關於呼吸，你需要知道的3件事！關於呼吸的解剖學，還不知道就太可惜了
閱讀時間約 4 分鐘
先前我們有提到呼吸的練習，你練了嗎？如果還沒練習的朋友，我想邀請您去練習喔！透過文章幫助您改變才是我的目的。很多知識網路上都查得到，但唯有實踐，才會對您真的產生好處。
今天想幫大家補充跟呼吸有關的知識，幫助再練習時，能有更深入的體會。
１. 呼吸的主將與輔將
人體所有動作都有主要肌肉(主將)與附屬、協同肌肉(副將)之分。一個所謂的好動作，一定是主將與副將們同心協力合作的結果，如果上下不能同心協調，甚至發生以下剋上，那這場戰，遲早是會出事的。「將帥無能，累死三軍」如果身體出現這樣狀況，會發生筋骨病也就不奇怪了。
橫膈膜-就是人類呼吸時的主將。但我想帶你看看我們的一些副將們，例如下圖最上面紫色的那些肌肉，是不是連接到頸部呢？有些肩頸痠痛怎麼治都不會好的人，就可能是橫膈膜無能了，這些原來用來穩住頸椎的肌肉一直費力呼吸，不調呼吸這群人永遠的不會好。
橫膈膜那麼重要，我們單獨來看看它。有沒有覺得它像降落傘呢？而它就在我們整個肋腔的正下方呢！
２. 把氣吸到肚子？氣體會進到胃嗎？
「老師，有人說氣要吸到肚子裡，那它跑去哪裡呢？是進到胃還是腸子嗎？」曾經在一次講座裡，學員問我說。
「恩...如果氣真的因為這樣進到胃裡面，那我想你就會胃脹氣吧XD」
那為什麼好多教呼吸的老師們會說器吸到肚子呢？大家想想看，我們的腹部裝滿了胃、大腸、小腸這些器官吧！那呼吸的主將－橫膈膜就在它們正上方，當橫膈膜在吸氣時收縮，會往下降，所以就把這些器官往外推了，所以才會看起來像是肚子往外鼓起來。
換句話說，如果呼吸時，您的肚子都不會有起伏，但您的主將肯定就沒在做事呢！請大家一定要練習呼吸，當橫膈膜會做事了，除了對呼吸有直接好處外，對內臟們也是很好的按摩。
３. 呼吸與核心穩定
為什麼呼吸的好壞也會影響到健身的成效呢？愛練健身的朋友一定聽過「核心訓練」或「核心穩定」吧！核心其實是一個很大的詞，在健身界與治療界都共用著這個字。
我對於「核心穩定」的解讀是，由內而外肌肉一點一滴的穩定疊加，使中軸穩定，讓身體發揮最佳效率。大家還無法理解沒關係，先記起來，日後一定有體會。
那這裡先來介紹我很重視的「內核心肌群」－包含橫膈膜、腹橫肌、骨盆底肌、多裂肌。大家有注意到嗎？橫膈膜就是內核心四大肌群之一呢！您能說他不重要嗎？
我常說呼吸與內核心穩定是一體兩面，沒有好呼吸，就沒有好穩定，也就沒有好姿勢。你呼吸了嗎？希望今天的分享對你有幫助，最後總結三件事
1、不要以下剋上，上下要同心協力。
2、吸氣要包含肺腔整體擴張，特別是往下與往側邊。
3、沒有好呼吸就沒有好穩定，想要練健身，先檢查自己的呼吸。
我是岳裕，我們下次見。
《呼吸系列文章》
觀念篇
練習篇
#專題介紹：每天三分鐘，建立一個小習慣，找回使用身體的自主權
我是一名愛碎念的物理治療師，自費物理治療的經驗讓我累積與患者身體相處的豐富經驗，希望這些碎念，能幫助到您與您的家人。
作者現服務於安和物理治療所。作者文章列表
推薦閱讀
- 一定要練習>>>呼吸不好，肩頸腰背就不好！呼吸的自我檢查與練習入門
- 你可以「坐」得更好！找到「這兩點」，腰就正點了
- 怎麼坐？抬頭挺胸根本是就是錯的！
