減脂D52~58 似乎無法乖乖的R下去了
只要每次周休二日, 和老大去了超市總是會破戒
因為我家這的超市冷食熟食實在是做的很美味, 我忍不住 >”<
突然覺得前三週能好好的R1和連續R2真的好強!
不過因為我還是遵守著一天至少兩杯蛋白飲和補充營養素
所以體重和體脂不至於跑回去太多
甚至再回到R1後還是能見新低
2022/4/23
體重48.6kg 體脂26.7%
其實昨天就知道今天要破戒了
在體重體脂都有穩定下降後, 便開始起了歹心 (好孩子不要學)
也很想再試看看如果今明都破戒, 星期一再回到R1 或R1.5 之後四天R2 結果會是如何?
體重48.6kg 體脂26.7%
其實昨天就知道今天要破戒了
在體重體脂都有穩定下降後, 便開始起了歹心 (好孩子不要學)
也很想再試看看如果今明都破戒, 星期一再回到R1 或R1.5 之後四天R2 結果會是如何?
今天摸著自己的小腹, 再拿起呼拉圈搖了起來,
比前幾天都好多了, 不會搖個幾下就掉下去或搖不動, 再接再厲!
比前幾天都好多了, 不會搖個幾下就掉下去或搖不動, 再接再厲!
破戒食物
下午 起士夾心餅乾一片 草莓夾心二片 冰淇淋70ml
晚上 雞腿咖哩飯 雞腿吃光 服吃三分之二 咖哩醬只吃少許 (R以來第一次吃那麼多飯) 生魚片3片
蛋白飲照常補充早晚各一次
下午 起士夾心餅乾一片 草莓夾心二片 冰淇淋70ml
晚上 雞腿咖哩飯 雞腿吃光 服吃三分之二 咖哩醬只吃少許 (R以來第一次吃那麼多飯) 生魚片3片
蛋白飲照常補充早晚各一次
2022/4/24
為什麼昨天我破戒日, 下午吃冰淇淋, 晚上吃咖哩雞腿飯, 飯還吃R開始以來最多的一次但體重卻還能看到新低啊? 好神奇!
體重48.4kg 新低, 體脂26.8% 上升0.1%
今天還是繼續破戒 感覺好像收不回來 @@"
為什麼昨天我破戒日, 下午吃冰淇淋, 晚上吃咖哩雞腿飯, 飯還吃R開始以來最多的一次但體重卻還能看到新低啊? 好神奇!
體重48.4kg 新低, 體脂26.8% 上升0.1%
今天還是繼續破戒 感覺好像收不回來 @@"
2022/4/25
體重和體脂終於都上升了
體重48.6kg 體脂27%
本想回R1.5或R2的, 但意志不堅 orz
體重和體脂終於都上升了
體重48.6kg 體脂27%
本想回R1.5或R2的, 但意志不堅 orz
2022/4/26
2022/4/27 體重48.6 體脂27.4 兩天也都破戒
體重似乎都在48.6上下跑, 體脂上升比較多
連著五天都破戒, 開始破戒後就像是收不回來似的
但破戒的五天都還是乖乖的早晚各一杯蛋白飲和補充營養素
給身體有蛋白質的選擇, 覺得這是體重體脂不快速上升的重要原因
2022/4/27 體重48.6 體脂27.4 兩天也都破戒
體重似乎都在48.6上下跑, 體脂上升比較多
連著五天都破戒, 開始破戒後就像是收不回來似的
但破戒的五天都還是乖乖的早晚各一杯蛋白飲和補充營養素
給身體有蛋白質的選擇, 覺得這是體重體脂不快速上升的重要原因
2022/4/28 R1
體重48.6kg 體脂27.9%
終於回到R1
想想連破戒5天, 來回到R1一天讓身體休息一下吧!
大概是前五天吃了不少破戒食物, 所以今天其實不會很餓
一整天只喝了三次蛋白飲, 第四次喝不下不勉強自己
體重48.6kg 體脂27.9%
終於回到R1
想想連破戒5天, 來回到R1一天讓身體休息一下吧!
