讀書心得-高敏感是種天賦

會注意這本書是看臉書有一個高敏感天賦的測試高敏感族自我檢測量表 (HSP) (suncolor.com.tw)，總分 140 的測驗只要超過 60 分就是屬於高敏感人，我去測試發現我竟然高達109分，原來我是一個高敏感人。

1/5的人是高敏感人

在書中有個研究，把五百名四個月大的嬰兒為對象進行實驗，結果發現，面對環境變化時，每五名嬰兒中就會有一名與其他嬰兒表現出不同的反應。

大約每五人裡面，就有一個人屬於高敏感。他們在小時候比較容易受到刺激而哭鬧，也可能會躲在媽媽後面，不太好意思跟陌生人打招呼。但他們長大之後反而會展現不同的特質

很多人會誤把高敏感跟內向者混為一談。有 70% 的高敏感族是內向型，而 30% 是外向型。內向型的高敏感族，比較喜歡人數少的場合，也喜歡一個人靜靜地做自己的事情。相反的，外向型的高敏感族，他們可以擁有深層的內在世界，也兼具了社交性及外向性，他們在群體活動的時候感覺會比較自在。

高敏感人的特質

「高敏感（Highly Sensitive People, HSP）」的人有下列的特質

• D（Depth of processing）深度處理能力

　　所謂的「深度處理」，簡單來說就是「想很多」

• O（easily Overstimulated）容易過度受到刺激
• E（being Emotionally reactive, and having high Empathy）情緒反應大、同理心強
• S（being aware of Subtle Stimuli）能敏銳察覺細微刺激

高刺激尋求型高敏人

看了書之後，發現我有一個很衝突的個性，我是高敏感族，但我跟一般大家常看的內向型人不同，我沒辦法一直都做同一件事情，在書上稱為「高刺激尋求型高敏人」

作者列出四個高刺激尋求型高敏人的特徵，分別是「尋求快感」、「追求全新的體驗」、「討厭被壓抑」以及「痛恨無聊」

我沒有辦法重複做無聊的事情，劇看完一次絕對不看第二次，玩遊戲難度太低的不玩，也因此進入內勤之後公務員的生活覺得過得很痛苦。

彷彿人生沒有一件令人沉醉的事情就覺得沒有活著的實感，但找到一件有趣的事情去做，把這件事情熟悉之後又會覺得這件事情很無趣，就這樣無限的循環下去。

他們因此達成了某些成果，也沒辦法享受成就感，還會反過來告訴自己「不可以因為這點成績就滿足」「還得更努力」，把自己逼入絕境。就算締造了些成績，反而讓自己更加不安。或許可稱之為「滿足的飢渴狀態」

我在過去經過努力，拿過很多可以吹噓一輩子的殊榮，但總覺得無法滿足，時間一久就覺得這件事情很無趣。

因為過去曾經得過很多成功，所以我不會像一般的高敏人覺得自己不夠好，也開始漸漸不去自我批判，也開始學習著不要對每件事情做反應。

對於高敏感族的建議

一、停止繼續努力

接受高敏感是一種與生俱來的特質，不要勉強自己去改變，而是停止繼續努力。停止想要逃離或改變這種特質的努力。

二、降低標準能減少自我批判

書中指出，高敏感的人容易對自己的高標準感到壓力，因此陷入了自我批判的惡性循環。他們經常要求自己達到完美，但這種過度的要求反而會使他們感到疲憊和失望。像是偶爾聽到別人對自己的批評，就會覺得一直掛在心上，延伸出很多內心小劇場，甚至還會批判自己。

三、透過冷卻來處理憤怒的情緒

作者提到高敏感族不太會跟別人爭吵，而這背後是有原因的。因為在高敏感族正想要對別人生氣的時候，他們不只是感受到自己內心的憤怒情緒，由於感官太過於敏銳，導致他們連對方的情緒都感受到了！

後記：

如果有看我的自我介紹的話，就會知道我一直覺得我要更努力，不想跟大家一樣，一直在追求更高的成就，總是當一個很奇葩的人，從最近看了這本書之後才知道這是高刺激高敏感族的特質。

過去但追求成就的過程中又時常感覺到無力，在意別人的看法，總是把自己弄得心疲力竭，如果早點看到這一本書，我想我就能更了解自己，在過去也不會覺得自己總是這麼辛苦。

看了書之後才發現，我女兒也展現出一樣是高刺激型的高敏感人的特質，我想身為一個爸爸，藉由更了解自己也會更了解她，希望未來能當她的導師，希望她在未來的人生中能夠透過我的經驗，減少她自我懷疑的時間，更能展現她的獨特天賦。

如果也是高敏人的你，也可以延伸閱讀

1、別對每件事都有反應

2、安靜是種超能力