【運動記錄#3】2024年 NSCA-CPT自學考證照記錄

為什麼想考NSCA-CPT證照？

個人本身大學是讀運動健康休閒系，畢業後雖然斷斷續續有在運動健身，卻也沒從事相關工作，直到去年開始有想要做相關的工作和想更深入了解運動知識，於是有了重新學習並考取證照的想法。

一開始在去年9月有去上C級健身教練講習並考取證照，但這張證照的難度和含金量其實是很入門初級的，也常被人戲稱只要去上課吃便當，都能拿到的便當證照。

於是我開始把目光轉向有更高難度並且是國際認可的證照為目標，一番搜尋後知道台灣健身界流傳著國際四大證照。

何謂健身教練國際四大證照？

健身運動的證照百百種，而在台灣四大證照是指ACE、NSCA、NASM、ACSM這四個協會，經由第三方認證協會NCCA管轄範圍下認可發佈的證照，要考取這些證照，一定要到指定中心應考，在第三方機構監督下，得以維持考試公信力，所以證照的含金量也相對較高和廣泛認可。

而這四大協會各別著重的地方也皆有差異，以下簡單介紹一下大致上的區別

1. ACE(美國運動委員會)：專注在教練與客戶的溝通，運動行銷和銷售心理是其側重點
2. NSCA(美國肌力與體能協會)：著重在肌力與體能訓練，提高運動表現。現在很多運動訓練研究都來自此協會
3. NASM(美國國家運動醫學學院)：身體和動作評估及矯正是該協會的特點
4. ACSM (美國運動醫學會)：主要由醫學相關人士組成，由醫學結合運動，來幫助特殊族群們加強體適能

為什麼選擇NSCA的證照？

• 因為個人喜歡打籃球和跑跑跳跳，對於如何提升運動表現相對比較有興趣
• 剛好看到有套不錯的線上課程可以學習
• 最後在幾番比較後，我把目標放在取得NSCA-CSCS(該協會的招牌高階證照)，不過在取得這張之前打算先從簡單一點的NSCA-CPT考起，避免越級打怪遭受重挫。

據統計2022年全球CSCS通過率38%、CPT通過率66%

如何準備NSCA-CPT證照考試？

實體培訓課程

現在市面上有很多機構協會都有CPT證照培訓課程，一般都是4-6個全天，由講師們親自現場學術科一起教授，價格一般在3-5萬之間，還不包含報名考試的費用(考試報名費要430美元)，算是一筆不小的開銷，而且也不保證考試通過，上完課後還是需要回家自己複習。

自學

最後我選擇以自學的方式，一來比較省錢，二來可以自由安排時間學習。

學習材料

• 在開始學習前，先花了一點時間學習如何學習，了解一套叫卡片盒筆記法的學習方式，並訂閱了Heptabase這個卡片盒筆記概念的筆記軟體使用
• 買了套總時長12小時的《CPT+CSCS線上課程》+《NSCA私人教練》這本700多頁的教科書
• 線上課程另外附送2022年的考古題供練習：CPT300題+CSCS300題共600題
• 都去咖啡店學習

備考過程

購買的線上課程裡面有附6份每份100題的考古題試卷，在開始學習前我先做了一次裸考，平均62分，而證照考試是70分合格，所以我離不遠但還是需要努力。

從去年12月開始看CPT線上課程配合教科書學習，一直到今年5月2日去考證照，經過了將近5個月的時間(過年期間休息將近一個月)。

脫離學生時期太久，很久沒有這樣學習知識了，一開始常常在咖啡店看沒兩下就看不下去，後來慢慢習慣並逐漸拉長學習時間，這邊我運用了番茄鐘工作法(專注25分鐘後休息5分鐘為一個番茄鐘)，讓自己從一天2個番茄鐘逐漸增加到後面一天6個番茄鐘的學習時間，頻率是每週學習3-4天，總學習時數算一算應該約120-150小時之間。