大概是前五天吃了不少破戒食物, 所以今天其實不會很餓
一整天只喝了三次蛋白飲, 第四次喝不下不勉強自己
2022/4/29
體重48.2kg 來到新低 體脂27.5%
這次體重前日差只差了0.4kg 今天就回到R2
晚上看老大吃小籠湯包真的很想跟著吃啊~~ 有忍住
體重48.2kg 來到新低 體脂27.5%
這次體重前日差只差了0.4kg 今天就回到R2
晚上看老大吃小籠湯包真的很想跟著吃啊~~ 有忍住
總結
這一週連續破戒了五天
雖然體重在重回R1後有新低, 但很明確的體脂卻是回來一些些了
感覺破戒後回到R1很容易有新低
但體脂卻不容易跟著減少反而增
而連續五天R2時, 體脂卻是能遞減的
真心佩服能一直持續堅持好好R下去的人
這一週連續破戒了五天
雖然體重在重回R1後有新低, 但很明確的體脂卻是回來一些些了
感覺破戒後回到R1很容易有新低
但體脂卻不容易跟著減少反而增
而連續五天R2時, 體脂卻是能遞減的
真心佩服能一直持續堅持好好R下去的人
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從小到大沒想過減重減脂這件事
直到這兩年看著自己肚上肉和變圓的臉愈看愈不滿意, 加上身體開始感到些許不適
決定來實行減重減脂計畫
因朋友關係得知了4+2R代謝飲食法, 因此開始了我人生第一次的減脂.
在此做個記錄.
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而減脂餐呢，除了健康營養低卡之外，最重要的就是好吃！美味！不然怎麼持續下去
這篇文章分享了作者減脂的經驗，並提供了四個減脂小撇步，包括不要久坐、每天喝足夠的水、延長禁食時間和減少油炸及甜食。這些撇步有效又健康，可以幫助讀者達到減脂的目標。
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回身離險是明智，是在描述所看到的現象。 就看到的現象而言，前方有危險跟困難，憑藉著自己的力量，也許無法克服，不如先返回，先離開險境，等待時機，跟朋友的支援。
前難相連莫思移，是在描述目前或是即將會感受
在2022/7/1的時候來到了體重的巔峰
65.3kg / 體脂率高達38% / 內臟脂肪13
2023/8/5順利地讓體重跟體脂都回歸到正常的狀態
50.95kg / 體脂率22.6% / 內臟脂肪5
經過了不斷地嘗試與探索
想把這個過程分享給大家，希望能幫助更多的人順利減脂！
酪梨：酪梨除了有豐富的維生素、礦物質，還有膳食纖維能延長飽足感、幫助腸道消化，達到改善便秘、瘦小腹等功效。最特別的就是酪梨富含優質脂肪，能夠減少心血管疾病的風險。而且不需要經過烹調就可直接食用，充分保留它的營養！但是要注意的是酪梨的熱量頗高，因此一次食用半顆份量剛剛好。
前一篇只是針對斷食的訣竅分享，這篇主要會著重於斷食後復食。
我之前不知道復食的重要，所以我第一次超過24小時斷食，復食第一餐馬上吃便當，天啊!結果我就是拉肚子...，而且身體的重量幾乎很快速地回歸斷食前。
這告訴我們，長時間斷食或節食後，如何管理及執行飲食攝入是非常重要的。
(四點整)一覺醒來，開始洗漱，洗掉一身睡意
(四點多)喝杯溫開水，喚醒身體開始新的一天
(四點半)窗外公園的鳥叫聲，伴我晨起寫作
(六點半)不慌不忙的準備出門
(八點半)不疾不徐的開始上班
【警語:長時間斷食請務必就自身健康及疾病評估後，且建議在有醫師或相關專業背景人員監督下執行。】
斷食功能，我認為斷食主要是讓身體執行吞噬作用(apoptosis)，而體重下降、脂肪減少都只是"副作用"，或你也可以認為是附加價值，所以斷食完，身體下降多少重量，並不是主要目標，我認為身心的升級才是。
關於"維持體態"這件事情，
在2021年11月之前，我一直的心態目標都是:
體重標準-我身高161cm所以我以為是48-52公斤
如果還可以些微肌肉、若有若無有的馬甲線?但不要長得太壯
還保有胸跟屁股
當時我想我做到如此就是成功了，我當時並不知道女性要長肌肉，有多難...。
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