記得透透氣啊！ 「記得呼吸。」這句話是年初我給自己的期許。 對於事情越來越多，壓力與焦慮指數容易飆高，我們經常，忘記了慢下來的必要性。 「聽起來是一句有點奇怪的話，我們都有在呼吸吧？」對，但是這個呼吸是有意識還是沒有意識的？人一忙起來，一件事情接著一件事情沒有空隙，甚至是交疊在一起。說話也是，語速越來越快，快到好幾句話連在一起，但你下意識地想用一口氣把它講完，中間卻因為生理的限制不得不停下來，喘了一口，再繼續接完。忙碌不是壞事，但過度忙碌時，整個人容易身陷「趕快做好！」的自我催促中。 我是天生容易焦慮的人，家族的生理遺傳加上家庭的心理遺傳，讓我在面臨壓力時不自覺呼吸加速、或偋住氣息(兩者其實是同一回事，都是只維持最基本的身體需求)。但壓住的那口氣，容易造成後續呼吸更不順暢，接踵而來的是肩頸僵硬、步調加快、腸胃不適，使得焦慮指數日益增高。 這是個身心的惡性循環。 若你也有這樣的狀況，首先需要的是 1.自我覺察 與 2.放鬆練習。 1. 專注在呼吸上，問問自己，這個速度是你感到舒適的嗎？是否有點太急促、太淺層？它又連帶造成你生活中什麼影響？ 2. 深吸一口氣到最滿，再慢慢吐掉。後續三分鐘的吸吐試著緩慢一些、深沉一些，然後告訴自己：「記得呼吸。」 如果經常忘記，可以貼張便條紙在你的螢幕旁邊，或是用手機APP設定定期跳出窗格，提醒自己當下的覺察與練習。慢慢地，讓它成為一種習慣，每告訴自己一次也都是再做一次心理暗示，並內化為人格構成的一部份，在工作中、人際間、獨處時。 先讓當下的自己穩定下來，也才更有機會看見背後的心理因素，再去探索它的成因，以及如何從根源緩解。若症狀太嚴重時，也許就不是只透過行為能改善的，也請記得尋求專業協助。 更多文章，歡迎至臉書專頁：標註自由-莊博安諮商心理師
