成癮與誠實《多巴胺國度》

在書中提到，情緒中的焦慮與快樂，其實處在同一區域。也就是說，耍廢的快感，以及之後覺得自己沒有用的無力感，都是在相同的地方產生的。而且無論做甚麼樣的事情，只要有多巴胺的參與，最後快樂跟痛苦一定會平衡。

當我們一開始被欲望驅使躺在沙發上看的串流平台的影集，多巴胺會向快樂那邊傾倒。而當此結束了，多巴胺就會以不穩定的方式倒向另一邊並會稍微傾斜後再平衡。

但是，被動往痛苦方向平衡太多次，會導致越來越往痛苦的方向偏移，天秤在一開始就會在痛苦那一邊，獲得快樂所需的劑量就會越來越大。快感獲得越多，要往另一邊平衡所要的痛苦就會越大，不自覺的就會成為強迫性的行為，但做越多卻越痛苦，這樣人就會越來越提不起勁。

記住多巴胺的特性，這將在之後不斷提到喔！後續也會使用有點像毒品，甚至可以說是新世代毒品的數位成癮當作例子。

為甚麼會成癮-網路與社群

成癮的廣義定義是，不惜傷害他人或自己，也要持續且帶有強迫性的行為模式。像是常見的酒癮、菸癮或是近代出現的數位、社群成癮等。

一個自身的例子，每次打開手機後就會不自覺的打開社群媒體的資料夾，甚至會忘記自己原本要做甚麼事情，直到IG已經打開後，才想起來原本是要拿手機搜尋資料，更嚴重一點時，就不管原本的目的，而滑起手機了。

養成這樣壞習慣的原因，筆者覺得最主要是兩個原因：取得方便以及普遍的社會現象。

有網路手機，就構成了最核心的上網因素，而將手機當成貴重物品帶在身邊的我們，就很容易會忍不住拿出來。當我們把手機放在工作、飲食、學習等場所，不經意便會被抓走注意力，進行這樣的強迫性行為，即使我們知道這樣是沒有效益的。

「我們」代表了社會中的普遍現象，也就是說當社群媒體上的人都在發布有關於自己有滑手機的問題，以及製作相關梗圖或迷因時，我們就會不知不覺將這樣的狀況視為合理的，畢竟大家都在做這樣的事情，有甚麼奇怪的呢？

成癮不單單是毒品、酒、藥物等物質成癮，當我們對某一個行為、心理狀態產生依附後，影響程度不會小於物質成癮，而真正的問題，就在於社會沒有正視這樣的行為，造成片面的認知錯誤。

如果無法感受平靜的美好，是不是有上癮的地方？

在多巴胺天平效應中有提到，如果天秤因多巴胺不斷向喜的那一端大量傾倒，最終恢復平衡的時候，會向痛苦的方向長期傾倒，導致對於痛的敏感度不斷上升，而無法感受到簡單的樂趣。

由此我想要反向推論，如果無法看見樹木花草、去享受大自然的壯闊或是無法享受活在當下的感覺，是不是就代表一個人一直放不下甚麼？

耳機與手機已經非常普遍，它們也是無聊通勤時間的好幫手，但如果因為過度依賴，連在跟家人朋友相處時，都在不斷使用，是不是就有點過頭了呢？旅遊的時候，社群媒體讓我們得以跟大眾分享我們的喜悅，但如果只在乎能不能拍出美美的照片，而無法享受這趟旅行，是不是就沒有意義了呢？

成癮，持續且帶有強迫性的行為，不只剝奪了時間金錢物質，更搶走了內心感受平靜的能力。無時無刻不想著要做某件特定的事情，讓人失散了對於生活的焦點、加強了內心的空虛感，甚至拿走了跟人好好相處的能力。

無止盡的渴求與智慧性的無聊

你有沒有過這樣的經驗：跟家人朋友出門的時候或者獨自通勤的路上，時時刻刻都覺得有種焦躁的感覺，心裡總是繫著一件事情，像是打電動、追劇、點開社群媒體等。

一有時間就想要娛樂，在沒有娛樂的時候也想著娛樂，這樣無止盡的渴求，簡直就是成癮的現象。然而就算接觸到了娛樂，也無法減輕心中的不快，這樣的行為甚至反過來加重了焦慮不安的感覺。

