《即時情緒修復》

《即時情緒修復：2分鐘告別壞情緒，透過50個小練習，讓你擺脫焦慮、恐慌和壓力

The Instant Mood Fix》

✍️作者：奧莉維亞‧瑞米斯

原文作者：Olivia Remes

譯者： 吳宜蓁

語言：繁體中文

📚出版社：采實文化

出版日期：2023/06/29

📝閱讀記錄：

作者針對10種情緒狀態：

1. 猶豫不決

2. 拖延

3. 失控

4. 壓力大

5. 身心疲憊

6. 焦慮

7. 寂寞

8. 被拒絕

9. 陷入低谷

10. 失望

在書裡提供了：

一、急救處理：不超過兩分鐘，可以快速閱讀的內容，幫助快速從艱難的情境中脫身。

二、情緒科學：此處是有關心情、感覺和情緒的心理學背景知識。用簡短的概述，讓我們了解從心理和神經科學層面看來，發生了什麼事情，以及其他人也受到這些情緒的哪些影響。

三、應對策略：應對特定情緒或感覺的長期策略。這是一個深入的發展計畫，幫助我們建立韌性與應對挫折。

我個人覺得很實用，至少在這些情緒發生的時候，能夠有個參考應對的方式，對這些難以承受的時刻來說，也多了一些安撫的力量。

例如第5章「身心疲憊」的第二項「情緒科學」裡提到的——「自我安撫的心理學」，就是對於那種承受不了的感覺，進行「自我安撫」，安慰自己、傾聽自己的心聲，放下自我批評，善待自己，做自己的朋友。這點真的很重要，有時候卻也不那麼容易做到，畢竟我們很有可能對自己嚴苛而不自知，接下來的第三項「應對策略」，書裡就提出了五個步驟如何照顧自己。

這本書可以不按照順序閱讀，想先閱讀哪一篇，或者對應當下自己的情緒尋找篇章都可以，只是我必須承認，書裡很多觀點與應對方式，我從大量的閱讀身心靈還有簡單心理學的書籍中，已經多少都有相似的觀點了。不過這本書內容精煉，很快就可以讀完，也有系統介紹這10種情緒狀態，參考價值還是很高的。

🔖書摘：

在視線內的事物會影響我們。我們關注和思考什麼，就會渴望什麼。

馬丁·路德·金恩（Martin Luther King）所說的：「你不必看到整個樓梯，只需要跨出第一步。」

當人們感到悲觀時，會很難採取行動。所以不管你內心有什麼感覺，看著你的人生目標，並根據目標計劃你的行動。根據目標行事，而不是情緒。

我在旅行中曾遇到一位僧人，他說：「你可以原諒，但這並不代表你應該忘記。」我們不是要忘記，因為我們要把過去學到的教訓帶到未來，這些教訓能幫助我們塑造自己。我們原諒，是因為原諒能給我們一種平靜的感覺。

並不是說有宗教信仰就表示你會好好照顧自己，只是說，認為自己身體有價值的人，更有可能會照顧好自己。

幸福來自於內心的平靜。你越常創造給生活帶來平靜和寧靜的時刻，就會開始感到越幸福。