用這方法克服對未來的不安---GROW模式
今天早上起來看一下智慧手表的睡眠紀錄、再感覺一下自己的身體感受，決定再躺回去床上。
居然才睡了4個小時。也太慘了吧！
其實我也不知道這樣的狀態多久了，那就是我的平均睡眠時間大概只有在5個小時左右。
講這個並不是我有多認真、或是我有失眠問題。畢竟我是個可以很容易入睡的人。
而是我雖然好入睡，但是平均五個小時後，我就會被身體拖起來，亟欲保持清醒。
然後就開始瘋狂工作嗎？也沒有。
我會端著一杯早餐茶在家裡走來走去，一直想找一些靈感來完成這些工作。
當然，莫名其妙被身體推著起床，這一定跟我的正向意圖有關，但我一直都懶得去探索這些。
但今天起床的身體感覺真的讓我很不爽，我決定好好找一下是什麼原因。
帶著這樣的想法我重新躺回床上。讓自己模模糊糊的來到進入夢鄉前的那一道關卡，在關卡前面進進出出。
彌留、左右擺盪。
前前後後。
突然一個念頭刺醒了我，我跳下床，打開電腦，把今天想做的事情一股腦地記在GOOGLE行事曆上，然後在躺回床上。
果真如我所想、很快就入睡了。
GROW模式
在我工作坊課程中，有教導學員一個思考模型，叫做「GROW」。
第一次認識這個GROW模型是在「高績效教練」這本書上，那時候懵懵懂懂讀完，發覺自己用不太到，就沒有再深入研究。
之後，在神經語言程式學--NLP高階執行師的課程上，老師又很快地帶到這個心理模型。但他其實不隸屬於NLP的原創技術。
在GROW模式中，把一個當事人看似無從下手的受困、拆解出了當事人的「目標」、「現況」、「選項」、「意願」四大環。
每一環都會有相對應的問題。治療師要引導當事人能夠在每一環盡可能完整思考並作答。藉此來釐清自己心裡的矛盾、以及發掘更多資源。
神奇的是，這個問答過程案主如果配合度高，有完整認真地在內在找尋答案的話，大部分的受困議題，當事人就能夠自己內在平衡通過並解決。
這個模型的彈性空間很大，在我的課程中，我還加入了雙重束縛的效果在裏頭、讓案主通過機率大增。
而這麼有威力的模型，其實背後有一個很大的原理在推動、才能治療成功效果卓越。
這個原理就是：「行動」
或講得更深一點，是製造出行動的方向，讓大腦可以開始未來模擬可行性。
這跟我開始睡得好有很大很大的關聯。
大腦很有趣。回想所有讓我們最受困的時候，往往都伴隨著「不知道如何是好」這樣一個情緒。
你如果有這樣的經驗-----在不知道如何是好的同時，開始感到不安、焦躁、像無頭蒼蠅一樣的話，那是因為在此刻外再行動陷入停滯。
但內在的正向意圖不會允許你就這樣呆若木雞，他會強烈督促你，要你給出一個行動方案。所以他會不斷釋放出訊號。
就是這股訊號創造出了不安與恐慌。
那反過來說，如果能夠「知道如何是好」、並對未來有一個方向在，縱使是一個爛方法、成功率不高。但只要是案主自行產出，那他的負面情緒就會降低。
因為注意力在哪、催眠就在哪。
對未來有想像、就會評估。大腦就會有開始行動的錯覺。而這股錯覺就足以在當下拉當事人離開恐慌及不安的泥沼。
舉一個我在上課中談過的故事：
5個士兵在戰壕中瑟瑟發抖，直屬長官已經陣亡。大家群龍無首、飢寒交迫、士氣幾乎已經瀕臨崩潰。
這時候一個大頭兵提出計畫、要大家趁著夜色降臨的時候，偷偷摸近包圍他們的敵人。
然後把全部的手榴彈通通往同一個地方投、然後大家的子彈要在這一波突圍全部打光。
其他四個大兵你看我我看你，這算什麼好計畫？
子彈打光的話，如果突圍出去了又遇到敵軍那該怎麼辦？
「那你建議留多少子彈？」大頭兵摸著鋼盔反問。
「我覺得我們只能打掉一半，還要留一半防身。」原本持反對意見的士兵這麼說。
「好，那我們就打掉一半。你們覺得半夜2點行動可以嗎？」
「好！」「好。」「OK」「嗯。」
這個故事的最後，這五名士兵有沒有活下來並不是重點。而是就算這是自殺性的任務，但光是「提出計畫」這件事情，就足以讓士兵脫離恐慌心理。
如果又搭配新一波精神喊話，那就又能衝鋒陷陣了。
在生活中主動製造想像可能來化解不安
帶著這樣的理解，重新回到我的睡眠問題。
我已經離開每天只有4、5個小時睡眠時間的仲介工作很久了。
以前，是因為捨不得放開一天最後的尾巴、總要看NETFLIX到很晚、然後第二天又撐著去上班。
但現在的生活早就不同了。除非我當天要上課、有個案。不然我想睡到幾點都是可以的。
但我總是在5小時左右就會自動醒來。但這種自動醒來並不神清氣爽----還是爆幹累啊！
自我審視了一下，我睡不好的原因是因為，我內在有個聲音會瘋狂叫我起床、起床趕快工作！趕快寫文案！趕快作圖！趕快拍限動！想YT題材！編新課綱！