書中提到一個案例，比起其他酗酒藥物成癮，在台灣更容易看見這類成癮出現的狀況，包括筆者本身。蘇菲是一名來自韓國的學生，她因為憂鬱與焦慮症的關係求診於作者。後來經過面談，作者發現蘇菲不論何時何地都離不開電子裝置，像是通勤的時候永遠在聽Podcast或者自選歌單。而我本身曾對打電動有離不開的深厚情誼，甚至會為了這件事情生氣，跟家長產生爭執。

後來作者建議蘇菲甚麼都不要聽，就這樣「無聊」的走路去上學，也起到了深刻的作用，因為她漸漸習慣了這樣，開始可以感知到這個世界。而最後我逐漸對電玩這件事情感到厭倦，也體驗到了可以活在當下的快樂和平靜感，開始思考了。只是偶爾還是會有舊癮復發，觸發舊的神經道路。

「但無聊並不光是無聊。無聊還可以很嚇人。所以它會逼著我們去跟意義與目的等重大問題面對面。無聊也提供我們機會去發現、發明事情。它能創造出必要的空間供新想法成形。少了新想法，我們就會永無止境的對周邊的刺激產生反動，而無法讓自身進入我們活過的經驗裡。」-安娜．蘭布克醫師

誠實引領我們走向戒癮

誠實是深刻且不偽裝的自我

在戒癮中，誠實記錄自己的所作所為，是非常重要的一個步驟，因為這可以幫助我們意識到自己的病態行為，我們需要對成癮本身行為產生抵抗的念頭才得以戒除。

以我本身最嚴重的就是手機社群的使用來說，我常常會打開社群媒體後，就進入幾近「不省人事」的狀態，完全注意不到時間的流逝。最可怕的是，我認為自己只是在功課之餘的休閒一下，頂多產生一點點時間浪費。這裡要提到一點，現在的數位工具真的很方便，隨時會記錄我們在哪個APP上花費的多少時間，我就是藉此意識到，自己每天浪費的多少時間。

在此之後，我開始斷斷續續注意以及紀錄自己的使用時間與地點，最後發現自己在短暫的休息時間，以及晚上假日的自由時間，甚至睡前會使用社群媒體，而且一用就是十五分鐘起跳。聽起來沒有很嚴重，但是後續會影響睡眠品質、工作學習的品質，而且中斷本身這個動作，就需要花大把時間填補。

不斷闡述自己的經驗，就可以獲得讓自己控制行為的機會。有時候無法停止壞習慣，就是因為我們沒有辦法從其中得到相對的警示：我們覺得事情沒有嚴重到足以傷害到自己的程度。而在自身的例子之中，坦然面對此現象，幫助我日後減少對社群的依賴。

誠實助益利社會的羞恥

利不利社會的羞恥，不在於行為本身，而在於

1.行為人本身是否繼續對自己以及大家說謊

2.與周邊的人對於此的接受度，並且是否予以幫助。

先來說利社會羞恥的反面，破壞式羞恥。破壞式羞恥的循環大致上是這樣的：過度消費、羞恥、說謊、孤立。不管說謊成不成功的狀況下，都會造成孤立。不成功，被團體排擠；成功了，被心靈(羞恥)孤立。

做一個誠實的人，可能比後者更加關鍵，因為社群可以有很多個，我們可以根據自身狀況判斷是否退出或加入，但是自己一開始就對自己說謊，後續的問題就無法解決。透過誠實展現的不只有弱點，還是對人際的連接以及坦承，幫助我們戒癮。

誠實展現的不只有弱點，還是對人際的連接

揭露自己的不完美，聽起來是一個很嚇人的行為，因為這樣可能令在你身邊的人感到恐慌而逃走。事實上，每個人都有或多或少的缺陷，而且可能不適獨特性的，他們也會在你不完美的人格上，看到自己的反射，而你，就是恐懼與不安中忠實的夥伴。

展現自己的弱點後，對方也很有可能會不同程度的產生共鳴，以及對你的誠實有正面肯定，進而揭露自身的弱點，並感到有親切感。雖然不是所有的情況都會照著理論發展，但就像是說謊會傳染一樣，誠實也會傳染。

無論是糖分還是購物、偷窺還是電子菸，社群媒體貼文或是《華盛頓日報》，我們沒有人不做著自己引以為恥或後悔的行為