方格精選
起床後六步驟高效生活～我的早晨儀式
閱讀時間約 3 分鐘
氣溫下探的這幾天早晨，總在溫暖的被窩中游移掙扎，到底該繼續倒頭大睡，還是要下床開始一天的行程安排？眼看新年假期結束，我翻開筆記本，年初寫下的文字似乎在提醒我：「越自律越自由」，是時候上軌道，開啟自律的一年了！
一日之計在於晨，習慣在一天開始前為自己量身定做一套早晨儀式，像是賽跑之前的一段助跑，不僅讓思緒更清晰，好的開始也讓全天的工作效率大幅提升，充滿動力地完成每一項任務。
以下幾點是我的早晨步驟：
#1 起床喝一杯溫開水
總在按下鬧鐘之後緩緩起身，喝下至少500毫升的溫開水。這個習慣默默維持多年了，即使旅行在外依然不忘隨身攜帶保溫瓶，補充足夠的水分。
另外，許多研究也指出每天起床喝水可以促進新陳代謝，同時也可養顏美容、延緩老化，可說是百益而無一害。
#2 運動
今年開始，想在早晨儀式中增添「運動」這一項。起初是因為過年期間與家人圍爐、又赴朋友聚會，攝取太多熱量之下，某天決定不做任何安排，在家鋪起瑜伽墊玩任天堂健身環，一邊破關一邊流汗XD 就這樣接連動了好多天，發現運動是不需要理由的，為了健康而動，享受著大汗淋漓後的舒爽。
#3 梳洗
在運動後，我會進行梳洗，帶走身上的汗水及髒污後，換上一套乾淨的外衣。這個步驟是近期開始執行的，早晨藉由十分鐘的淋浴將大腦喚醒，舒緩前一晚帶來的煩躁感，類似「冥想」的作用，有助於白天的工作及學習。
#4 整理環境
我們喜歡在空間明亮、環境舒適的咖啡廳裡，一面啜飲咖啡，一面翻閱雜誌，度過悠閒的下午。相對的，我們卻不曾在充滿油煙味、人聲鼎沸的快炒店裡做著同樣的事。
平時養成「斷捨離」的習慣，不囤積不必要的物品，如此一來在整理時就不再耗時費神。物盡其用、物歸原處，能獲得更大的生活空間，帶來更多的創造力和生產力。
#5 收聽廣播或閱讀一篇文章
即使只是三、五分鐘的零碎時間，也能好好利用。例如整理家務的同時，我會收聽廣播；在等公車、吃早餐時，閱讀一則時事新聞或一篇優質的文章。慢慢養成這個小習慣，也許今年能夠多讀上好幾本書～
#6 列下今日待辦清單
最後一個步驟，拿出記事本列下今日的 To-do list，白紙黑字規劃待辦事項、大略時程。
待辦清單的目的之一是為了避免陷入焦慮，因此內容也需要斷捨離，掌握兩個原則：重要、緊急。相較於洋洋灑灑寫下整排要完成的事，不如只列出三件必須執行的任務，一目了然，處理起來也更有成就感。
/趁著休假的一個上午，發想了這個主題及書寫。我想生活中的習慣建立，即日復一日的思考與行動，在一成不變的日常裡放入一些調味料，每天的小小改變創造出更大的效益。如此一來，生活便不再那麼枯燥乏味了。
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