一流的人如何保持顛峰
Day.36
《一流的人如何保持顛峰》
壓力+休息=成長，在想成長的領域尋找你需要努力才能完成的挑戰，也就是學習區，有這一點點的壓力會啟動你的系統二，這時候才會讓你真正進入發展期。
高手通常都是一心一用，因為他們知道意志力是有限的，所以會將干擾他們的東西移到視線之外，並且採用專注—休息的模式，每個人的專注時間都不一樣，番茄鐘有用就在於它是在專注—休息間來回，專注的時候是會消耗意志力的，雖然可以透過訓練將你的專注時間提高，但是2小時幾乎是所有活動的上限，所以想達到最好的水準，最好不要做一件事超過兩小時，高手不只比一般人更努力，也比一般人更擅長休息。
不同的人看待壓力會有不同的心態，將壓力視為挑戰的人會有較高的壓力成長指數，皮質醇相較將壓力視為壞事的人低，身體也比較健康。我們如何看待壓力，決定了壓力如何影響我們。
有很多人將休息視為一件不好的事，覺得別人都在努力，我怎麼可以休息，但是休息是為了走更遠的路，這句話不是隨便說說的，有很多「尤里卡」的時刻都是在休息的時候出現，人的思考在專注式與發散式中切換，當你休息的時候，大腦並不會休息，而是啟動預設的背景網路，也可以說是潛意識，所以為什麼很多人都會在思考一段時間後睡覺、散步、冥想，之後才想出解決方案。還有一些關於睡眠的事情，都是很多人講過的東西，所以不在贅述。
菲爾普斯、史蒂芬．金、村上村樹，這些高手們都有一套固定的流程讓他們保持巔峰，設計自己的每一天，在同樣的時間、同樣的地點使用同樣的工具，也就是所謂的固定排程，將不重要的事情自動化，讓大腦能專注在其他事情，並發揮最大的功用。
通常那些一流的人都認為他們做的事情不是為了自己，而是為了更大的使命與目標，就像比爾蓋茲是想讓每個人都擁有一台電腦，賈伯斯是想改變世界，打破規則，當你把自我最小化，就能克服阻礙我們創造突破的恐懼、焦慮，而且要將使命當作口訣不停的在腦袋裡復誦，這種自我對話可以製造一個緩衝，避免你遇到事情時被杏仁核劫持你的大腦並削弱你的負面情緒。
想保持巔峰，你需要的不是更努力，而是更多休息，以及良好的心態看待壓力與睡眠，更多的睡眠不代表你失去了更多，而是你有更好的身體與回復讓你可以走得更遠，並且找到屬於你自己的使命，才能讓你有源源不絕的動力去做你想做的事情。
PS﹒1.系統二是《快思慢想》中，康納曼提出，人分成系統一與二，系統一思考由本能與直覺驅動，系統二則是處理費神的思考活動。2.尤里卡：源自希臘用以表達發現某件事的感嘆詞。意指我發現了。
《一流的人如何保持顛峰》
壓力+休息=成長，在想成長的領域尋找你需要努力才能完成的挑戰，也就是學習區，有這一點點的壓力會啟動你的系統二，這時候才會讓你真正進入發展期。
高手通常都是一心一用，因為他們知道意志力是有限的，所以會將干擾他們的東西移到視線之外，並且採用專注—休息的模式，每個人的專注時間都不一樣，番茄鐘有用就在於它是在專注—休息間來回，專注的時候是會消耗意志力的，雖然可以透過訓練將你的專注時間提高，但是2小時幾乎是所有活動的上限，所以想達到最好的水準，最好不要做一件事超過兩小時，高手不只比一般人更努力，也比一般人更擅長休息。
不同的人看待壓力會有不同的心態，將壓力視為挑戰的人會有較高的壓力成長指數，皮質醇相較將壓力視為壞事的人低，身體也比較健康。我們如何看待壓力，決定了壓力如何影響我們。
有很多人將休息視為一件不好的事，覺得別人都在努力，我怎麼可以休息，但是休息是為了走更遠的路，這句話不是隨便說說的，有很多「尤里卡」的時刻都是在休息的時候出現，人的思考在專注式與發散式中切換，當你休息的時候，大腦並不會休息，而是啟動預設的背景網路，也可以說是潛意識，所以為什麼很多人都會在思考一段時間後睡覺、散步、冥想，之後才想出解決方案。還有一些關於睡眠的事情，都是很多人講過的東西，所以不在贅述。
菲爾普斯、史蒂芬．金、村上村樹，這些高手們都有一套固定的流程讓他們保持巔峰，設計自己的每一天，在同樣的時間、同樣的地點使用同樣的工具，也就是所謂的固定排程，將不重要的事情自動化，讓大腦能專注在其他事情，並發揮最大的功用。
通常那些一流的人都認為他們做的事情不是為了自己，而是為了更大的使命與目標，就像比爾蓋茲是想讓每個人都擁有一台電腦，賈伯斯是想改變世界，打破規則，當你把自我最小化，就能克服阻礙我們創造突破的恐懼、焦慮，而且要將使命當作口訣不停的在腦袋裡復誦，這種自我對話可以製造一個緩衝，避免你遇到事情時被杏仁核劫持你的大腦並削弱你的負面情緒。
想保持巔峰，你需要的不是更努力，而是更多休息，以及良好的心態看待壓力與睡眠，更多的睡眠不代表你失去了更多，而是你有更好的身體與回復讓你可以走得更遠，並且找到屬於你自己的使命，才能讓你有源源不絕的動力去做你想做的事情。
PS﹒1.系統二是《快思慢想》中，康納曼提出，人分成系統一與二，系統一思考由本能與直覺驅動，系統二則是處理費神的思考活動。2.尤里卡：源自希臘用以表達發現某件事的感嘆詞。意指我發現了。
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
使用對的訓練方式是能夠持續維持巔峰、不斷創造成功。一流的人如何保持巔峰? 他們懂得如何訓練、如何休息、如何維持職業熱情。