- 平躺入睡時總覺得腰痠難耐，只要一個小動作，腰椎輕鬆放平
關於本專題 【MHU 醫遇你】
為什麼會看到廣告
471會員
155內容數
這是一個有關生活、投資理財、自我成長的頻道。
我會用簡單的文字分享我自己的投資心得，希望帶給讀者有價值的文章。
youtube頻道全新上線：https://www.youtube.com/channel/UCyWPuPQMNtCjsbsMRSqfYEg
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
前陣子在Podcast裡聽到「貼標籤」這三個字，就特別感興趣，後來直接打電話給我的朋友，問他對於「人為什麼會習慣貼標籤?」有什麼想法，他有點沒準備好這個問題，所以當下有些支支吾吾的，不過依然真誠給予他的回答。她說:「有時候我也會在別人身上貼標籤，可能是…快速建立一個連結，告訴我對方是適合接近的，還是
目前台灣共採購了三款新冠肺炎疫苗，分別為 AZ/牛津、BNT/輝瑞、莫德納。 3 款疫苗的適用接種年齡為 16 歲或 18 歲以上，接種劑次都是 2 劑。在台灣疫情警戒升級下，到底要不要施打？要去哪裡申請？施打前、後該注意什麼？副作用又有哪些？今天咖編一次幫大家解惑！
一個從小只被告知「好好唸書，人生就會很美好」的高中生，到了高三突然要變出一堆跟大學科系專業相關的學習歷程檔案，真是殘酷的世界啊...只好來一句：
「どれだけ世界が残酷でも関係ない！戦え！戦え！戦え！」
戰鬥吧！高中生們！
一、為什麼是五角形，你知道嗎，是五角形耶？
五角大廈一開始計畫要蓋的那塊土地，是五邊臨路的，所以建築師設計了一棟五個邊的建築物，但小羅斯福總統擔心把這棟建築物蓋在那個位置，會破壞從阿靈頓公墓看過來的華盛頓景觀，所以他選擇將其移到目前這個地方，不過卻保留了原始的五角形設計。
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
前陣子在Podcast裡聽到「貼標籤」這三個字，就特別感興趣，後來直接打電話給我的朋友，問他對於「人為什麼會習慣貼標籤?」有什麼想法，他有點沒準備好這個問題，所以當下有些支支吾吾的，不過依然真誠給予他的回答。她說:「有時候我也會在別人身上貼標籤，可能是…快速建立一個連結，告訴我對方是適合接近的，還是
目前台灣共採購了三款新冠肺炎疫苗，分別為 AZ/牛津、BNT/輝瑞、莫德納。 3 款疫苗的適用接種年齡為 16 歲或 18 歲以上，接種劑次都是 2 劑。在台灣疫情警戒升級下，到底要不要施打？要去哪裡申請？施打前、後該注意什麼？副作用又有哪些？今天咖編一次幫大家解惑！
一個從小只被告知「好好唸書，人生就會很美好」的高中生，到了高三突然要變出一堆跟大學科系專業相關的學習歷程檔案，真是殘酷的世界啊...只好來一句：
「どれだけ世界が残酷でも関係ない！戦え！戦え！戦え！」
戰鬥吧！高中生們！
一、為什麼是五角形，你知道嗎，是五角形耶？
五角大廈一開始計畫要蓋的那塊土地，是五邊臨路的，所以建築師設計了一棟五個邊的建築物，但小羅斯福總統擔心把這棟建築物蓋在那個位置，會破壞從阿靈頓公墓看過來的華盛頓景觀，所以他選擇將其移到目前這個地方，不過卻保留了原始的五角形設計。