我十分清楚無力感出現時那種連動都不想動的感覺，想必各位一定什麼都不想做。我也會在感覺無力時，躺在那裡什麼也不做，結果只是讓自己更難受，身心都變得一點力氣也沒有。 然而，越是這種時候，越要拚了命讓自己起身，必須強迫自己的身體動起來才行，整理家裡也好，散步也好，務必讓自己的身體動起來。 當無力感襲來，內心不斷動搖時 同理能力就會故障 一旦同理能力出了問題，就會開始變得討厭自己，也討厭別人 甚至會對家人、同事、朋友造成傷害 在這樣的時刻，先關懷自己才是當務之急 ——摘自 扑相美 《你的憂鬱，是一種習慣》

張加恩臨床心理師

無力感出現時，先關懷自己

有一首歌：《嘆這一生》，說出了很多人說不出口的心情。生活不容易，就像一首跌宕起伏的歌，有時旋律激昂，有時卻又低沉。在這首歌中，也讓我不禁反思要如何面對生活中的挑戰和困苦？

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自我成長

在這裡，我將分享我的見聞、生活觀察與思考。感謝每位有緣人的造訪，陪伴我走過這段心靈成長的旅程。在這片許願池中，期待能啟發彼此的心靈共鳴。

月光下的許願池

狂風暴雨

挑戰

人生

最黑暗的時刻

力量

成長

嘆這一生——從挑戰中尋找光明

美國的心理學家大衛．西伯里( David Seabury )主張，「人類只有一個義務。我就是我。並無其他義務。只是你覺得有而已。」 「對自己感到疏遠」，指的是自己不像自己的感覺。這種人成為父母之後，對待孩子會採取極端的威權主義。覺得這麼做才是愛孩子的父母，不過是一種執著。只是將執著美化成了愛。 迴避面對真實自我的危險，就會出現喪失存在感、生命的意義、人生價值或生命能量方面的欲望無法獲得滿足以及心浮氣躁等等，這些所謂焦慮的人會出現的症狀。 坦白說就是因為不幸，因此內心才不希望別人得到幸福。 所以才說「我就是我」是唯一的義務，這種人才會真的希望別人得到幸福。但是無法活出自己、對自己感到疏遠的人，會因為別人的不幸而感到開心。 例如嫉妒，就是對自己感到疏遠的人內心會出現的想法。 覺察自己在無意識中的敵意是非常重要的一件事，覺察後將使你開始擁有真正的幸福。 ——摘自 加藤諦三 《焦慮斷捨離：唯有面對焦慮，才能得到幸福》

人類只有一個義務，我就是我，並無其他義務

負面情緒控制並不意味著個體需要永遠控制自己的情緒，有時釋放情緒也是必要的，尤其是個體在經歷人生重大變故時，需要讓情緒流動起來，讓其有效釋放，否則容易積鬱成疾。 至於調整情緒，我通常使用以下方法： 一是按下暫停鍵，停止與他人、與自己的對抗行為。 二是專注呼吸，正念呼吸讓我快速平靜下來。 三是觀察，不帶批評地觀察自己的身體，感受哪裡最不舒服。 四是安撫自己，將意念集中在最不舒服的地方，透過呼吸調節不舒服的感受。 五是與情緒展開對話，探尋產生情緒的原因。 最後，思考應對方法，尋求採取什麼樣的行動可以緩解負面情緒。 ——摘自 王偉 《我是這樣好起來的》

調整情緒的方法

過度付出常常存在於親子關係當中。很多照顧者覺得自己為孩子犧牲了所有，把自己感動得一塌糊塗，但其實這種作法也是越界的。 如果我們總在做我們覺得應該做的事情，或是別人希望我們做的事情，卻忽略自己的一些基本需要，那我們很可能從來沒有想過自己要什麼，自己的夢想是什麼。久而久之，會導致輕微的抑鬱和焦慮，讓我們覺得提不起勁。 抑鬱最明顯的表現是，我們會覺得做什麼事情都少了一點動力。有的人興致勃勃地去旅遊，然而到了目的地，他又覺得好像也挺無聊的。他不知道為什麼本來很高興的事，到了目的地之後會感覺索然無味。 一般人疲倦、勞累的時候會去睡覺，然而抑鬱狀態下的人，一覺睡醒還是會覺得很累，休息好像無法緩解那種疲憊感。或者，有的人會選擇度假來放鬆，可抑鬱狀態下的人，就算度假回來也還是覺得很累。 過度付出的人往往陷入一個惡性循環：付出→感到委屈→爆發情緒→感到內疚→付出更多。這也是為什麼很多照顧者明明累得死去活來，但是和孩子、配偶的關係卻是劍拔弩張。 ——摘自 吉祥 《好的愛，有邊界》

過度付出的問題

近幾十年來，人類科技高速發展，人們的生活方式發生了很大變化，生活更便捷的同時，生活壓力也愈來愈大。在快節奏的生活中要想保持身體和心理的健康，保持身心平衡就越發重要。 但想保持身心平衡並不容易。我們身處社會大環境中，人際關係、人生際遇、事情走向常常與我們的心意背道而馳，正所謂「人生不如意十之八九」，不如意令我們產生不好的情緒，會打亂原本的平衡。 大部分人承擔著很多生活責任，包括家庭、工作和經濟等。對許多人來說，尤其是母親，由於要照顧孩子，就算只是想先洗個熱水澡放鬆一下再做家務，也時常不能如願。在紛紛擾擾的日子裡，要想保持身心平衡，自我關懷就是必不可少的。 ——摘自 王偉 《我是這樣好起來的》

自我關懷，保持身心平衡

透過愛語餵養內在小孩，用彩虹光譜般多元的思維探索和諧的解決方案

親子與教育

學習

自我對話，威力強大。✌

♻️環保充電

藉著頌缽、占星師--瑪雅養成計畫，不斷反思想成為什麼樣的頌缽占星師，在反思旅程中汲取身心靈全人成長的養分，讓慢慢蛻變的整體，由內而外，自然散發出屬於自己的優雅感染力。一起共好～
非典型算命占星--找到遺忘的生命光譜
心中有光，踏上新旅程～

Maya的沙龍

15-傾聽內在小孩，擁抱多元光譜的和諧

自我關懷是關注和滿足自己身體和心靈需求的過程。它不是自私，而是一種積極的自我投資，有助於提高整體生活滿意度。

投資理財

每天一日誌

養成自身寫作習慣，並分享日常發覺好文章，每日更新天天有新鮮事。

圓滾滾的貓窩

113/05/10-自我關懷

你最近是不是常常覺得莫名其妙地累？

別擔心，這可能不是你身體出了狀況，而是你的靈魂正在成長喔！就像毛毛蟲蛻變成美麗蝴蝶一樣，我們在追求自我提升的路上也會有疲累的時候。

神秘力量

靈性探索引路人

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自我關懷