一三O、憂鬱來臨堅定守住底線
在心情低落時好像更容易把把別人的話放大檢視，不自覺地就將一切都放入心中，因為無法正常思考，所以囫圇吞棗。總覺得他們說的話都好有道理，都是我不好。
在憂鬱狀態下，自我價值感會直線下降，低到塵埃，無用感油然而生，我知道我又開始無法控制自己的大腦了，所以我一定要界定自己的最低限度，就是無論如何都不能做的事。
所有危害生命的事，都在此範圍裡。可能有些人不懂，為什麼會有人自殘？其實這跟我們運動一樣是一種很容易上癮的感覺。運動時大腦會分泌腦內啡讓我們心情愉悅，相同的，自傷行為所產生的痛覺，可以壓過情緒造成的痛苦，透過這種方法得到釋放腦內啡得到快感，如此便能轉移心理的痛苦。因此自傷是一種很容易重複的行為模式，因為這個行為舒緩了強烈的情緒壓力。
有些事一旦開始就會變得棘手，所以我很努力讓自己守住這條底線。甚至我會拿出紙筆重複寫下：絕對不可以做出傷害自己的事。將它們張貼在家裡各處，等風暴過後，再一一撕下。
所有心靈受折磨的人大概都會有一種想要結束痛苦，快點解脫的心情，真的，這樣的念頭很真實也很正常。
但是，千萬別被大腦欺騙了，一時衝動得到的快感可能會加快我們失序脫軌的危險，一個不小心留給活著的人更多苦痛，這絕不會是我們想解決問題的方式。
今早，我看著太陽升起，我知道在半夜就驚醒的我又受苦了，但請告訴自己安心吧，已經在谷底了，就先靜靜躺著吧，只要感覺今天比昨天更好一些就犒賞一下自己，沒有辦法做到就先紀錄在清單上，每天持續重複做這些，等到恢復平穩的那一天，就去執行獎賞，你會感謝當初那個沒有放棄的自己。
我很感謝多年來這樣重複並且堅守底線的自己。
早安，憂鬱，早安，玄心，早安，憂鬱的心，今天又要麻煩妳了，請多多指教！
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躁鬱症又稱雙相情感疾患，它剝奪了生命中許多美好，但也同時在絕望中看見許多人性光輝。想分享自己十多年來用如何藉著一些實用的方式，讓自己感覺好一些，尤其在面對自殺議題時，該如何自處。願患者都能更自在、平靜的面對這場生命風暴，也知道就算生病了，還是可以有很多不一樣的選擇。
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