上個月參加台灣正念工坊舉辦的 #五日止語營 結束。
這是我從前年開始接觸正念之後，第三個止語營了，第一次參加的是十日內觀止語營，第二次參加的是五日止語禪修，第三次就是這次的 #當代正念五日止語營，也是我目前參加過，最適合我的多日止語活動。正念最基礎的練習就是與當下好好相處，用清楚的覺知去體驗、覺察每一刻當下的狀態，讓大腦不要用預設模式一直過去和未來，要感覺自己的身體感受，才不會整日生活在忽略身體感受的日子裡，壓抑自己的情緒而不自知，在過度壓抑的過程中，身心分離，壓力累積而不自知，進而出現各種身心不平衡的問題狀況。
正念的練習除了正式的靜坐、身體掃描以外，也有動態的正念行走、正念瑜珈，和在日常生活中，盡可能地把正念的方式帶入日常生活裡，也就是一次一事的好好把當下正在做的事情，以不分心的方式進行到完成。例如前一陣子燒了一下的洗碗文勾出比爾蓋茲、貝佐斯都愛正念洗碗，就是指在洗碗的過程中，只好好洗碗，不會邊洗碗邊追劇、邊洗碗邊聽音樂等等。
既然，在日常生活裡有這麼多種方式可以練習正念，為何練習正念的我，來會需要參加止語營呢？因為平日的生活裡，我身為兩個兒子的阿母、伴侶、自己工作的經營者，我的頭腦不只在想著當下，我常常想著未來：等等去市場要買幾天的菜？要買煮好的肉回家方便出餐嗎？午餐和晚餐要幫自己、兒子們和伴侶準備什麼？今天要寫的是給客戶家庭的建議書，那何時有空更新粉專？下一集podcast的主題是什麼？好多好多要思考和決定的事情，我在「覺察當下、一次一事」的執行次數和機會實在做得不夠，但在多日的止語活動裡，因為我完全離開生活中需要被我照顧的人，我也沒有手機、網路，每日三餐有人幫我打理，在這幾日的生活裡，因為止語，我甚至不用經營人際關係，我只需要好好的照顧我自己的心、大腦、身體感受而已，是最容易在短短幾日，做出最多練習的日子，所以我自從第一次參加過十日止語後，就非常喜歡多日正念止語的活動了。
不過因為不同單位的多日止語活動的一些細微練習方式上的不同，我參加的十日內觀過程中是不建議做任何的運動，只建議在靜坐以外的休息時間裡散步就好，而另一次的五日止語禪修，為了幫助參與者更加收懾身心，除了用餐時間會集體移動至用餐的大樓以外，所有時間的動態和靜態活動，都在禪堂裡，這兩次的多日止語過程中，對於長期有運動習慣、也有些固定身體狀況的我來說，活動量都過低到每次一結束止語營的活動，我就急切的需要去找我的物理治療師。
但這次正念工坊的五日止語營，張振興老師以及正念工坊的團隊，對於大家各種狀況的接納和同理滿版！再加上出發前就知道今年一起參加的師資班同學是瑜珈高手，他分享去年參加工坊五日止語營的經驗時，提到每天早上有自由運動/活動時間，振興老師會好好的做正念氣功，他是好好的做完一整套會大流汗的瑜伽，有些夥伴會到戶外散步，聽到他可以自己運動到流汗，有的夥伴可以自己選擇去晨間散步，在出發前，就先拜託他接納我東施效顰的跟著他一起做瑜伽。
於是這五日中的四天早晨，只要我被自然天籟鳥鳴喚醒的起床時間合適，我便會在諾大的礁溪佛光大學裡爬爬山，看看龜山島日出，巧遇好幾隻台灣藍鵲，試著聞聲找尋五色鳥的身影（但沒有成功過），最後一天還和三隻猴子相遇，我特別繞路讓他們做自己好自在，然後再回到大教室裡，跟著同學做30分鐘汗流浹背的瑜珈，這樣的活動量真是讓我身心舒暢！結束這次的五日止語，都不覺得有需要聯繫我的物理治療師！
這次除了動靜之間的自由度非常適合我以外（當然還要特別感謝同學帶我跳跳跳），我也非常有感於張振興老師豐富的學養！在帶領大家在這五天練習中，每次給予指導和建議時，展現出深厚當代正念和古典正念通透的理解，老師也絕非不食人間煙火的修行者，振興老師非常理解我們每天都用這大腦在理性生活，在這樣的理性腦思考裡，要走回身心連結有多困難，又會遇到哪些阻礙，以及有哪些老師自己走過、用過的實用方法，這些教學都令我既深刻的有許多收穫，又再次更加佩服振興老師！
闊別孩子們五日，昨晚拖著行李走到社區一樓，就聽見小孩歡鬧的笑聲，我心想：這該不會是我兒子吧？但是我還沒走到我家那隻樓梯大門裡，就聽到的聲音，真的是穿越我家兩個門、隔了幾層樓、又再穿過社區一樓大門的我家兒子的歡鬧聲嗎？
坐電梯上了樓，站在我家大門口，非常確定是我家兒子們的聲音後，我突然很想左轉再走進電梯，問一下台灣正念工坊的夥伴，我是不是記錯時間，其實五日止語營應該還沒結束吧？！？
經過一個晚上的調整回阿母模式，今天一整天和ＱＱ糖一起，下午四點多大兒子放學回家，有感受到兩個兒子的可可愛愛！今日相處，不知道是自己在密集練習正念後，心態有更多允許接納？發現ＱＱ一些新的模樣，也感受到大兒子貼心可愛的各種舉動，真好！生活中有這些體驗真好。
明年我要繼續參加台灣正念工坊的五日止語營！
