我有知識焦慮。
學生時期，買東西會研究成分表，
育兒時期，教養派別要全部讀過。
甚至在還沒懷孕前，我就先去聽育兒講座，提問時讓講師嚇了一跳。
（其實粉專名，是我給自己的期許）
一路用功下來，自然而然開始接觸到正念。
在搞懂「正念」和「正向思考」不同後，也只停留在粗淺的了解。
我也發現，比起教養理論，當自己吃好、睡飽、心情安穩時，
就能溫柔地對待孩子。
💡正向思考 = 看見亮點，往好的一面想
🧘♀️正念 = 看見當下的狀態，不論好壞
可是，大家常說「照顧好自己，才能照顧好孩子」，
實在太抽象了。
我常常忍不住把握Me time，滑手機到半夜，
也常常在「照顧自己」和「照顧孩子」之間拉扯、感到煩躁。
我突然發現自己不知道，怎麼「照顧好自己」。
（當媽媽以後，更常焦慮了）
透過恩師介紹，我報名了正念減壓的八週課程，課程說明裡寫著：
★ 專注力大幅提升
★ 抗壓性變好
★ 情緒狀態改善
★ 睡眠品質好很多
（心動😳）
這次終於不是教養課，是給我自己的課。
第一週，我們做了「正念吃葡萄乾」的練習。
明明是尋常食物，透過專注體驗，
它彷彿變成別種食物般，豐富有層次起來。
每顆葡萄乾，都帶著明顯不同的酸或甜。
我突然聯想到，那孩子呢?
我常覺得他們「又來了」、「講不聽」，
但其實在「又來了」事件裡，孩子的反應也會很不同，
或著說，依我的反應而天差地遠。
那我是不是也可以，像品嘗葡萄乾一樣，
細膩地去分辨孩子這次的需求呢？
另一個練習是「身體掃描」，
順利時，身體痠痛可以減少一半（原來我是緊繃的），
心情也平靜許多。
睡前做也比較容易入睡。
只是失敗的時候，頭腦裡雜音很多，覺得氣餒。
在練習回家作業時，我的腦袋出現幾種聲音：
-我觀察到, 我不太能接納狀態不好的自己。
-我觀察到, 我是一個追求“標準答案”的人。
-我觀察到, 我是喜歡速戰速決的人。
我等待時間陪我找出答案，我正在練習和我的焦慮相處。
（第二週待續......）
有興趣的人，可以到 YouTube搜尋🔍正念葡萄乾、身體掃描
找一個順耳的試試看吧！
利利寫生活，紀錄正念日記， 帶給你一點靈感，一起慢慢變好。
