躲在蚊子後面的大象

介紹一本由平安文化出版的心理學書籍，這本書主要是在說一般人很容易為了一些小是大動肝火，就如同日常生活中的蚊子，小小的怒氣，一再發生，就可能讓我們失控。作者身為心理治療師，也注意到，大部分患者只期望，可以在這種時刻能多點從容與理解。

作者將這本書分成五個章節，用許多的小故事介紹蚊子與大象的理論，教大家搜尋隱藏的大象，然後透過蛛絲馬跡找出自己的基本需求，然後找出你心裡的大象們，再找方法來幫助自己重獲內心平衡。

有個人在停車場看到另一個駕駛在轉彎時擦撞到他新車的保險桿，他很憤怒的衝上前將車攔下，一邊怒吼他一定想肇逃，另一個駕駛下車問他發生甚麼事，原來是輕輕碰到了一下車子。

兩個人仔細檢查保險桿，甚麼都看不出來，但他還是止不住怒氣，堅持要請保險公司處理，並將汽車送到維修廠檢測，車子可能有內傷。一個星期後，修車廠早就說明沒有損壞，但他還是忿忿不平的向朋友說起這件事。

有時候負面情緒突然襲來，你感到生氣或悲傷，卻不知道自己發生甚麼事，也找不到解釋，自己也對情緒擾動感到困惑。慢慢累積久了，又不受到他人理解或重視，就演變成一件令自己受傷的大事。

有時我們當下覺得微不足道的事情（蚊子），在別人眼裡卻是件大事（大象），我們還覺得有必要這樣小題大作嗎。

譬如安納時常對她的先生彼得抱怨，長期的嘮叨逐漸讓彼得不滿，於是求助心理醫生。彼得覺得沒有收拾襪子是件小小的瑣事，他的解決方式是答應之後會收拾，或生氣的回應安納，要是讓你煩心，乾脆你自己去收。

而安納也不明白，亂放襪子的意義何在，他就是不喜歡，並回應我又不不是你的女僕，這時安納的反應比較接近大象。而彼得的反應有時會不耐煩的以譏刺的語調回應，要是能讓妳快樂，我未來一定不會亂丟襪子，惹的安納更靠近大象。

作者在第二章會告訴讀者，如何找出這隻隱藏的大象。透過了解當下的情緒狀態，以及這些狀態與生命過往經驗之間的關聯，找出根本需求是甚麼，有甚麼需求沒有被滿足到，為了避免這些沮喪，會發展出甚麼相對應的策略，了解蚊子當中為何會藏著大象。

第三章就會教讀者如何辨識出這些需求，找出你生命中真正需要與重視的是甚麼，是人際關係、尊重、平等對待、情慾、安全感、或好奇與自主，還有哪些是被你忽略的。第四章就會介紹6種途徑來找出自己潛在的大象，會由哪些蚊子般的小事所引起。

最後書裡的第五章，會提供7個建議，來引導讀者在未來能更從容的面對蚊子。包含找出解決問題的替代方式、認清自己的優點，排除曾經的弱點、回顧童年及青少年時期的正面與負面季億、然後遠離就責問題。

作者在這本書用幾個故事當範例，然後透過對話與引導，找出當事人真正在意的問題點，並提供建議以解決心裡這些容易被放大的小事情，並強化自己內心，在未來可以不再為了一些蚊子般的小事，誘導出潛藏在心裡的那隻大象。

博客來：https://www.books.com.tw/products/0010953935