✨導讀：
在這個通知永遠無止境、社群誘惑隨手可得的時代，我們談「專注」，不再只是追求高效的生產力，更是對自我控制力的一種期許。《專注力協定》（Indistractable）正是一部教你如何在分心浪潮中，重新拿回主導權的指南。
📌為什麼要立下「專注協定」？
本書的核心觀點不是要你成為永不分心的超人，而是透過「預先承諾」與「價值選擇」，學會管理內外的誘因，從而做出更貼近內在目標的選擇。這一點與《與成功有約》所強調的「要事優先」極為相似──在時間被他人與科技瓜分之前，先把最重要的時間保留下來，為自己與家人劃出不可侵犯的界線。
✨心得
▌3步驟，從分心到心無旁騖 ▌
✦ 認清分心源自擺脫不適感的心理欲望
作者發現，阻斷外在誘因（如關閉手機通知）只能治標，我們很快便會開始尋找其他的分心替代選項。唯有從內在誘因著手，才是一勞永逸的解決方案。
這是因為分心，往往是因為眼前任務讓我們產生棘手、無趣等負面感受，而想要逃離。忽視內在因素、一味斷絕外在的分心誘因，正是我們反覆徒勞的主因。
✦ 規劃時間做你想要做的事
我們永遠都在為不適感尋求即時解藥，為這股衝動規劃一段發洩時間。打電玩這類被視為分心的行為，只要是在規劃的時間內進行，就不會打亂我們做真正重要的事。
作者提出的架構明確且實用：專注的根基建構在三個層面──你自己、人際關係、工作。這三個面向就像三支腳架，支撐起一天的時間設計，幫助我們在多工與干擾中維持重心。
在工作分身乏術之際，最珍貴的人事物經常受忽視，只能分配到我們的殘餘時間，而親密關係就是這麼被「餓死」的。將你與珍視人事物的相處訂為行事曆上的例行公事，就能免於憂心人際惡化，並專注在眼前的任務上。
✦ 檢視並排除多餘的外在誘因
進行中的任務若是被外在誘因打斷，等我們再度回到正軌，就必須加速以彌補浪費掉的時間，壓力和挫折感於是產生。作者提出一系列實作法，幫助我們阻斷外部干擾。
▌運用3種協定，維持一貫的專注力 ▌
預先承諾，就像是用提撥退休金來預防我們又老又窮，是防止分心的最後一道堅強防線。預先承諾共有3種協定（費力、代價、身分），可以由內而外為我們重塑不易分心的體質。
✔ 費力協定：讓分心變得更麻煩。這種方法的核心概念是：當某件事變得「費力」時，我們就不容易去做它。 透過專注力工具、和朋友互相監督等方式，可以大幅增加分心的阻力。
✔ 代價協定：比起追求收益，研究顯示我們有更高的動力去迴避損失。替你的分心標上一個會令你心痛的價格，可以增強你對分心的抗體。
✔ 身分協定：預先改變自我認同的設定，專注就會像是素食者不吃肉、穆斯林不飲酒、猶太教徒不吃豬肉等一樣自然。從今天起，把自己定位成「心無旁騖者」，並透過固定儀式來強化自我認同。
📌 啟示：利用「時間區塊」、「專注契約」或公開承諾，幫助自己在真正想專注的事情上，留下空間、不被打擾。而最關鍵的，是建立一種符合價值觀的自我認同。
▌最有感的一章：我是誰，就會怎麼行動 ▌
我最受用的是書中提到的「身份協定」這個概念。與其靠意志力逼自己工作、運動或戒手機，不如直接改變自己的「角色認同」。當我開始認定自己是一個「極簡主義者」，我對生活的選擇也跟著發生轉變──減少多餘消費、不再被廣告牽著走、選擇讓物品為我服務，而非成為收藏展示品。
比起「我應該少滑手機」，「我是一個有選擇能力的人」這樣的身份認定，更能促使長久的行為改變。
▌對兒童專注力的章節：一體兩面 ▌
書中花了一整章談如何陪伴孩子建立專注習慣，協助家長了解網路成癮的背後心理、設立使用界線與數位排毒。不過，這部分讓我感到有些失衡。一方面很欣賞作者對親子關係的用心與科學觀點，但同時又覺得這個議題的複雜程度被過於簡化。
畢竟，作者自己都曾寫過《鉤癮效應》，解釋社群媒體在此下了多大的功夫，即便是成年人都難以抗拒社群媒體的即時回饋與虛擬成就，青少年的心智更難自我調節。或許這也反映出亞洲教育文化下，升學與現實壓力沉重，孩子更傾向在網路中尋找喘息與成就感。
✨結語：我們不必完美，但可以做出選擇
專注力協定的目的不是「永保專注」。
《專注力協定》的價值，在於它不追求完美，而是教我們用有意識的方式設計生活。它不像時間管理書籍那樣充滿硬派技巧，也不沉迷於反科技的道德恐慌，而是從心理學、人類行為與社會現象中，找出一條貼近現實的可行路徑。
這不是一本你會一口氣看完的書，但它值得你每次被分心時，再回頭翻一翻。
下期介紹倦怠的解方 ——《 為什麼他看起來那麼閒，進度卻總是能超前？：第一本「偷懶聖經」，顛覆職場傳統》。
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✨延伸閱讀：
1. 深度工作力 →陪你讀書 EP2-4｜知識工作者的時間管理守則 ——《慢速工作力》
2.Me time→陪你讀書 51｜以我為主 ——《 Me time：兼顧工作和生活的時間管理術》
