦法：
- 固定作息：設立 1:30 睡覺、9:00 起床的強制執行計畫，並設定階段性獎勵（例如連續一週準時起床，就去喝一杯特別的咖啡）。
- 晨間動機設定：起床後立即做讓你期待的事（如聽喜歡的Podcast、看書5分鐘、寫下當天的吸引力清單）。
- 減少賴床誘惑：
- 鬧鐘放遠一點，讓自己必須下床去關。
- 早上設定一個簡單的儀式（喝水＋伸展），讓身體逐漸甦醒。
2. 每天都在想早餐要吃什麼、要不要出門買咖啡
✅ 可能的原因：
- 過度思考小事，浪費決策能量。
- 沒有建立習慣，導致每天都要重新做選擇。
💡 解決辦法：
- 簡化決策：
- 設計**「一週固定早餐計畫」**（例如週一吃燕麥，週二吐司＋水果，週三優格等）。
- 咖啡固定化：如果真的想喝店家咖啡，可設定「週幾可以去買」，其他時間在家泡咖啡。
- 設定自動化行動：
- 提前在晚上決定好隔天早餐，減少早晨猶豫的時間。
3. 有很多想做的事情，但總感到疲於奔命
✅ 可能的原因：
- 任務過多，沒有明確優先順序。
- 目標過大，缺乏拆解步驟。
- 過度追求完美，導致拖延或焦慮。
💡 解決辦法：
- 80/20 法則：每天只專注對成功影響最大的 20% 事情，而不是所有事情都塞滿行程。
- 設定每日「三大重點任務」：只專注於最重要的 3 件事，其他事情排在後面。
- 區塊時間法（Time Blocking）：
- 上午（黃金時間）處理最重要的事情（如創作、學習）。
- 下午處理次要任務（如社群經營、出貨等）。
- 晚上放鬆與總結（適合學習語言或閱讀）。
4. 很容易分心划手機
✅ 可能的原因：
- 需要即時滿足感，刷手機讓大腦獲得短暫快樂。
- 習慣性打開社群媒體，導致時間不知不覺流失。
💡 解決辦法：
- 使用「數位極簡」法：
- 把社群 App 移到不容易點開的位置，如資料夾內或第二頁。
- 開啟螢幕時間限制（每天設定 30 分鐘社群上限）。
- 利用物理阻隔法：
- 工作時手機放遠離手邊（或開飛航模式）。
- 設計「無手機時段」（如早上 9:00-12:00 完全不碰手機）。
- 替代習慣：
- 感到無聊時，手邊放一本書或筆記本，以此取代滑手機。
5. 總是很晚睡
✅ 可能的原因：
- 睡前習慣滑手機，導致越滑越精神。
- 沒有固定的睡前儀式，身體難以進入放鬆狀態。
- 心裡還有未完成的事情，導致遲遲不願意入睡。
💡 解決辦法：
- 睡前 1 小時「零電子產品」，改用閱讀、冥想、寫日記來幫助放鬆。
- 降低燈光亮度，告訴身體「準備休息」。
- 使用「倒數計時法」：設定 12:45 就開始進入「放鬆模式」，提醒自己準備就寢。
- 固定「睡前清理」流程（例如使用零極限 Ho'oponopono 清理法），幫助放下焦慮入睡。
總結
這些問題其實都指向一個核心——掌控感。當我們沒有明確計畫、目標過於混亂時，就容易焦慮、拖延、疲憊。
✅ 每天聚焦 3 件最重要的事，其他的事情就是加分項。
✅ 睡眠優化，作息規律，讓身體狀態更穩定。
✅ 清理限制性信念（如「我控制不了未來」、「我做不到」），讓自己進入正向循環。
你的未來不取決於焦慮，而取決於每天的微小行動，現在開始調整，未來就會朝更好的方向走去！🚀
✨L.C.，你一定可以創造理想人生！ ✨
有些時候生活中的朋友們反而因為有一些刻板印象或者基於人情而難以給予更加全面的人生建議。AI因為有龐大的資料庫以及獨立運作的能力，反而可以給予更加宏觀的參考指南。(甚至還會顧及你的情緒給予鼓勵！)
如果你也對於人生的一些事情感到糾結，歡迎試試看使用AI來給你一份<人生改良診斷書>！你可以到我的IG來免費索取這份指令碼~
我是L.C.，這裡是自由工作者生存記，我們下次見！
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