因為台灣住宿的關係，許多國人都喜歡在連續假期安排出國，在出國期間該怎麼安排運動習慣呢？
睡飽6~8小時
很多人平時沒有出國時就睡眠不足或是睡眠品質不好，這樣很容易導致身體有很高的﹝胰島素抗性﹞，身體對胰島素的變化會不敏感及減弱，導致我們容易吃進更多食物，進而更難控制體重。
多走路
出國自由行的好處除了可以自由安排行程，可以整天到處走走逛逛，平均可以走到2萬步，除了對代謝是一個幫助外也是一個額外消耗，畢竟都出國玩了，不太可能這個不吃那個不吃。
喝夠水
水分是一個最簡單能夠提升代謝的物質，並且成本相對低，建議至少喝到每公斤體重乘33的CC數，如果去多南亞國家天氣較為炎熱，可以攝取更多，記得分批攝入，不要一次全喝完，會水中毒。
選擇有健身房的酒店
這個選項就因人而異，畢竟要看行程安排，如果每天回到飯店已經要累死了，建議就好好休息，但有健身房的好處是，假設今天吃了非常重鹹的東西，除了喝水，去健身房好好運動30~60分鐘也是一個非常不錯的選擇。
祝大家能夠出國遊玩的同時，還能夠同時兼顧自己的身體健康，兼顧生理及心理。
我是Porter教練，陪你健身，也健心。
