「扭腰」的種類有很多，它可以指健身運動中的扭轉動作，或是公園器材上的扭腰器。 以下是常見的幾種：
健身運動中的扭腰類型 (核心訓練) 這些動作通常用於訓練腹部肌肉，特別是側腹（腹斜肌）：
俄羅斯轉體 (Russian Twist) * 做法： 坐在地上，膝蓋彎曲，雙腳可以平放或抬離地面。身體向後微傾，保持核心收緊。雙手抱著重物（如藥球、啞鈴或不拿重物）左右扭轉上半身。 * 作用： 強力訓練腹直肌和腹斜肌，提升旋轉力量。腳踏車式捲腹 (Bicycle Crunches) * 做法： 仰臥，雙手置於頭後。交替將一側手肘觸碰對側膝蓋，同時伸直另一條腿，模擬騎腳踏車的動作。 * 作用： 有效訓練腹斜肌和整個腹部核心。
伐木式 (Wood Chop Exercise) * 做法： 站立，雙手握住重物（如藥球或啞鈴）。從身體一側高處（過肩）將重物以對角線方向拉向對側低處（靠近膝蓋或髖部），模擬砍柴的動作。 * 作用： 訓練旋轉力量和爆發力，可站立或使用纜繩機進行。
平板支撐臀部扭轉 (Plank Hip Twists) * 做法： 處於前臂平板支撐（Plank）姿勢，核心收緊，然後緩慢地將髖部向一側地面靠近，再回到中心，換邊重複。 * 作用： 增強核心穩定性和腹斜肌力量。
公園器材上的扭腰類型 轉腰器 / 扭腰器 * 做法： 站在器材的圓盤或踏板上，抓住扶手或保持平衡，利用腰部力量帶動下半身或整個身體左右旋轉。 * 注意： 這類器材應緩慢且適度使用，避免瞬間過快或過量的動作，以免造成腰部急性拉傷。