對我而言，這些事情「完成並不難」，難是難在前面的靈感激盪。
難是難在這麼多事情要完成，那我到底是先寫文案還是先拍影片好呢？
這些問題在我內心交織。我相信甚至在我沒意識到的時候，潛意識也一直在幫我釐清這些問題。
這反而造成我會很早起的原因。
我的工作看似繁瑣、但其實非常規律。所以離開仲介業後，我從來沒有想用行事曆預排每日工作。
但今天發現，沒辦法，還是得排。而且延續以前做仲介的老習慣和老標準的話，今天的事情、還得在前一天就排好。
因為只要預排、大腦就有方向。有方向、就能想像、能模擬。
這樣模擬的心理活動，也就能進入齒輪轉動的狀態。脫離受困階段邁向未來。
今天我回去睡得舒舒服服後醒來，這篇文章就是第一個工作內容。
光是自我察覺+把他們分享給你們，我就覺得很興奮。
如果你也對未來有恐慌、不安的感受。或是覺得自己現在的生活沒有臨在感，可以自己先試試使用GROW模式來調整一下思維。
當然，有沒有完整照著模型走並不是關鍵。
關鍵是在有沒有得到下一步行動的啟發及想像。
只要有，你就能脫離當下的猶豫及受困。
即將進入廣告，捲動後可繼續閱讀
為什麼會看到廣告
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
我想寫了近兩年的文章，可轉債相關的文章寫了不少，有些對可轉債有興趣的朋友，可能想特別看某方面的文章，可是不知道如何做起？第一個方法是用谷歌大神，你輸入“可轉債老爹 XXX”，應該都會跳你想要的文章，比如”可轉債老爹 TCRI”，你會得到下面的畫面。
另一個方法就是請你用FB來搜尋F
【善待自己的十五種方法】
在《道德浪女》裡面看到的建議，列出會讓自己舒服、開心、款待自己的十五種（或是更多）的方法，在感到疲憊難過或受傷時，用這些方法來撫慰自己。
把清單列印出來或存在手機裡，低潮的時候根本沒辦法臨時想出來會讓自己更舒服的方式，請一定要在狀況好的時候就列下清單。
這些方
年節要來啦！大家開始安排旅遊行程的同時，最近是否也看到很多有關「飯店試住員」的工作呢？就在大家想著出去玩還能賺錢的同時，你也正在掉入打工詐騙陷阱，最後不只拿不到錢，住不到飯店，還可能掉入「點贊賺錢」的詐騙中。
「一寸光陰一寸金，寸金難買寸光陰」我們總是在無意間，讓時間「咻」的就飛走了，那麼......要如何留住它來好好利用呢？有位「麥肯錫」大師，曾經分享過他是如何控管時間！今天就要來和大家分享，效率比別人快2倍就不是不可能囉！
No.1 四象限歸類法
先來說一下什麼是四象限，簡單來說，就是一種歸類法。主要
說真的，飲食控制跟運動！飲食控制真的才是減肥成功的關鍵（你一定聽過：飲食控制佔70%，運動只有30%）
現在人工作忙碌，所以大多是外食族，但我發現外減族減肥卻對飲食控制怯步大都是被既有印象給嚇到,例如：減肥必須自己備餐、減肥餐必須低澱粉、減肥最好是吃水煮餐等等...而外食減肥最難的一點就是「外食好難
疫情持續延燒已經快兩年，改變所有的人生活，前陣子在工作方面，常接觸跨部門的人，最常說的一句話，「以前就是這樣，現在為什麼要改成這樣？」，我的白眼真的翻到後腦勺，2021年關鍵字「新冠肺炎」肺炎，帶來的影響就是「沒有什麼事是不可能，唯一應對方式就變，才能不被這世代淘汰。」
釐清目的、受眾與內容
前陣子跟在加拿大讀書時認識的朋友們聊天，聊到了最近各自做畫方式的轉變。以前的我喜歡用「線」來畫畫，現在則是根據不同的目的將線適當保留在畫面中。想到以前大家總是問我的線條為什麼可以這麼流暢，今天就來跟大家分享一下我當時的回答吧！
前幾天發佈了新影片，從之前在IG收到的答覆，加上自己的經驗，分享如何排解長期低潮💦
「#安排行程」對我來說一直是排解長期低潮很好方式，抽屜已經有三本寫完的無印行事曆，第四本也準備要來到最後一頁了，回頭看也注意到寫行事曆的方式一直在改變📝
不同世代不免為自己的職涯感到擔憂：年輕人擔心是否能適應職場、中年人在到達人生的高點時，如何在不大幅變動情況下進一步發展，而將屆退休的人，又該如何調整因應？許多人看待職涯的方式類似「用短跑的方式跑馬拉松」，考量短期表現但忽略了就長期而言，不同階段應採取的策略各不相同，本書將提供你實際案例與策略建議。
這張圖一直在我的心裡，在8/9的文章 “貪婪還是恐懼?用自律來成就自己的交易吧!”提起台股現在的每一步都在創下歷史，你是否也正熱烈的參與其中呢?