市面上的生產力書籍大多專注於專案規劃和時間管理，但忽略了能量有限這一點。本書討論了工作品質的重要性大於工作時間長度，並介紹如何透過間歇性心流獲得好好休息。
以下文章包含：
（１）為什麼我們總是分心？
（２）如何建立深度工作力的能力？
（３）透過「生產力冥想」的練習找回專注力！
1. 維持良好的體能：
- 你的健康狀況、飲食選擇、運動習慣和睡眠品質都會影響你的體能。體能是精力管理的基礎，張遇升老師在他的課堂中強調，體能是金字塔的底層，應該被優先管理。研究所學生常常面臨繁重的學業壓力，維持良好的體能能夠幫助你更好地應對挑戰。我目前飲食選擇和睡眠品質都不錯，但運動習慣還需要加
「第一層體能，與你的健康狀況，飲食選擇，運動習慣，睡眠品質有關。」
「第二層情緒，對你的記憶力，認知力，決策力都有影響。」
「第三層注意力，能讓你的精力專注聚焦，作出有效輸出，創造有效結果。」
「第四層意義感，是驅動你做事的底層邏輯，是人生的操作系統，是你活著最高的追求。」
這是一本在談如何讓自己維持在好的狀態、高的狀態的書，並且持續的走下去。作者提到了關於取捨、留下效率好的內容等方法。在中期目標部分，作者討論了設定明確的目標，做出改變以及分配精力與時間的重要性。在最後一部分，作者強調在意過程勝於在意結果，並且分享了對於感興趣的事情下定義的重要性。
人人都想當勝利組，想在各方面都有高效表現。
本書分別提到的是成長方程式，分享長盛不衰的秘訣，以及善用壓力，及巧妙的刻意練習。也點出一個觀念：壓力+休息=成長，這是作者一直提及的觀念。也分享如何在邁向巔峰之前該做的事前準備，然後驅動使命邁向巔峰。
成長方程式：壓力+休息=成長
我應該要先試著模擬來規劃一天的工作生活，配合精力曲線塞進一天的135任務，並在工作到一定的時間點強迫讓自己休息跟伸展，人很容易一工作就停不下來，但這樣傷身消耗體力快，很可能就像老師在結論裡說的：「我們要讓自己能夠選擇提早退休，而不是不得不提早退休」
【這本書在說什麼？】
作者兩人（布萊德．史托伯格和史蒂夫．麥格尼斯）長年深入訪問了各行各業的頂尖人才，獲取了最新的科學見解，並發現了一流人才保持顛峰的的共通點，而這些東西也是普通人可以實踐、學習的！！！
可以
《最有生產力的一年》這本書的作者Chris Bailey 提到生產力三要素：「專注力、時間、精力」。時間是固定的，無法被管理，重點是意識到自己怎麼使用，確保那些在人生中最重要的事情優先進行。精力可以透過運動、睡眠、飲食、放鬆技巧來改善。專注力則可以透過正念的方法來提升。
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
使用對的訓練方式是能夠持續維持巔峰、不斷創造成功。一流的人如何保持巔峰? 他們懂得如何訓練、如何休息、如何維持職業熱情。
市面上的生產力書籍大多專注於專案規劃和時間管理，但忽略了能量有限這一點。本書討論了工作品質的重要性大於工作時間長度，並介紹如何透過間歇性心流獲得好好休息。
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（２）如何建立深度工作力的能力？
（３）透過「生產力冥想」的練習找回專注力！
1. 維持良好的體能：
- 你的健康狀況、飲食選擇、運動習慣和睡眠品質都會影響你的體能。體能是精力管理的基礎，張遇升老師在他的課堂中強調，體能是金字塔的底層，應該被優先管理。研究所學生常常面臨繁重的學業壓力，維持良好的體能能夠幫助你更好地應對挑戰。我目前飲食選擇和睡眠品質都不錯，但運動習慣還需要加
「第一層體能，與你的健康狀況，飲食選擇，運動習慣，睡眠品質有關。」
「第二層情緒，對你的記憶力，認知力，決策力都有影響。」
「第三層注意力，能讓你的精力專注聚焦，作出有效輸出，創造有效結果。」
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人人都想當勝利組，想在各方面都有高效表現。
本書分別提到的是成長方程式，分享長盛不衰的秘訣，以及善用壓力，及巧妙的刻意練習。也點出一個觀念：壓力+休息=成長，這是作者一直提及的觀念。也分享如何在邁向巔峰之前該做的事前準備，然後驅動使命邁向巔峰。
成長方程式：壓力+休息=成長
我應該要先試著模擬來規劃一天的工作生活，配合精力曲線塞進一天的135任務，並在工作到一定的時間點強迫讓自己休息跟伸展，人很容易一工作就停不下來，但這樣傷身消耗體力快，很可能就像老師在結論裡說的：「我們要讓自己能夠選擇提早退休，而不是不得不提早退休」
【這本書在說什麼？】
作者兩人（布萊德．史托伯格和史蒂夫．麥格尼斯）長年深入訪問了各行各業的頂尖人才，獲取了最新的科學見解，並發現了一流人才保持顛峰的的共通點，而這些東西也是普通人可以實踐、學習的！！！
可以
《最有生產力的一年》這本書的作者Chris Bailey 提到生產力三要素：「專注力、時間、精力」。時間是固定的，無法被管理，重點是意識到自己怎麼使用，確保那些在人生中最重要的事情優先進行。精力可以透過運動、睡眠、飲食、放鬆技巧來改善。專注力則可以透過正念的方法來提升。