柔軟度

瑜珈課總是能讓我看到更多，不同於以往對於世界的探索，更多的是對內的自我審視。例如引言，是真切地感受到身體的實物與內部的每個環節，以及各項的身體素質，是息息相關的。能不能做到某些動作、能持續多久，如同木桶效應，終究是取決於木板最低的一個邊。綜合性的自我成長，或許才能支撐起更大的願景。

一週一次的練習，前後也練了兩個多月，但課堂上常做的舉腿及後彎還是很糟糕。 平常已經有在做重訓，加上秉持著不想造成太大負擔(簡而言之是不想太麻煩)，我決定每天睡前伸展幾個我自己覺得太僵硬的部分，包含：胸背、髖關節、大腿內側、腳踝關節。 重點是以下動作大多可以邊看書/玩手機邊做(不過應該最好不要一心二用

肌肉的力量，和你的姿勢有非常大的關係，在不同的姿勢下，肌肉會呈現不同的長度，而肌肉的長短則影響到它是否可以好好的用力。 當你把肌肉擺在不好用力的位置，它的力量出不來時，就很容易發生代償，改變大腦的動作策略，讓你的努力白白被浪費。 舉個例，思考一下 這樣的現象，跟你測試的結果有一樣嗎？ 過長的肌肉

深蹲是在健身房裡很常見的動作，許多人學習深蹲都是先從站姿練習往下蹲，但是平常可能都沒有蹲著的習慣，直接練習會讓身體感到恐懼，害怕跌倒，再者也沒有相對應的柔軟度

從演化的角度，以前我們擅長手部高舉過頭做出懸吊擺盪的動作，到現在我們大多時間手臂都是垂放向下，隨著活動量減少，關節使用的角度也少，慢慢產生抬手卡卡的，問題有可能來自肩膀、脊椎、肋骨、骨盆

應該不少人在運動前會做拉筋伸展，但不應該耗費太多時間在這上面 常常看到滾筒按摩＋拉筋＋肌肉啟動就花費約一小時的時間 然後再肌力訓練一小時，有氧三十分鐘，最後再收操拉筋 除非時間超多，不然運動一次要花個三小時，我也會覺得很麻煩或懶散，就算時間很多，效率也很差 ⭐️為什麼要做活動度練習？

❥ 好久不見 ❥ 好好寫字 ❥ 舞蹈劇場 ❥ 秀秀老師小結

雖然阿茗在課前都會花一點時間評估身體動作活動度，但是最後終將把身體串連起來做出動作，而且訓練時身體幾乎是直立且踩在地面，連帶地軀幹、骨盆和腳踝都會被牽動到。

這就是這趟旅程美好的地方，不需要太多意志力，也不用靠痛苦換取，我只是每天把影片打開，什麼也不想地跟著做，用心去感受肌肉，然後享受伸展後的輕爽，不知不覺就會擁有預期外的收穫！

我想很多人對於表演印象最深刻的，莫過於演出者可以劈腿，展現出過人的柔軟姿態，但對於一場戲來說柔軟度不過是裡面的一小部分而已。