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
美國總統大選只剩下三天， 我們觀察一整週民調與金融市場的變化（包含賭局）， 到本週五下午3:00前為止， 誰是美國總統幾乎大概可以猜到60-70%的機率， 本篇文章就是以大選結局為主軸來討論近期甚至到未來四年美股可能的改變
Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
我想寫了近兩年的文章，可轉債相關的文章寫了不少，有些對可轉債有興趣的朋友，可能想特別看某方面的文章，可是不知道如何做起？第一個方法是用谷歌大神，你輸入“可轉債老爹 XXX”，應該都會跳你想要的文章，比如”可轉債老爹 TCRI”，你會得到下面的畫面。
另一個方法就是請你用FB來搜尋F
【善待自己的十五種方法】
在《道德浪女》裡面看到的建議，列出會讓自己舒服、開心、款待自己的十五種（或是更多）的方法，在感到疲憊難過或受傷時，用這些方法來撫慰自己。
把清單列印出來或存在手機裡，低潮的時候根本沒辦法臨時想出來會讓自己更舒服的方式，請一定要在狀況好的時候就列下清單。
這些方
年節要來啦！大家開始安排旅遊行程的同時，最近是否也看到很多有關「飯店試住員」的工作呢？就在大家想著出去玩還能賺錢的同時，你也正在掉入打工詐騙陷阱，最後不只拿不到錢，住不到飯店，還可能掉入「點贊賺錢」的詐騙中。
「一寸光陰一寸金，寸金難買寸光陰」我們總是在無意間，讓時間「咻」的就飛走了，那麼......要如何留住它來好好利用呢？有位「麥肯錫」大師，曾經分享過他是如何控管時間！今天就要來和大家分享，效率比別人快2倍就不是不可能囉！
No.1 四象限歸類法
先來說一下什麼是四象限，簡單來說，就是一種歸類法。主要
說真的，飲食控制跟運動！飲食控制真的才是減肥成功的關鍵（你一定聽過：飲食控制佔70%，運動只有30%）
現在人工作忙碌，所以大多是外食族，但我發現外減族減肥卻對飲食控制怯步大都是被既有印象給嚇到,例如：減肥必須自己備餐、減肥餐必須低澱粉、減肥最好是吃水煮餐等等...而外食減肥最難的一點就是「外食好難
疫情持續延燒已經快兩年，改變所有的人生活，前陣子在工作方面，常接觸跨部門的人，最常說的一句話，「以前就是這樣，現在為什麼要改成這樣？」，我的白眼真的翻到後腦勺，2021年關鍵字「新冠肺炎」肺炎，帶來的影響就是「沒有什麼事是不可能，唯一應對方式就變，才能不被這世代淘汰。」
釐清目的、受眾與內容
前陣子跟在加拿大讀書時認識的朋友們聊天，聊到了最近各自做畫方式的轉變。以前的我喜歡用「線」來畫畫，現在則是根據不同的目的將線適當保留在畫面中。想到以前大家總是問我的線條為什麼可以這麼流暢，今天就來跟大家分享一下我當時的回答吧！
前幾天發佈了新影片，從之前在IG收到的答覆，加上自己的經驗，分享如何排解長期低潮💦
「#安排行程」對我來說一直是排解長期低潮很好方式，抽屜已經有三本寫完的無印行事曆，第四本也準備要來到最後一頁了，回頭看也注意到寫行事曆的方式一直在改變📝
不同世代不免為自己的職涯感到擔憂：年輕人擔心是否能適應職場、中年人在到達人生的高點時，如何在不大幅變動情況下進一步發展，而將屆退休的人，又該如何調整因應？許多人看待職涯的方式類似「用短跑的方式跑馬拉松」，考量短期表現但忽略了就長期而言，不同階段應採取的策略各不相同，本書將提供你實際案例與策略建議。
這張圖一直在我的心裡，在8/9的文章 “貪婪還是恐懼?用自律來成就自己的交易吧!”提起台股現在的每一步都在創下歷史，你是否也正熱烈的參與其中呢?