方格精選
再忙，都要記得呼吸
閱讀時間約 1 分鐘
「記得呼吸。」這句話是年初我給自己的期許。
對於事情越來越多，壓力與焦慮指數容易飆高，我們經常，忘記了慢下來的必要性。
「聽起來是一句有點奇怪的話，我們都有在呼吸吧？」對，但是這個呼吸是有意識還是沒有意識的？人一忙起來，一件事情接著一件事情沒有空隙，甚至是交疊在一起。說話也是，語速越來越快，快到好幾句話連在一起，但你下意識地想用一口氣把它講完，中間卻因為生理的限制不得不停下來，喘了一口，再繼續接完。忙碌不是壞事，但過度忙碌時，整個人容易身陷「趕快做好！」的自我催促中。
我是天生容易焦慮的人，家族的生理遺傳加上家庭的心理遺傳，讓我在面臨壓力時不自覺呼吸加速、或偋住氣息(兩者其實是同一回事，都是只維持最基本的身體需求)。但壓住的那口氣，容易造成後續呼吸更不順暢，接踵而來的是肩頸僵硬、步調加快、腸胃不適，使得焦慮指數日益增高。
這是個身心的惡性循環。
若你也有這樣的狀況，首先需要的是 1.自我覺察 與 2.放鬆練習。
1. 專注在呼吸上，問問自己，這個速度是你感到舒適的嗎？是否有點太急促、太淺層？它又連帶造成你生活中什麼影響？
2. 深吸一口氣到最滿，再慢慢吐掉。後續三分鐘的吸吐試著緩慢一些、深沉一些，然後告訴自己：「記得呼吸。」
如果經常忘記，可以貼張便條紙在你的螢幕旁邊，或是用手機APP設定定期跳出窗格，提醒自己當下的覺察與練習。慢慢地，讓它成為一種習慣，每告訴自己一次也都是再做一次心理暗示，並內化為人格構成的一部份，在工作中、人際間、獨處時。
先讓當下的自己穩定下來，也才更有機會看見背後的心理因素，再去探索它的成因，以及如何從根源緩解。若症狀太嚴重時，也許就不是只透過行為能改善的，也請記得尋求專業協助。
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與其焦慮那些我們無法控制的事情，不如把心思放在我們能做到的事情上。生活中，總會有很多讓人煩惱的事情，比如工作的壓力、人際關係的變動，這些都讓我們覺得焦慮和不安。但如果一直糾結在這些上面，只會讓自己陷入無謂的煩惱和壓力。
倒不如把精力放在眼前能做的事情上，專心去完成每天的小目標，提升自己的能力。
突然想到一句話
你正在拖延的事情，其實花3～5分鐘就可以解決，為什麼不去做呢？人生只有短短這一次。你想你老到可以回顧一生時，腦海那些沒做的事情、沒善待的人、沒說出口的話。都要拖欠到下輩子？
都說不是愛欠東西的人，卻要對自己背信？
人活著
拜這顆複雜的大腦
真的很煩～ ٩(✘д✘๑;)۶
因為呼吸，所以我們生存。呼吸，本是最自然不過的事，但有時候我們卻又不能夠自主的控制，時而它會隨著情緒的波動而亂了拍，時而它會因著種種的無常而變得微弱，當我們呼吸錯亂、被層層的不安包圍時，又可以怎樣令自己平靜下來呢？我們或許從來沒有想過原來呼吸也是一門學問，一呼一吸之間，是重擔的放下和寧靜的提取。
呼吸，乍似簡單自然，甚至是本能的生存必須，卻反而平時都被忽略。好好地深吸一口、穩穩地緩慢吐出，隨著瑜珈練習，一次一次，感受這項維持生理機能的運作，似乎也連帶地觸發善待之心，更感謝了這副應著我的任性，日夜勞累的身軀。
在討論減輕焦慮的方法前，我們想要先提及「覺察」的重要性。練習覺察，是與焦慮共處前很重要的事情，唯有與自己的情緒狀態有所連結與覺知，我們才能更適切地作出應對策略。這篇文章介紹如何通過好好呼吸來幫助放鬆並管理焦慮。
匆匆忙忙，有時會忘掉大事。
稍稍放緩速度，便有餘暇注意呼吸、步伐、心態，
可以有餘力隨時調整自己，應付不可預知的挑戰的到來。
---《希望‧新生》心之勇士
新年期間，出現了幾次恐慌症狀，讓我沒辦法好好享受假期，雖然最後在心裡的焦慮，依然無法連根拔除，但還是記錄一下，這期間嘗試過疏解壓力的方法：
1.練習呼吸
當恐慌來襲，會感覺到自己呼吸困難，仔細觀察會發現吸氣過長吐氣過短，甚至似乎沒有在吐氣（這就是過度呼吸嗎？）
強迫自己深吸氣與吐氣，吸氣感覺胸
最近看什麼事都不順眼，還容易煩躁，總覺得諸事不如己意，就連寫作也意興闌珊。我問自己，好心情怎麼不見了？仔細自省才發現，總總的不順心，皆因【忙】所致。忙著生活的大小事、忙著完成任務，雖然充實時間也咻一下就過，卻在靜靜想來時發現自己忘了【深呼吸】。
在忙碌的現代生活中，我們常常感到壓力重重，心裡充滿了對未來的不確定性和焦慮。
因為這樣的顧慮，我們常常忽視了身邊的美好時刻，遺忘了它們與自己連結的能力。
正是這樣，這裡要奉勸不要讓浪費時間於未知的憂慮成為我們生活的枷鎖，我們應學會應該把注意力集中在眼前的每一刻。
想像一下，當我們過度將注意力集
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