【閱讀分享】別讓自責成為一種習慣：放過自己100個正向的練習

• 書籍名稱：別讓自責成為一種習慣：放過自己100個正向的練習

• 書籍分享：

起初會借這本書的原因，是因為月餅小姐覺得自己是一個「看似以自己為中心，實則是以他人為中心的人」，總是在乎自己是不是哪裡做不好、下意識討好別人、或是特別在乎別人的眼光看法、面對別人認真地誇獎時總會緊張的不知道該如何回應，所以就想藉由這本書看看能不能讓自己真正成為一個「以自己為中心」的人。

書籍總共分成五章，第一章在闡述無法肯定自我的實例，例如將父母的煩惱攬到自己身上、當他人向自己尋求意見時無法主動順暢表達想法，或是總以他人為優先，大概舉出6個案例供大家參考對照。

第二章是認識何謂自我肯定感，印象最深刻是書中提到的「罪惡感」，其實罪惡感通常大家可能會認為是因為自己有傷害到其他人，所以產生的罪惡感。但在這裡的罪惡感範圍更大，除了傷害他人以外，作者還提到無法幫助他人、袖手旁觀、自己是既得利者（例如因為出生或是某方面特別優越備受照顧）、自認是掃把星、父母或伴侶繼承過來（像是都是我把你害得這麼慘..）以及因信仰或是家庭價值觀所產生的罪惡感。

這些種種類型的罪惡感都會使自己沒有辦法做到自我肯定，認為自己不值得被愛、被誇獎，不停的用各式樣的方式懲罰自己。

此外這一章節也有提到「高敏感人」，也就是對於周圍情緒、氣氛感知能力非常強的人，通常這種人很多時候都會以他人的需求為優先。但在這裡作者建議這些感知能力強的人，不要因為感知力強而忽略了自己內心的聲音，讓自己的優點變成傷害自己最深的利器。

第二章總整理

第三章則是在介紹肯定自己的方法，其實他提到非常多的做法都和「坦承、接納過去所發生的事情有關」，無論是丟臉的、受傷的事情，都需要去坦承認清、接納，這樣才能接受其實這就是我的一部分。

這一章也有提到父母對於自我肯定的影響，像月餅媽媽是屬於偏向情緒化的媽媽，所以我就會被培養出下意識討好、成為父母情緒垃圾桶的個性。或是像爸爸是會家暴的，有可能也會讓小孩子變成畏縮、不敢表達自己的想法。

在這些具有影響力的過去下，作者也提供非常多方法讓大家可以成功掙脫這些綁著自己，使自己無法肯定自己的枷鎖。像是可以透過「書寫」的方式，透過回憶過去，把當初那些未宣洩的情緒都寫在筆記本上，察覺自己最真實的情緒；接著去站在對方的角度，化解心結，例如可以寫下對父母的怨言，再站在母親或是父親的角度思考，用不同的方式去解釋看看，最後專注在「愛」上面、放下罪惡感，肯定過去的自己。

這裡也有提到大家可以去想想過去曾經受到的稱讚、寫下自己憧憬的人、練習表達自己的喜好以及堅持做讓自己露出笑臉的事情，透過這些方式去幫助自己更加肯定自己。

第三章總整理

第四章是在介紹如何維持自我肯定感，作者有提出以下這些方法，大家都可以嘗試去做看看。我自己實踐下來最有感覺的是第一個的腳踩雙地以及深呼吸，會讓我覺得思緒變得緩和、清晰，幫助我即使在面對急躁情況時依然能冷靜處理

建議做法

第二個是寫日記，寫下感謝的內容、肯定自己的內容、或是寫下負面的情緒、事件，都能夠有助於我肯定自己，讓自己變得更開心、也更珍惜周圍的事物。負面的事情也隨著每一次的寫下、撕掉，負面的能量也會瞬間減少許多。

我想我下一個要努力的是「不要太為別人著想」，在盡可能地把自己的需求放在首位、不需要去害怕別人的討厭，找出自己最舒服的方式以及位置！

最後一章說的則是享受人生，把前面的許多內容都結合起來，給閱讀這本書的大家有勇氣去拒絕別人、擁有被討厭的勇氣以及感受到自己的愛，進而做到「真正的自我肯定」。

希望上面書籍的內容分享對你有幫助❤️給每一個活在自責、不自覺討好他人的人，你們都很辛苦了❤️也都非常努力、很棒了！！