閱讀心得~書名：「幸福學：學幸福」

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書名：幸福學、學幸福 -第四版

作者：陳澤義 / 國立台北大學國際企研所特聘教授兼所長

出版社：五南 / 2023年9月

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幸福是什麼？

幸福（well-being:eudemonia)。定義上是「well」加上「being」的合體字。 是一種處於精神上和物質上都和諧美善（well），且當事人能夠自我滿足（being）的心理狀態。幸福本質在於「知足」，俗云知足常樂，活在當下，抓住並且珍惜現在擁有的生活片段、和周遭的人事物景。

幸福人生的三大要素：「快樂」、「希望」、 「美滿」。

所以我們要探究「快樂」、「希望」、 「美滿」的意思。

「快樂」是什麼？

「快樂」英文是happiness。happ來自於冰島文有著偶然事件；或古挪威語的hap，原指「好運、機運」。顯然它隱涵著瞬間即逝的，申言之，快樂意義為一種即時幸福滿足的狀態，心理愉悅的滿意經驗。

「希望」是什麼？

希望（hope)被定義成一般期待，懷有正面有好事會發生，有如hop跳躍般跳出現實環境，樂觀者會有較多信心認為他們有能力達成目標。

「美滿」是什麼？

美滿（flourish）是個人心中勾勒出的美麗風景，在人生各層面上有如麵粉般（flour）的四處撒放，獲得喜悅。相信生活中一色美麗與豐富都是真實的，追求平衡的生命。

所以作者認定的「幸福人生」= 「 快樂生活 +希望生機 +美滿生命」。

換言之，要於日常中快樂的生活，要抱持著正向希望的活力，成就豐盛圓滿生命之旅。

幸福是要持續練習的，先改變想法，找到好的方式持續練習

作者一真強調，先知其理，重在練習，請務必養成建立快樂的習慣。有如亞歷山大說：「我們的人生並不是我們直接決定的，我們先決定自己的習慣，習慣在決定我們的未來、一生」。希望在關鍵時刻，做出影響人生方向的明智選擇。

我們要練習，練習什麼？練習正向思維、正向情緒，有了正向情緒就有快樂的火種，改變自己也會感染別人。 在處事上要懂得看待人生的不完全，也要接納別人的不完全。要練習感謝（恩）過去的每一天，書中有提到三種感恩方法：

1 接受正確思維

2強化美化回憶

3學習寬恕對方

幸福的人並不是沒有煩惱，而是學會如何面對與處理情緒。

練習維持觀笑的祕訣：使用HAP法則。

1習慣化(habit)，讓快樂成為習慣，可以善用「儀式感」。

2鑑賞(appreciation )，仔細欣賞、品味。

3清心(pure heart)，保持一顆單純的心靈。

溝通多重要，傳達正確意思、避免誤解

我們對自己人生的快樂感受，建築在與人的溝通品質，若能夠相互快樂的聽與說，這絕對是通往幸福的敲門磚。想想看，人的一輩子隨時都在與人互動，在家裡、在學校、在職場、在偶而的集會中都一直在傳達與接收極多的訊息，如果溝通良好、溝通正確就能了解彼此，萬一被誤解就會產生各種怨懟。更何況親密之人，更容易因為依附關聯，過多的期待產生壓力或誤解。

面對言語暴力如何處理？

作者是建議引用上帝的大愛精神，三個饒恕、兩個祝福與一個宣告。饒恕傷害自己的人、饒恕自己的負面情緒、饒恕自己的報復意念、祝福曾經傷害自己的人、祝福自己這個人、宣告自己的新生（自己是最棒的）。

這本書蒐集了很多理論集大成，讀者不必去鑽研背後之理論（學說)，畢竟人們在生活中不會依據學理的步驟去面對生命中的各種情境。從內心中先相信幸福是可以學習的，處理自己的情緒，學習以正向樂觀的態度去看待生命中大小事，正向思維是最重要，也是要一次又一次學習直到習慣。人生必有順境與逆境，周遭之夥伴與親友也有好壞者，除自身有幸福使命外，看能不能感染他人？或者引用宗教之大意，如何降低自己的不舒服感，亦或者轉化念頭，以渡化人心？亦或者樂觀待之，求得解脫。從諸多之研究，家庭美滿是人生中最核心重要的幸福感，如何經營美滿家庭（或單身者應有幾個知己好友）是人生中最重要的課題之一。

史蒂芬妮·哈里森（Stephanie Harrison）在她的研究成果發表在著作《新幸福》（New Happy））說：「真正幸福的人，會擁抱真實的自己。他表示，最快樂的人懂得接納自己，了解自己真正要的是什麼，並專注於成為更好的自己，而非與他人的價值觀做比較」

補充資料：

研究：最幸福的人不會做這7件事