CPT考試在報名後的3個月內可以自行挑選要到場考試的日子，為了讓自己有個期限壓力，所以在今年2月過年前夕，我就先報名CPT考試，報完後好好去過年休息了一段時間，到了3月後開始加緊學習，最後選定了5月2日這天考試。

第一輪學習

先把線上課程完整看過一遍，並在Heptabase上做滿了筆記

第二輪學習

接著打開教科書再重頭重點看過一輪，並手寫筆記，整整寫滿了80頁

第三輪學習

最後考前幾天做快速的重點筆記複習，並把600題考古題再做過一次，而這次平均從62分提升到80分，雖然已經高過70分及格線了，但感覺自己還是有很多不夠熟悉的地方，但考試將至也只能硬著頭皮上了

考試當天

時間來到5月2日考試當天，我的考試時間是下午6點，台灣的考試場地都是在台北信義區的【Pearson VUE】。

中午吃完午飯後，就先出門搭捷運到市政府站，考試地點就在捷運站旁邊，到了以後在附近星巴克買杯美式咖啡坐著看筆記複習，等到5點45分時候提前進入考場做一些個人身份認證等等的準備(需要攜帶護照確認身份)，身份確認完後要掃兩隻手的掌紋和拍照，所有東西都要放在規定的置物櫃裡。

一切準備就緒後，現場人員會帶著進入考試房間，小小的一個房間裡約有10台考試答題專用電腦，外面隔著透明玻璃有現場人員監控著。進入電腦房間前會拍照，然後檢查你的口袋、眼鏡等，並驗證掌紋後引導人員會把你帶到你的考試電腦前，他會附上可以用來計算的白板跟白板筆，還有一個全罩式耳罩。

正式開始作答前會有一題試答讓你確認系統使用上沒問題才開始考試，另外，每個題目旁邊都有一個標記按鈕，讓你可以回過頭來檢查的時候比較方便。當所有題目都做完之後會有一個呈現所有題目的頁面，可以在上面點選答題時有標記的題目做檢查。

考試過程中如果有任何問題或想出去上廁所，可以舉手考場人員就會過來協助，只是每次進出都要再進行一次檢查流程，而且考試時間不會暫停，需要留意作答時間夠不夠。

CPT的考試時間是3小時共155題三選一選擇題，電腦上方會有倒數計時，能讓你知道還剩下多久時間，我答題較為謹慎約2小時半做完155題，然後剩下30分鐘用來回頭檢查標記的題目，當時我約有40題是不確定的，一直到3小時時間結束，考場人員就會進來請你停止作答並引導離開房間。

離開電腦房間回到櫃台後，馬上就能列印出成績領到成績單，櫃台小姐很貼心的把成績單反著遞給我，讓我自己翻面揭曉成績，當時真的非常緊張，成績揭曉：81分合格！感覺鬆了一口氣，很高興這幾個月的努力沒有白費，這也是離開學生時期後許久沒有這樣通過一次較為嚴格的考試測驗。

NSCA-CPT考試成績

NSCA-CPT證照考試成績單

總結

這次的證照考試準備過程，讓我得以在離開學生時期後，又重新體驗學習的感覺，考試取得證照只是獲得一張紙，但在過程中學習到如何有效的學習方式、閱讀習慣養成、運用筆記軟體建立知識系統等等的，是我認為獲得更多的東西，期望自己未來能繼續運用這些模式來不斷的學習增進自己。

另外要提到，國際證照的考試雖然在運動知識上有一定程度的考驗，但健身運動終歸還是要實際操作，這是證照上無法驗證的地方，所以在未來除了增進自己的知識外，也要多加嘗試和練習不熟悉的動作或訓練方式。

由於上面所說術科的不足因素，近期去參加了怪獸訓練C級教練證照課程，這邊很注重術科動作的學習和熟練度，目前課程還沒結束，期望未來在術科學習上也能有更多成長。

考試資訊

總共花費

《CPT+CSCS線上課程》早鳥價18900+《NSCA私人教練》855+考試報名費430美元(13760)=33515

考試報名SOP教學