激素不懂現代生活
你是否曾滑短影音到半夜，過程中偶有愉悅，但滑完卻感到更空虛？這背後的推手，正是體內的激素。
我們的情緒與生活狀態與體內的激素息息相關，每個行為、每縷思緒，都影響著它們的釋放，而這些激素又會反過來塑造我們的感受與行動。它們的唯一宗旨就是確保我們可以「生存」下來。
但身處在21世紀的我們，所面對的早已不是野獸與叢林，而是資訊爆炸、難以掌控的不確定性，讓人上癮的社群媒體，以及學習與工作帶來的慢性壓力。這些挑戰，我們的祖先從未經歷過，我們體內的激素自然也就無法理解，我們究竟正在經歷什麼樣的世界。既然激素不懂我們，我們只能反過來去了解它們，讓它們成為我們的幫手而不是阻礙。
這本《你的人生，他們六個說了算！》就系統性地說明了我們體內六種激素對我們的影響，透過這本書學習如何駕馭這些激素，讓我們不只是「生存」下來，還能夠「活得更好」。
曾經憂鬱到想輕生的作者？
《你的人生，他們六個說了算！》這本書的作者是大衛·JP·菲利浦斯（David JP Phillips），他是一位國際級的演講家、教練、教育家。神經科學、生物學、心理學、溝通技巧都是他的專業。看似人生勝利組的他，在書中卻透露了他以前總是處在焦慮的狀態下，甚至好幾度想要輕生。而這些經驗也成為他寫出這本書的契機。他想要弄清楚自己發生了什麼，以及怎麼讓自己脫離焦慮。最終他成功的掌握了『自我領導』的秘訣：透過一些方法來調控我們體內的激素，進而選擇自己的情緒和狀態。讓自己從被動地受到情緒擺弄，變成主動地察覺情緒，並且製造情緒，進而掌握行為。透過此書，我們也可以像他一樣施展調控激素的超能力，重新掌握自己的人生。
懂激素，激素就會幫你
書中聚焦介紹了六種較直接且可控的激素。讀到多巴胺的章節你就會完全明白，為什麼我們會「滑短影音到半夜，卻感到更空虛」。這正是速效多巴胺的誘惑。它讓我們不斷追逐即時的快樂，但每次刺激之後，基礎值就會下降，於是我們越滑越沒感覺，最後空虛感反而更強。本書也建議我們可以多從事一些產生緩效多巴胺的活動，如閱讀和運動，才不會被速效多巴胺綁架。
血清素這個章節也讓我有很大的啟發，血清素來自社會地位與滿足感，在這個充滿比較的時代，每個人都只會把自己最好的狀態po上社群媒體，我們隨便滑個社群媒體，就會看到許多比自己漂亮、有錢、有成就的人，這些不必要的比較會讓我們不滿足，血清素的濃度就會變低，而我們的情緒就會變得更差，又滑更多手機，關注別人的成功來貶低自己，關注負面的資訊讓自己的情緒處在負面的狀態，這時我們就變成了不斷消耗自己的敵人。我們應該專注於自身的體驗與感受，相信自己，跟自己並肩作戰。靜下來聆聽自己心裡想要的，跟自己對話，感謝自己，最終才能形成血清素與滿足感越來越高的正向循環。
而皮質醇讓我們可以應對短期壓力，但長期皮質醇高濃度會導致健康危機，作者提供了一個壓力地圖幫我們排解壓力，降低皮質醇濃度；催產素促進人際連結，緩解孤單；腦內啡從微笑、運動中帶來小快樂；睪固酮提升自信，助我們面對不確定性。懂激素，就能主動調控它們，開啟「天使特調」的生活。
練習調製天使特調
書中有一段話我很喜歡也很認同：「不管你餵什麼給大腦，只要花的時間夠久，這些最終都會變成屬於你的真相。」當我們了解每個激素的觸發條件，我們就可以在自己的生活中加入各種可以觸發激素分泌的事件。例如適量的運動可以提供緩效多巴胺，降低皮質醇、提升血清素、腦內啡，甚至是睪固酮，根本就是激素VIP大禮包（如果你讀完這本書還不想運動的話那我也是服了你了）。時常選擇助人可以幫助你提升催產素、血清素與睪固酮。如果你願意開始把冥想加入你的日常生活，你更可以開始察覺情緒，控制負面思考，改善自己的同理心。慢與重複，是調製天使特調的不二法門，慢慢調、每天調，直到每個酒單都被你練到滾瓜爛熟，你眼前的世界，肯定會跟以前大不相同。
多巴胺與皮質醇的雙重夾攻
讀這本書讓我也開始對我自己的生活進行反思。我想起去年我把大部分的身心投入經營youtube頻道，做了一個月以後意外地觀看量不錯，訂閱也有明顯的增長，讓我每天都想要不斷的產出影片上傳，我也期待上傳後的觀眾按讚與留言，現在想想那個時候就是體內的多巴胺不斷的驅使我往前。但是當時我並沒有辦法控制這種不斷產出的渴望，結果就是皮質醇也不斷升高，晚上躺在床上完全無法入睡，滿腦都想著腳本、拍攝、剪輯，甚至有時候會直接爬起來剪片剪到天亮。持續這樣消耗了六個月，我的體脂肪從25%累積到33%，內臟脂肪也越堆越多，每個人看到我的第一句話就是我變胖了。
此時剛好讀到了這本書，讓我意識到這個循環是不健康的，於是我開始嘗試冥想、規律運動、調整飲食、練習微笑。透過不斷練習，我的焦慮確實減輕了，也更能夠察覺自己的情緒，身體也慢慢的朝向比較健康的方向前進。每天幫自己調製一杯天使特調，成了我穩定情緒、強化行動的例行公事。
推薦給這樣的你
如果你常感到被手機綁架、壓力纏身，或對自己缺乏信心，這本《你的人生，他們六個說了算！》絕對值得一讀。它不僅適合想了解神經科學的知識分子，也適合每個渴望活得更充實的現代人。你可以從小處開始：每天深呼吸5分鐘降低皮質醇濃度、跟自己好好相處以提升血清素、選擇一件緩效多巴胺活動（例如拿起這本書做點閱讀或者做些運動）避免總是被短影片綁架。學會掌控激素的超能力，領導自己由內向外活出更美好的人生。讓我們一起拿著天使特調乾一杯吧！
